Cuntenutu
- Aduprate e regule di basa di una cumunicazione efficace
- 1. Lascià andà l'idea romantica
- 2. Ùn ci hè micca un approcciu perfettu per a sicurezza
- 3. Riframe a vostra interpretazione
- 4. Focus nantu à sè stessu
- 5. Separate da l'altru fisicamente
- 6. Praticà a cumpassione
- 7. Calma a vostra propria ansietà
Quandu si tratta di COVID-19 è di refugià in casa, avemu tutti trattendu cun ellu in i nostri modi.
Alcune persone diventanu più pruduttive, aduprendu u so tempu di fermu per scrive un rumanzu è pulisce in profondità a dispensa, mentre altri consideranu chì hè un trionfu di duscia ogni ghjornu.
Certi assistenu à a so igiene è a salute cun precisione chirurgica, mentre chì altri sentenu chì e precauzioni suggerite sò un assurdità.
Cosa fate se voi è u vostru cumpagnu avete modi assai diversi di avvicinassi à una crisa-è se site ansiosu di piglià u virus, ma u vostru cumpagnu ùn hè micca?
Gestisce l'ansietà in e relazioni ùn hè micca una faccenda faciule. Allora, cumu trattà l'ansietà quandu u vostru maritu hè incurante di COVID-19?
A risposta, in u quadru generale, hè a stessa chì dò à qualsiasi di i mo clienti chì sperimentanu cunflitti in una relazione o chì luttanu cù a gestione di l'ansietà in e relazioni in a vita d'ogni ghjornu.
Prima, parlatelu è vede se qualcunu di i cumpurtamenti di u vostru cumpagnu pò cambià. Dopu, indipendentemente da quantu o quantu sò cambiati, travaglià nantu à alterà i vostri sentimenti è percezioni.
Fighjate dinò:
Questa cumbinazione di una cumunicazione aumentata più di vultà a vostra attenzione per voi stessu hè l'unicu modu per sente chì avete u putere nantu à a situazione-perchè l'unica persona chì pudete veramente cambià sì tù.
Prima, dite à u to cumpagnu cumu si face sente quandu ùn si lavanu micca e mani, o si riuniscenu cù l'amichi, o tuttu ciò chì stanu facendo chì ti cunduce in battuta.
Aduprate e regule di basa di una cumunicazione efficace
I dichjarazioni è e parolle d'emuzione.
Per esempiu, invece di "Site cusì egoistu per portà i germi in casa nostra", pruvate "Mi sentu veramente nervosu ogni volta chì surtite.”
Fighjendu nantu à e vostre proprie paure è preoccupazioni, per voi è u vostru cumpagnu, hè più probabile chì u vostru cumpagnu senterà empatia per voi (invece di sentitevi difensivi è attaccati).
L'altra metà di a cumunicazione stà à sente, ciò chì seria assai utile in a gestione di l'ansietà in e relazioni. Dopu avete parlatu, fate curiosità nantu à u so puntu di vista.
Puderanu fà uni pochi di punti boni chì puderianu aiutà truvate un mezu mezu in a gestione di l'ansietà in una relazione.
Probabilmente ùn cambierete micca a mente di u vostru cumpagnu finu à u puntu chì facenu tuttu esattamente cum'è voi, ma ci hè una migliore possibilità pudete truvà un cumprumessu chì funziona per voi dui è cumbatte l'ansietà aumentata.
Perchè l'ughjettivu di a cumunicazione ùn hè micca solu d'avè a nostra manera, finiscemu spessu un pocu frustrati. Questu hè quandu hè cusì impurtante di sapè calmà è curà i vostri sentimenti, da sè, è cuntinuà à gestisce in modu efficace l'ansietà in e relazioni.
Eccu alcune idee per gestisce l'ansietà in e relazioni è sentesi megliu per vive cun qualcunu chì hè più cavalieru nantu à u coronavirus.
