Cuntenutu
- U caosu cutidianu di a vita lascia una influenza negativa nantu à e nostre relazioni
- Quandu sò stressati perdemu u putere di capisce ciò chì stemu sperimentendu
- Auto-meditazione 5-Minuti per cuntrastà questi handicap autoimposti
- Auto-Ipnosi 5 Minuti
Sapemu tutti chì e relazioni inevitabilmente ci guidanu per una miriade di emozioni, è per ogni altu, ci hè infine un minimu chì seguita. E relazioni sò una muntagna russa, senza stà mai in cima o in fondu di a cullina abbastanza longu per mantene una sorta di cunsistenza. Se qualcunu leghje sta dichjarazione è ùn hè micca d'accordu, per piacè, spartite u vostru secretu cù u restu di u mondu perchè per tutti l'altri questa hè a realtà inevitabile di spartite a vostra vita cù un'altra persona.
U caosu cutidianu di a vita lascia una influenza negativa nantu à e nostre relazioni
U mondu mudernu si move à un ritmu chì ùn avemu micca evolutu abbastanza prestu per cumpensà. Ci muvemu constantemente à un ritmu chì a nostra mente ùn hà micca a capacità di trattà pienamente. Cunfrontà sta velocità ogni ghjornu lascia a maiò parte cun sentimenti incontrollabili di frustrazione, rabbia, stress, cunfusione è ansietà chì inconscientemente anu u putere di influenzà direttamente e relazioni di una persona cù quelli più vicini à elli. Questu accade senza una vera comprensione di l'origine è di solitu porta à cunflitti è confrontazioni. Per furtuna per noi ci sò esercizii chì pudemu impegnà in quelli chì ponu aiutà à rallentà u ritmu di u mondu in u quale vivemu puru dendu simultaneamente e cumpetenze per affrontà questi sentimenti negativi chì ci restanu cum'è un effetti collaterale di u nostru caos quotidianu.
Quandu sò stressati perdemu u putere di capisce ciò chì stemu sperimentendu
U nostru cervellu travaglia 24 ore à u ghjornu, 7 ghjorni à a settimana, 365 ghjorni à l'annu. U cervellu ùn cessa micca di funziunà ancu in sonnu, allora svolge per sempre e so responsabilità per a nostra mente è u corpu senza riposu. A funzione principale di u vostru cervellu hè di prutege vi, è sò i nostri istinti primari, per a maiò parte, chì dirigenu e nostre reazioni, percezioni, penseri è credenze. Dati i nostri istinti primari sò stati incrustati in noi dapoi l'alba di l'omu, questi istinti sò spessu obsoleti è incapaci di seguità un mondu chì cambia cusì veloce ch'ellu hè spessu irriconoscibile da ghjornu à ghjornu. Quandu hè statu introduttu in stimuli o attivati da fattori in u nostru ambiente, i penseri viaghjanu prima à a corteccia frontale è prefrontale. Se u vostru cervellu "umanu, o mudernizatu" ùn sà micca cumu risponde, u vostru cervellu "caveman o primariu" ripiglia, pruvendu à cumpensà liberendu ormoni di u stress (Cortisol, Adrenalina) in u sangue.
Quessi ormoni, invece di aiutà cum'è l'intenzione di u cervellu, anu una tendenza à manifestassi in sintomi cum'è mancanza di respiro, rabbia, ansia, paura, disorientazione, cunfusione è una mansa di altre reazioni chì di solitu portanu cunsequenze negative. In altre parole, una volta attivata, una spirale discendente inizia, tirendu pianu pianu a nostra mente in un abissu scunnisciutu induve ùn avemu micca u pudere di capisce veramente ciò chì sperimentemu. Vista a cunnessione infrangibile trà mente è corpu, una volta chì u cervellu hè in questu abissu u corpu reagisce in coordinazione, purtendu à dolori, dolori, fatica è parechje altre condizioni debilitanti.
Auto-meditazione 5-Minuti per cuntrastà questi handicap autoimposti
S'ellu sembra familiare, allora sì in realtà un essere umanu. Complimenti! A bona nutizia hè chì ci sò passi chì si ponu fà per cuntrastà questi svantaghji autoimposti è aiutà à mantene u so equilibriu in acque turbulente. Eccu alcuni esercizii di 5 Minuti relativamente facili chiunque pò fà per soffocà i foci furibuli chì u nostru cervellu primariu si accende inevitabilmente in u so sforzu per prutege ci.
