Cuntenutu
- 1. Indirizzi subbitu u roncu è l'apnea di u sonnu
- 2. Parlate di e vostre preferenze
- 3. Assicuratevi chì u vostru lettu sia abbastanza grande per voi dui
- 4. Ùn lasciate micca chì a vostra camara diventi un ufficiu
- 5. Assicuratevi chì a temperatura sia ghjusta per voi dui
- Arricurdatevi, tuttu principia cù una cunversazione
Cù i mesi invernali chì si stallanu, parechje persone si stanu cugliulendu cù i soi amati in lettu.
Poche cose sò più rassicuranti ch'è di dorme accantu à u vostru altru significativu. Sfortunatamente, però, spartendu un lettu pò creà alcune complicazioni.
Questu hè particularmente veru se unu o i dui di voi soffrenu di apnea di u sonnu o di russu.
Altri prublemi, cum'è accampà a manta è occupà troppu spaziu ponu ancu creà prublemi. Alcune coppie preferiscenu ancu letti è cuscini diversi. Tutti questi prublemi ponu creà tensione, è quandu si combinanu cù un sonnu scarsu di notte, ponu diventà serii prublemi maritali.
U sonnu hè vitale per a vostra salute fisica è mentale.
Un sonnu poveru di notte pò riduce a produtività è lasciarvi irritabile. Questu pò purtà à prublemi in u travagliu è in casa.
Fortunatamente, ci sò passi chì pudete fà per assicurà un sonnu di notte megliu:
1. Indirizzi subbitu u roncu è l'apnea di u sonnu
U russamentu è l'apnea di u sonnu ponu strappà e coppie.
I studii indicanu chì trà u 25 à u 40 per centu di e coppie dormenu regolarmente in camere separate, u russu hè unu di i fattori motivatori principali.
Prima, ci vole à parlà di u prublema. Puderete russà è ùn ne capite micca, ancu u vostru altru significativu pò ùn capisce chì ellu / ella hè russu.
Dopu, avete bisognu di risolve u prublema. U roncu è l'apnea di u sonnu sò causati da e vie aeree bluccate o ostruite. Ci hè parechje manere di affruntà u russu, cumprese i dispositivi, cume e macchine CPAP, a chirurgia, è aduprendu diversi cuscini.
U roncu è l'apnea di u sonnu ponu esse ligati à una grave situazione di salute. Hè intelligente di circà cunsiglii prufessiunali da un espertu di apnea di u sonnu. Iddu o ella pò aiutà à capì perchè site u russu è ancu cumu affruntallu.
2. Parlate di e vostre preferenze
E cunversazioni sane sò u fundamentu di relazioni sane.
Tù è u vostru altru significativu duverebbe discute di e preferenze di dorme è identificà qualsiasi prublemi, dicemu coperte accidintali.
Spessu, ci sò suluzioni simplici, cum'è cumprà una manta più grande o aghjunghje una seconda manta à u lettu.
Hè ancu impurtante per assicurà chì site tramindui cunfortu cù u vostru lettu. U vostru altru significativu pò piace i letti molli, ma pudete bisognu di un lettu fermu per sustene a vostra schiena, per esempiu. Fortunatamente, pudete cumprà letti chì permettenu di adattà a fermezza di ogni latu.
Se u to cumpagnu si lampa è si gira in u so sonnu, questu pò indicà chì ùn sò micca cunfortu cù u lettu. Puderanu mancu ricunnosce lu.
Parechje persone preferiscenu cuscientemente i letti più soffici, ma u so corpu pò avè bisognu di u sustegnu di un materasso più fermu.
Tuttavia, se ùn discute micca e vostre preferenze, u prublema pò esse micca affruntatu. Ancu sì site cunfurmatu cù u vostru sistemu di sonnu, hè saggiu di discutelu cù u vostru altru significativu. Ellu o ella ùn pò micca esse espressu i so sentimenti.
3. Assicuratevi chì u vostru lettu sia abbastanza grande per voi dui
Sò calci in u vostru sonnu?
U vostru cumpagnu puderia micca avè abbastanza spaziu per dorme cunfortu. Parechje coppie cercanu di accurdassi cù un lettu di dimensioni cumplette, ma questu lascia in realtà à ogni persona solu circa u spaziu quant'è un presepiu standard.
Un lettu queen o king size sirverà megliu à a maiò parte di e coppie. Questu darà à e duie persone più spaziu per allungassi è piglià una bona notte di sonnu.
4. Ùn lasciate micca chì a vostra camara diventi un ufficiu
A vostra camara hè a vostra camara. Hè quì chì pigliate e vostre Z è impegnate in intimità.
Hè megliu abbandunà a vostra camara strettamente à quessa. Ùn travagliate micca nantu à u vostru laptop mentre site in lettu, è ùn portate micca quellu rapportu di travagliu cun voi per dorme.
Và bè di leghje un libru sì quellu vi aiuta à addurmintassi, ma ciò chì fate in lettu deve esse limitatu à u piacè è u rilassamentu.
Se u vostru cumpagnu porta u travagliu à u lettu, parlate cun ellu o ella nantu à questu.
5. Assicuratevi chì a temperatura sia ghjusta per voi dui
60 à 65 gradi Fahrenheit hè cunsiderata a temperatura ottima di sonnu.
Tuttavia, alcune persone preferiscenu un ambiente più caldu. Se u vostru cumpagnu hà bisognu di calore in più, mentre vulete chì a stanza sia più fresca, investite in una manta elettrica. In questu modu, tramindui uttenite ciò chì vulete.
Arricurdatevi, tuttu principia cù una cunversazione
Cumu pudete vede, ci sò assai passi è soluzioni chì pudete piglià per migliurà voi è u sonnu di u vostru cumpagnu. Per identificà una soluzione, tuttavia, avete bisognu di identificà i prublemi. È chì principia cù una conversazione.
Assicuratevi dunque di parlà di l'arrangamenti di dorme cù u vostru altru significativu è chì entrambi i vostri bisogni sò stati soddisfatti.