Cuntenutu
- Avete mai assistitu à qualchissia chì curregge u so cumpagnu romanticu?
- Cumu evità di coglie difetti in u vostru cumpagnu
- Cosa da fà quandu vi sentite scatenatu
- Risponde cun mente à situazioni difficili
- Mindfulness ci rende cuscenti
- Pudemu esse duri per i nostri amati per via di e cattivi esperienze passate
- A Mindfulness ammulisce u vostru bisognu di cuntrullà è risveglia cumpassione
- Praticà a mente è a meditazione influenza a vostra relazione positivamente
"Mindfulness significa attenzione in un modu particulare, apposta, in u mumentu presente senza giudiziu". Jon Kabat-Zinn
"U scopu di a meditazione ùn hè micca di cuntrullà i vostri penseri, hè di smette di lasciarli cuntrullà". Jon Andre
U mo maritu è eiu attualmente pigliemu una classe di meditazione inseme. Se ùn avete mai pruvatu a meditazione, vi incuraghju à andà à una classe di meditazione o à scaricà una app di meditazione. Pò esse una pratica chì cambia a vita chì ci aiuta à calà a nostra mente è u nostru corpu, in un mondu chì si move troppu prestu. A meditazione pò migliurà a vostra vita riducendu u stress, migliorendu a concentrazione, incuraghjendu un stilu di vita sanu, aumentendu a cuscenza di sè, aumentendu a felicità, favurendu l'accettazione, rallentendu l'invecchiamentu è benefiziu u sistema cardiovascolare è immunitariu. In a mo vita, a meditazione m'hà aiutatu à esse più attente è cusciente di u mumentu presente. Mi hà ancu fattu più in sintonia cù i mo penseri, parolle è azzioni versu l'altri.
In a nostra più recente classe di meditazione, u mo maritu hà intrutu in a classe cù u so cappucciu. Se avete mai assistitu à a chjesa, pudete esse o ùn sapete micca chì ci hè una regula chì ùn si pò dì chì l'omi ùn portanu micca cappelli di palla, perchè pò esse interpretatu cum'è irrispettosu. Cum'è a chjesa, a meditazione hè una pratica spirituale è cusì quandu aghju vistu u cappellu di ballu di u mo maritu, eru inclinatu à dilli di caccià u cappellu. Ma prima chì ste parolle surtissinu di a mo bocca, per furtuna a mo mente m'hà impeditu di parlà e parolle. E questu hà pigliatu un pocu di sforzu da parte me perchè tuttu in me in quellu mumentu vulia riparà a mo sposa. Ma sapiu chì era impurtante per u mo maritu d'avè u so propiu sensu d'autonomia. Aghju ricunnisciutu da qualchì parte in u fondu di u mio intestinu chì ùn avia bisognu di microgestionà u mo maritu, è cusì aghju tinutu a mo lingua.
Curiosamente, dopu avè decisu di lascià andà, qualchissia altru camminava in a classe di meditazione cù un cappellu. E quale hà dettu chì ùn pudete micca portà un cappellu in meditazione o in chjesa quantunque? Questa sperienza m'hà incitatu à dumandà mi perchè aghju pensatu chì avessi bisognu di esse a polizia di meditazione. A meditazione hè supposta esse una zona senza giudiziu è quì stavu cumincendu a classa ghjudicendu u mo coniuge. Aghju capitu chì avia bisognu di a classa di meditazione per cumincià prestu, allora puderia truvà un locu di autoaccettazione sia per me sia per u mo maritu. U gradu chì ghjudicamu à l'altri hè spessu correlatu cù u nostru ghjudiziu stessu.