Queste 5-Minuti d'automeditazione / autoipnosi travaglianu perchè dirigenu direttamente una zona assai specifica di u vostru cervellu. Questa zona hè chjamata Nucleus Accumbens. Hè una zona assai chjuca in u cervellu, ma hà una putente cunnessione cù a salute fisica è u benessere di una persona. Questa zona hè di u cervellu hè responsabile di a conservazione di a produzzione è libera tutti l'ormoni "sentite bè" (Serotonina, Dopamina). In sostanza, hè a ragione chì avemu tutti i boni sentimenti.
Praticendu questi esercizi di 5 Minuti di modu regulare, ricunnoscerete senza dubbitu l'impattu pusitivu ch'elli anu nantu à a vostra salute fisica è mentale. Sò cum'è un super alimentu per u subcosciente, assicurendu si chì opera in un modu chì benefica sia u corpu sia a mente cusciente.
Auto-Ipnosi 5 Minuti
Questu hè un eserciziu simplice di 5 minuti destinatu à dà un sensu di calma trasformazionale è rilassamentu. Questu eserciziu, quandu hè fattu bè, hè equivalente è hà u stessu impattu annantu à u corpu cum'è 5 ore di sonnu. Inutili, hè una tecnica putente è un strumentu preziosu da avè in l'arsenale.
Nota: Ùn fate micca questu eserciziu mentre guidate o aduprate macchine pesanti. Questu hè strettamente un eserciziu di autosviluppu destinatu à educà è guidà u vostru viaghju per l'autosuperazione. Ùn hè micca cunsigliu medicu. Sì avete qualchì preoccupazione medica, cuntattate subitu u vostru duttore. L'obiettivu generale di st'eserciziu hè di mette in cuntattu cù u vostru funziunamentu internu è à turnu diventà più cuscenti di u vostru ambiente esternu.
Per piacè seguitate queste indicazioni -
Iniziu cuntendu mi aduprendu a parte posteriore di a mo mente per inizià u prucessu, pigliendu ogni passu lentu quant'è necessariu per uttene u risultatu desideratu. Capiscu chì ùn ci hè bisognu di precipitassi.
5) Sò cunuscente di u mo circondu è di l'ambiente. Sò cunzignatu è adupru tutti i 5 sensi. Sentu l'aria, sentu u mo circondu, sentu u mo ambiente, vedu u mondu intornu à mè è gustu l'internu di a mo bocca.
4) Ùn sentu micca a mo posizione fisica di u corpu (seduta, in piedi, stesa), invece, sò completamente rilassante ogni musculu una sezione di u corpu à a volta. Inizio cù i mo pedi è travaglia sistematicamente u mo modu finu à a cima di a mo testa.
3) Sentu u mo schema di respirazione è mi dà un sensu di calma perchè hè ritmicu è sincopatu (In e fora, prufondu è lentu, respirendu cù u mo stomacu).
2) Sentu chì e mo palpebre diventanu pesanti (sentu ancu i mo sensi annegà u mondu chì mi circonda è rilassassi pianu pianu cù u restu di u mo corpu). Aghju trovu u mo centru è hè una meravigliosa fuga da tuttu ciò ch'e sò impegnatu fora di stu locu particulare.
1) E mo palpebre si chjodenu perchè vogliu rilassassi cumpletamente è affundimi in a calma. Vogliu immergermi pienu è lascià u mondu esternu daretu.
0) Sò in sonnu prufondu.
Stu zittu per 5 minuti; Ùn parlu nè ascultu nè fà nunda. Solu 5 minuti di silenziu cumpletu è una mente chjara.
Quandu sò prontu à cullà, cumminciu à cuntà me stessu. Venendu tranquillamente, pianu è pianu (sempre in un cicculu di respirazione calmante, intenzionale: In è fora, prufondu è lentu, respirendu cù u mo stomacu)
1) Vengu lentamente, cun calma è cun dulcezza (ùn aghju pressa è ùn mi precipitu micca stu passu)
2) Mi permettu di vultà in un sonnu prufondu, quantu mi piaci, quantu vogliu
3) Aghjustu una calma quandu aghju cuminciatu à vultà, sapendu chì aduprà sta calma per portami in avanti u ghjornu dopu à questu eserciziu
4) Pigliu un soffiu prufondu è liberu
5) Apru i mo ochji, svegliati è mi sentu benissimu
Piglia finale
Pudete ripete stu eserciziu quante volte chì vulete durante u ghjornu. Sparte lu cù u mondu, perchè quandu sparte lu vi mostra primura. Stà sempre impressionante è stupendu.