Cuntenutu
- 1) Distrazione
- 2) Sentite l'emozioni à pienu
- 3) Chiede à un amatu o à un amicu di fiducia se pudessinu solu ascultà ti
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U prucessu di separazione alerta u nostru cervellu di cambiamentu è pò induce effetti simili à quellu di ritruvassi da una droga cum'è a cocaina.
U vostru coniuge hè diventatu parte di a vostra rutina d'ogni ghjornu è postu chì à u cervellu li piace in modu prevedibile, una separazione pò fà chì a chimica di u vostru cervellu andessi temporaneamente in fiasco.
Probabilmente sperimenterete una vasta gamma di emozioni durante stu tempu: scossa, rabbia, tristezza, sollievu, è forse ancu sperimentate ansietà, depressione o attacchi di panicu per a prima volta. Hè cruciale per esse gentili cun voi stessi durante stu prucessu. Ùn ci hè nunda di male in voi. U vostru corpu è u cervellu sò solu in un periodu di regolazione, ciò chì sentite ùn hè micca permanente.
Quandu sperimenta un cambiamentu di vita cum'è a separazione, a ghjente adopra generalmente dui corsi d'azione. Tramindui ponu esse interamente adatti in diversi momenti.
1) Distrazione
Distrae vi pare un passu logicu da fà iè, ma à le volte hè contraintuitivu à u vostru propiu prucessu di guarigione.
Per esempiu, un mio cliente, Jack, hè statu devastatu quandu u so secondu matrimoniu hà cuminciatu à sfondassi. Si sintia una culpabilità estrema è era sottu l'impressione: "Eppo, era a mo furtuna per una vita felice è l'aghju fattu torna". Ciò chì hà iniziatu inizialmente cum'è una fuga innocente si hè trasformatu in una dipendenza à l'altru à pienu scopu ... ciò chì hè inutile di dì hà complicatu a so situazione.
Avà, ùn mi sbagliate micca, a distrazione pò esse assai utile à volte. Forse andà à corre, piglià una classa di yoga, pruvà a meditazione, o sorte cù i vostri amichi u venneri sera hè una suluzione perfetta per caccià u vostru blues in quellu mumentu. Vecu chì e persone si mettenu in guai quandu cercanu costantemente di annullà u so dolore o evità sentimenti scomodi.
2) Sentite l'emozioni à pienu
Questu pò sembra spaventosu è contraintuitivu à l'iniziu, tuttavia, quandu permettemu l'emozioni di esse quì senza pruvà à cambialli, scappà da elli, o ghjudicalli, in realtà sò abbastanza temporanei.
Questu era un cunsigliu chì parechji di i mo clienti masci anu dettu ch'elli darianu à qualchissia chì travaglia un periodu di separazione o un divorziu. "A cosa più grande chì possu dì, hè di lasciassi sente e vostre emozioni à pienu. M'arricordu quandu sò ghjuntu in casa è l'affari di a mo moglia eranu spariti. Ùn aghju micca reagitu cumu pensu di fà. Per esse onesto, dopu à u scossa iniziale, ùn mi sentia spessu micca a manera di pensà di fà in tuttu stu prucessu ".
3) Chiede à un amatu o à un amicu di fiducia se pudessinu solu ascultà ti
À u cuntrariu, i mo clienti citanu chì i cunsiglii ben intenzionati di l'amichi ponu esse veramente inutili. Un cliente hà dettu chì i so amichi continuavanu à dilli di sguassà a so moglia da a so vita, di cancellalla da Facebook, ùn risponde micca à e so chjame ... per ellu sta suluzione ùn hà micca travagliatu.
Un altru cliente hà dettu chì ancu se i so amichi circavanu di fà la sente megliu, tutte e chiacchierate nantu à cume u so maritu hè un tippu cusì cattivu ùn l'anu fatta cà peghju per a so situazione. Invece, esse onestu chì vulete parlà di qualcosa d'altru pò esse utile o pudete dumandà à un amatu o un amicu di fiducia se pudessinu solu ascultà ti.
Ci hè un eserciziu fantasticu basatu annantu à u travagliu di l'Ambiente di Pensamentu cun Nancy Klein
U quadru hè simplice, ma i risultati ponu esse rimarchevuli. Eccu e regule di basa di questu eserciziu di ascoltu:
- Designate un ascoltatore è un oratore. U travagliu di l'ascoltatore hè di stà à sente. Seriu, senza dà cunsiglii. Nisun rapportu di ciò chì a persona dice cù una situazione simile in a vostra vita. U vostru travagliu hè solu à sente.
- Fissate un tempu per chì ogni persona parli. Di solitu trà 5-15 minuti per persona hè un ottimu locu di partenza, però pudete andà finu à quandu vulete.
- Fate una dumanda cum'è "Chì vulete pensà?".
- Ascultore, basta à sente. L'altore si sente liberu di parlà di tuttu ciò chì li vene in mente. Se ci sò periodi di silenziu (chì ci serà assai probabilmente) serà bè. Permette u silenziu. L'ascoltatore ùn parla micca o sente chì avete bisognu di "aiutà" a conversazione.
- Riflette. Pigliate uni pochi di minuti ognunu per sparte ciò chì hè stata l'esperienza per esse ghjustu ascoltatu senza esse interruttu o datu cunsiglii. Ascoltatore, cummentate cumu hè stata l'esperienza per voi solu di ascultà. Chì avete rimarcatu? U rolu di l'ascoltatore ùn hè micca di riassume ciò chì a persona hà dettu, ma piuttostu riflette à ciò chì era u vostru prucessu internu. Di chì site diventatu cusciente?
- Cambia i roli è ripeti.
Divertitevi cun questu è dinò, per piacè ricordatevi di esse gentile cun voi stessi. A vita accade. E separazioni accadenu. A bona nutizia hè chì avete una capacità innata per a resistenza.