Per furtuna durante st'istanza, eru abbastanza consciente di sè stessu, per ùn cunfruntà verbalmente à u mo maritu perchè purtava solu un cappellu. Se avessi fattu questu, avessi provatu à modellallu è modellallu in a mo idea di perfezione. Ma ancu se ùn sò micca diventatu u cappellu di pulizza in questa occasione, so chì ci sò altre volte quandu sò culpevule di pruvà à frustà u mo maritu in forma.Per esempiu, mi sò rimarcatu à a chjesa chì li cuglia, quandu ùn prega micca e preghere nè canta da u libru di l'innu. È ancu quandu dò à u mo maritu un mumentu difficiule in un modu divertente è flirtante, sò cuscente chì li mandu un sottile messagiu chì hà bisognu à esse perfettu.
Avete mai assistitu à qualchissia chì curregge u so cumpagnu romanticu?
Se l'avete, puderete nutà chì u partitu chì riceve fringe u so visu in còllera, o forse anu un aspettu adduluratu è abbattutu. U fondu hè chì ùn si sente micca bè quandu qualcunu cerca di cuntrullà noi. Hè ancu più difficiule quandu u nostru cumpagnu romanticu prova à curreghjeci perchè sentimu chì ùn ci accettanu micca per quale simu. Questu hè supposu esse a nostra persona sicura, chì ci sentimu più accettata da chiunque altru. Pò esse più faciule di piglià critiche costruttive da un capu, chè di accettà questu da un coniuge, perchè vulemu chì u nostru cumpagnu romanticu ci accetti, cù verruche è tuttu.
Cumu evità di coglie difetti in u vostru cumpagnu
Hè faciule d'entrà in un ciclu di disprezzà u nostru cumpagnu per ùn avè micca pigliatu a spazzatura, ùn ci basgia micca u modu ghjustu o manghjà a so cena troppu prestu. Ma quandu criticemu constantemente a nostra persona cara, circhemu qualchì volta a perfezione è u cuntrollu. Ma ùn averemu mai un cumpagnu perfettu è ùn seremu ancu un cumpagnu perfettu. Ùn dicu micca chì ùn hè micca impurtante di sprime à u nostru cumpagnu ciò chì avemu bisognu da elli, ma quandu facemu questu duvemu fà cun gentilezza. Duvemu ancu permette à u nostru cumpagnu d'esse imperfettu. Quandu aspettemu a perfezione da noi stessi è da l'altri, ci ponemu noi stessi è l'uni per un fallimentu. Cumu pudemu esse attenti à ùn lamentà micca constantemente u nostru cumpagnu?
Cosa da fà quandu vi sentite scatenatu
Pigliate un mumentu per imaginatevi esse attivatu da u vostru amatu. Anu lasciatu torna u tovagliolu bagnatu nantu à u lettu (sceglite u vostru propiu esempiu) è site lividu. Cuminciate à sente a rabbia chì bolle in voi è ancu se site generalmente una persona gentile, vi trasformate in un mostru. U vostru cumpagnu entra in a stanza è dite: "È ancu di novu, avete lasciatu u asciugamanu bagnatu nantu à u lettu. Mi friddate di scherzu !? " Visualizate cumu queste parolle puderebbenu chjude u vostru cumpagnu, perchè ùn vi mancu sentenu o forse questu li mette in difesa è cumincianu à urlà ind'è voi.
Risponde cun mente à situazioni difficili
Avà cunsiderate cumu puderete risponde à sta stessa situazione in un modu più attentu. Vidite l'asciugamanu bagnatu nantu à u lettu (o u vostru propiu scenariu) è fate parechji respiri profondi, in e fora, per calmà u vostru sistema nervosu. Pigliate un mumentu per esse attenti chì u vostru cumpagnu ùn hè micca perfettu è ancu sì. L'attenzione pò aiutà à osservà i nostri penseri è emozioni, senza esse guvernati da elli. Dite tranquillamente è gentilmente à a vostra coniuge: «Aghju nutatu solu un asciugamanu umitu nantu à u lettu. Sò chì avete probabilmente avutu a fretta di esce da a porta sta mane, ma significa assai per mè quandu vi ricordate di appiccicà l'asciugamanu. " Ovviamente, u nostru cumpagnu hà da esse più propensu à sente questu feedback amatu è gentile.
