Cuntenutu
- Chì ghjè u burnout?
- Adopzione di strategie di autocura per cumbatte u burnout
- Burnout è depressione
- Burnout in u matrimoniu
Parechji anni fà, perchè tanti in u mo campu lascianu u travagliu pè chì si sò furmati è chì si primuravanu assai, aghju principiatu sei anni di ricerca nantu à e cause di u burnout è cumu si pò trattà è alleviare. Questu era impurtante per mè perchè u burnout era a ragione chì a maggior parte dava di lascià u travagliu chì si primurava cusì.
Chì ghjè u burnout?
U burnout pò esse megliu descrittu cum'è un statu di sovraccaricu, capibile in a nostra sucietà rapida, 24/7, cablata, esigente, in continua mutazione. Si sviluppa perchè tantu si aspetta di unu - cusì constantemente chì si sente assolutamente impussibile di sapè da induve cumincià.
I segni di burnout sò u ritruvamentu; micca cura di sè stessu; perdita di sensu di rializazione persunale; sentimenti chì parechji sò contru à voi; u desideriu di automedicassi cù droghe, alcolu o una cumbinazione; è infine cumpletamentu cumpletu.
Adopzione di strategie di autocura per cumbatte u burnout
Ùn pudete micca cuntrullà definitivamente e sfide chì a vita vi lancia, ma pudete cuntrullà u modu in cui sceglite di reagisce à quelle sfide. L'adopru di strategie di autocura ti furnisce cù a resistenza è a calma per risponde è ùn reagisce micca à i fattori di stress di a vita.
Una di e strategie efficaci di autocura per u burnout hè a cura di u vostru corpu è di a vostra mente per aiutavvi à custruisce a resistenza è à luttà contr'à i fattori di stress cumuni in a vita.
L'attività di autocura cume piglià una dieta nutritiva, esercitassi regolarmente, è a meditazione ponu andà assai in a direzzione di l'autoaiutu di u matrimoniu, superendu u burnout di u matrimoniu è assicurendu un matrimoniu felice senza sindrome di burnout di u matrimoniu. Un burnout maritali hè un statu doloroso induve e coppie sperimentanu stanchezza mentale, fisica è emotiva.
L'applicazione attenta di i cunsiglii di cunsigliu di matrimoniu d'autoaiutu aiuterà i dui partner à luttà contr'à u burnout in u matrimoniu è à custruisce una salute mentale sana ancu individualmente.
Burnout è depressione
Mentre u burnout pò esse cunfunditu cù a depressione, è e duie cundizioni facenu chì unu si senti cum'è se un nuvulu neru impregni di tuttu, a depressione generalmente deriva da una perdita traumatica (cume a morte, u divorziu, cambiamenti prufessiunali indesiderati), oltre à tradimentu, connivenza è persistente cunflitti di relazione - o pare per ragioni chì ùn sò micca chjaru. Cù u burnout, u culpevule hè sempre in sovraccaricu. A mo ricerca hà mostratu chì e strategie di autocura basate sull'evidenza accuratamente selezionate in a propria vita fisica, persunale, suciale è prufessiunale (induve u burnout si verifica è interagisce) allevanu è prevenu sempre.
Burnout in u matrimoniu
Curiosamente, dopu chì a mo ricerca hè stata cumpletata è spartita in un libru publicatu, "Burnout and Self-Care in Social Work: A Guidebook for Students and those in Mental Health and Related Professions", aghju cuminciatu à vede chjaramente chì u mo travagliu nantu à u burnout trà mentale i prufessiunali di a salute anu applicatu ancu à u dolore è à a depletione in a vita di e coppie sposate. I motivi chì l'anu causatu eranu paragunabili, è strategie di autocura accuratamente scelte tessute in a vita d'ogni ghjornu anu ancu allevatu è impeditu.