1. Lascià andà l'idea romantica
Unu di i cunsiglii per gestisce l'ansietà hè di lascià andà l'idea romantica chì pudete influenzà u vostru cumpagnu finu à u puntu chì faranu ciò chì vulete.
2. Ùn ci hè micca un approcciu perfettu per a sicurezza
Ci sò parechje opinioni sfarenti è cunsiglii varii nantu à cumu affruntà sta crisa, gestendu l'ansietà in e relazioni è ancu se u vostru puntu di vista pare ideale, altri ponu avè validità.
3. Riframe a vostra interpretazione
Spessu pigliemu l'azzioni di l'altri in modu persunale, in questu casu sintendu chì a so mancanza d'ansietà per u virus significa chì ùn si primuranu micca di a nostra paura o di a nostra salute.
Invece, hè prubabile chì sentenu chì u so approcciu hè u più logicu è ragiunevule, è credenu chì ùn vi feranu in alcun modu.
4. Focus nantu à sè stessu
Per fà fronte à l'ansietà, permetteli di fà e cose à a so manera mentre vi cuncentrate è tenete cura di voi.
E vostre abitudini di igiene vi faranu una longa strada versu a prutezzione di voi. Pruvate à trasfurmà i vostri penseri da i cumpurtamenti di u vostru cumpagnu à u vostru propiu autocura, è esse più gentile chè mai cun voi stessu.
5. Separate da l'altru fisicamente
Se necessariu per a vostra salute o per a vostra ansietà, siparati da elli un pocu più fisicamente. Sè hè pussibule, dumandate di lavà prima di entre in casa, fate una doccia ogni ghjornu, ancu dorme in una stanza separata.
6. Praticà a cumpassione
Sia per voi sia per u to cumpagnu, siate cum'è amante è curante quant'è pussibule.
L'ansietà ci face vulè esse u più in cuntrollu chì pudemu, ma siccomu ùn pudemu micca cuntrullà in realtà l'altri populi, sta tattica spessu si spegne, fendu chì i nostri cumpagni si sentinu ribelli. Invece, piglià un soffiu prufondu, permettenu di fà e cose à a so manera, è aprite un spaziu chì forse ùn sò micca cusì (inserite un pensamentu negativu quì) cum'è temite.
Ùn ci vole micca à abbraccialli nè d'accordu cun elli, ma più autocumpassione è cumpassione per u to cumpagnu, permette à - sapendu chì hè difficiule per tramindui - u megliu vi senterete durante stu mumentu difficiule.
7. Calma a vostra propria ansietà
Qualunque sia u metudu chì aduprate per gestisce l'ansietà in una relazione in a vita d'ogni ghjornu, duppiate nantu à elli per e preoccupazioni di coronavirus.
Ci hè trè categorie utili per travaglià nantu à i sentimenti.
Unu hè fisicu, travagliendu nantu à u cuntrollu di e risposte fisiulogiche à u stress, cume battiti rapidi di u core è respiru pianu. Aduprate tecniche di respirazione, pratiche di meditazione è strumenti tattili cum'è perle di preoccupazione o fidget toys per calmà u vostru sistema nervosu.
U secondu hè a cunnessione.
U sustegnu è l'empatia ponu esse altrettantu efficaci per calmà u nostru sistema cum'è un Xanax. Un amicu chì ascolta bè o solu ti face ride cambia veramente a vostra perspettiva.
Infine, u terzu gruppu hè una distrazzione.
Turnate à attività piacevuli per piglià a vostra mente fora di e vostre preoccupazioni. Un puzzle, un show di TV o un grande libru turnanu u focu ind'è voi.
Per parechji, a so gratitudine per ùn avè micca da affruntà sta crisa da sola pò fà una longa strada. Arricurdatevi di vultà versu u vostru cumpagnu quant'è pussibule, per u più cunfortu chì pudete uttene-è dà. Speremu chì ste strategie di gestione di l'ansietà vi aiutanu à stabilisce l'armunia di e relazioni durante questi tempi straordinarii senza precedenti.