Mindfulness ci rende cuscenti
A Cuscenza ùn si tratta micca di reprime e nostre emozioni, ma si tratta di esse cuscenti di u modu di ghjudicamu noi stessi è l'altri. A meditazione hè un ottimu strumentu per aiutacci à esse più attenti, perchè quandu simu seduti tranquillamente cù i nostri penseri, simu capaci di rallentà è di fà attenzione à ciò chì accade in a nostra mente. A mediazione ci familiarizza cù e nostre numerose voci critiche interne. Ci sveglia à a nostra necessità di perfezione è à i modi per pruvà à perfezziunà u nostru coniuge è l'altri amati.
Pudemu esse duri per i nostri amati per via di e cattivi esperienze passate
Quante volte vi site ritruvatu dicendu qualcosa chì dopu vi pentite profondamente? E perchè simu i più duri per a persona chì amemu u più? Credu chì e nostre relazioni più intime, sia cù i nostri amichi, u maritu o a famiglia, portanu questioni irrisolvute di u nostru passatu chì avemu sempre bisognu di travaglià. Per esempiu, in a mo zitellina, babbu era alcolicu è spessu u mo mondu si sintia fora di cuntrollu. Da zitellu, aghju provatu à esercità u cuntrollu tenendu a casa pulita. Durante a mo giovinezza, aghju cridutu chì, se a casa era perfettamente pulita, cumpenserebbe a mancanza di perfezione di babbu. È avà quandu sò duru cù u mo maritu, sò cuscente chì ci hè sempre una zitelluccia in mè, chì cerca a perfezione è travaglia questi prublemi di u mo passatu.
A Mindfulness ammulisce u vostru bisognu di cuntrullà è risveglia cumpassione
Mindfulness hè un strumentu preziosu da aduprà in a nostra relazione cù u nostru cumpagnu romanticu. Ci aiuta à diventà più centrati è pacifici, cusì pudemu sapè quandu lascià andà e cose è parlà e cose cù u nostru cumpagnu. L'attenzione ci pò impedisce di criticà, cuntrullà è mette u nostru cumpagnu in difesa. A Mindfulness ci alerta quandu ci vole à tene a lingua è quandu duvemu parlà à u nostru cumpagnu. Per esempiu, a scelta di u mo maritu di purtà un cappellu à palla durante a meditazione ùn era micca qualcosa chì avessi bisognu di cambià. A mo reazione à ellu avia da fà cù i mo proprii hang-ups è u mo propiu bisognu di perfezione. A Mindfulness mi hà ricurdatu di retrocede è di lascià andà u mo desideriu di risolve lu, soprattuttu quandu ùn ci era veramente nunda chì avia bisognu à esse correttu. Ma à volte avemu bisognu di sparte una preoccupazione cù un cumpagnu, è a mente pò aiutà à risponde à a nostra persona cara in una manera compassionevole.
Praticà a mente è a meditazione influenza a vostra relazione positivamente
Se praticeremu meditazione è attenzione regolarmente, cuminceremu à coglie i vantaggi di sti strumenti in a nostra relazione è a vita. Mentre notemu i nostri penseri è cumu si raportanu à a nostra storia è a vita, cuminciamu à apre di più cù u nostru cumpagnu nantu à e proprie voci critiche interiori è cumu stamu cercendu di superarle. Questu custruisce intimità in a nostra relazione. Quandu diventemu cuscenti di e nostre voce di ghjudiziu, ci pò svegliare à a nostra necessità di esse più gentili cù u nostru coniuge, ciò chì ci aiuterà à esse più gentili cun noi stessi è viceversa. È quandu operemu da un locu di gentilezza, smetteremu di pruvà à cuntrullà u nostru coniuge è aspettemu a perfezione da elli. È a parte liberatrice di questu hè chì quandu ùn aspettemu micca chì l'altri sianu perfetti, allora ùn duvemu ancu esse perfetti. A meditazione è a mente sò esercitazioni chì danu a vita chì ci ponu aiutà in a nostra relazione romantica, ma ancu per diventà a persona chì vulemu esse ogni ghjornu.