Hè impurtante nutà, tuttavia, chì mentre i prublemi maritali ponu è spessu portanu à a depressione, u burnout si verifica, micca da prublemi maritali, ma da un sovraccaricu. (L'eccezzioni primaria à questu hè quandu unu assume assai attività è responsabilità per evità di affruntà prublemi cunjugali.) U burnout, però, pò è causa difficoltà cunjugali. L'esempii chì seguitanu descrivenu ragioni cumprendibili di burnout matrimoniale è modi per liberà si da i so periculi è u so depletion cù l'aiutu di strategie di autocura.
Sylvan è Marian: Cablatu 24/7 à un capu esigente è egoistu
Sylvan è Marian avianu ognunu à a trentina. Sposati dodici anni, anu avutu dui figlioli, di 10 è 8 anni. Ognunu travagliava ancu fora di casa.Sylvan hà gestitu una sucietà di camion; u so patronu dumandava dispunibilità costante è travagliu incessante. Marian hà insignatu a quarta scola. "Ognunu di noi hà tante responsabilità, ùn hà tempu per ripusassi, è ùn hà micca tempu di qualità inseme", m'hà dettu Marian in u nostru primu appuntamentu. E parolle di u maritu eranu ancu dicenu, è ancu prevedibili: «Simu sempre stanchi è allora quandu avemu un pocu di tempu inseme, ci pigliemu l'uni l'altri, cum'è mai.
Pare chì ùn semu più amichi di a stessa squadra ". "Dopu ci hè questu participante in u nostru matrimoniu", hà dettu Marian, alzendu u so iPhone. Ci hè sempre quì, è Sylvan hà paura di ùn risponde micca à l'intrusioni custanti di u so patrone in a nostra vita è tempu di famiglia. Sylvan annuì à sta verità, spiegendu: "Ùn mi possu permette di esse licenziatu".
Eccu cumu hè finitu u burnout in a vita di sta coppia: Sylvan era un impiegatu eccellente, severamente sottupagatu è prufittatu. Ùn serà micca facilmente rimpiazzatu, è ancu in un mercatu di travagliu duru e so cumpetenze è l'etica di u travagliu l'anu fattu assai impiegabile. Hà custruitu a fiducia per dì à u so capu chì avia bisognu di un assistente chì puderia esse dispunibule per piglià un pocu di u stress da ellu è chì, à menu chì e chjame a sera è u fine di settimana fussinu di natura d'urgenza, avianu da aspettà u lindumane o a fine di u weekend.
A strategia di autocura hà travagliatu per via di a nova fiducia di Sylvan è a realisazione di u so patronu ch'ellu ùn era micca facilmente rimpiazzabile. Inoltre, a coppia hà prumessu à sè stessu è à l'altru una nova parte di a so vita inseme - "notti date" regulare, una necessità in a vita maritata è cum'è una cumpunente impurtante in u so arsenale di strategie d'autocura.
Stacey è Dave: U tributu di a fatigue di cumpassione
Stacey era un duttore chì travagliava in un centru di cancheru per i zitelli, è Dave era cuntabile. Avianu una vintina d'anni, appena sposati, è speravanu di principià una famiglia in i prossimi anni. Stacey vultava in casa durante a so settimana di travagliu è si ritirava da u maritu, girendu si versu parechji bichjeri di vinu finu à u sonnu.
U nostru travagliu inseme si hè cuncentratu annantu à l'identificazione eccessiva di Stacey cù e famiglie ch'ella hà scontru, i zitelli ch'ella hà trattatu, è e so difficultà. Era necessariu per ella di lascià u burnout daretu per avè a forza di cuntinuà u so travagliu.
Cum'è un risultatu di l'adozione di strategie di autocura, hà capitu l'importanza di stabilisce e fruntiere. Duvia amparà l'arte di uttene prospettive mature è cunfini. Hè stata necessaria per ella di vede chì, ben chì ella si primurassi assai di i so pazienti è di e so famiglie, ella è quelli cù i quali hà travagliatu ùn eranu micca attaccati. Eranu persone separate.
Era ancu necessariu per Stacey di fighjà u so travagliu sceltu in un altru modu novu: Ancu se avia sceltu un campu induve vedia suffrenze custanti, era ancu un campu chì offrava speranze tamante.
Attraversu strategie di autocura è prospettive di autocura, Stacey hà amparatu chì e visioni di quelli chì hà travagliatu è hà fattu tuttu ciò chì pudia per aiutà tuttu u ghjornu avianu bisognu à esse lasciatu in l'uspidale finu à u so ritornu. Senza sta capacità, è a vuluntà di aduttà strategie di autocura, u burnout a renderebbe impotente cum'è duttore, moglie è futura mamma.
Dolly è Steve: L'impattu di u traumu
Dolly era un sughjornu in casa, moglie cù gimelli, un zitellu è una zitella di 8 anni. Steve, un farmacista, hà pruvatu tuttu ciò ch'ellu pudia per aiutà a so moglia à trattà e so paure schiaccianti, ma tutti i so sforzi anu fallutu. Sposatu à 20 anni, a realità custante di e morti per via di a viulenza chì impregna a nostra sucietà hà lasciatu à Dolly un sentimentu continuu di impotenza è terrore. "Sentu chì sta viulenza hè in realtà accaduta à mè, à u mo maritu, à i mo figlioli", m'hà dettu piangendu è tremendu durante a nostra prima riunione. Ancu se a so in a mo testa, ùn hè micca, mi sentu in u mo core chì hè ".
A cunniscenza ulteriore di a vita di Dolly è Steve hà mostratu chì salvà per l'avvene significava chì sta famiglia ùn avia mai pigliatu vacanze durante tuttu u so matrimoniu. Stu mudellu hà cambiatu. Avà, ci hè una vacanza di duie settimane in spiaggia ogni estate in un resort chì hè ragiunevule è orientatu à a famiglia. Inoltre, ogni invernu, durante a pausa sculare, a famiglia si ne và in una nova cità chì esploranu inseme. Stu tempu di autocura di qualità hà alleviatu l'esaurimentu di Dolly è hà datu a so prospettiva raziunale è e so abilità di coping.
Cynthie è Scott: Accatastà e responsabilità è l'attività per evità di affruntà e verità maritali
Quandu Cynthie era un studiente graduatu in una prestigiosa università in Inghilterra, hà scontru à Scott, chì era bellu, affascinante è in traccia di sbarcà, ciò chì hà fattu dopu. Mai sicura di a so feminità, Cynthie era cuntenta chì un omu cusì bellu a vulissi. Quandu Scott hà prupostu Cynthie hà accettatu, malgradu i dispiacimenti nantu à u tipu di maritu è babbu chì Scott sarebbe. Sapendu chì i so genitori ùn appruvavanu micca stu matrimoniu, Cynthie è Scott fuggìu, è subitu dopu a coppia ghjunse in America per principià a so vita maritata. Cynthie hà scupertu prestu chì i so dubbi avianu da esse datu assai più pesu.
Mentre hà travagliatu assai per sviluppà a so carriera di marketing, Scott era felice di stà senza travagliu è ancu apertu à altre relazioni sessuali. A paura suprema di Cynthie era chì lascià Scott a cundannassi à una vita sola, isolata. Per scappà di ste paure è di e crescente tensioni è insulte in a so relazione cù u maritu, Cynthie hà pigliatu di più in più rispunsabilità prufessiunale.
L'assunzione di più responsabilità in l'arena prufessiunale si hè rivelata una di e strategie di autocura più efficaci per ella.
Ancu hà iniziatu un altru prugramma di master in economia. À pochi mesi da sta decisione hè andatu u burnout, è Cynthie mi hè stata riferita per a terapia. Dopu un travagliu duru per capisce è affruntà a so mancanza di autostima è fiducia, Cynthie hà dumandatu à Scott di unisce la in terapia. Hà ricusatu, sminuzzendu i so tentativi di risolve i so prublemi evidenti. Cynthie hà capitu dopu à 6 mesi di terapia ch'ella s'era piattata da e verità nantu à cum'ella avia campatu. Sapia chì a più bona autocura chì si pudia dà era u divorziu, è seguitava cun una di e strategie più cruciali di autocura.