Cuntenutu
- 1. Fate un pianu
- 2. Media di razione
- 3. Sfida a negatività
- 4. Calma a to mente
- 5. Cumbatte l'ansietà
- 6. Esercite regularmente
- 7. Dormi longu è prufondu
- 8. Fate una lista di notte
- 9. Stà impegnatu emotivamente
- 10. Evita a culpa
- 11. Stà attivu
- 12. Esse di serviziu
Questu hè un mumentu straordinariu è difficiule. Cù tanta incertezza è turbulenza suciale, hè faciule di cede à a paura è a disperazione.
Cum'è duvemu tene fisicamente sicuri per evità di esse infettati è infettà l'altri, duvemu ancu piglià l'abitudine di praticà a cura di sè regolarmente per aiutà à calmà l'ansietà è à mantene una bona salute mentale.
Eccu alcuni consiglii essenziali di autocura per aiutà a mantene u vostru equilibriu interiore è psiculugicu.
Includite queste pratiche di autocura o attività di autocura in u vostru regime cutidianu per mantene una bona salute è benessere.
1. Fate un pianu
Assumite una interruzzione di a vita normale per trè mesi è pianificate diverse contingenze.
Parlate à una persona di fiducia, è scrivite un elencu di azzioni essenziali:
- stà in bona salute
- uttene cibu
- mantene i cuntatti suciali
- trattendu di noia
- gestione di e finanze, di i medicinali, è di a salute, ecc.
Ùn lasciate micca à u pensamentu apocalitticu o à l'acquistu di panicu.
Dunque, unu di i cunsiglii di autocura chì duvete praticà ogni ghjornu hè di stà calmu è raziunale.
2. Media di razione
Restate informatu, ma limitate a vostra esposizione à i media chì suscitanu rabbia, tristezza o paura.
Ùn vi lasciate micca aspirà in penseru di cuspirazione.
Bilanciate e nutizie negative cun storie positive chì riflettenu u megliu di l'umanità.
3. Sfida a negatività
Scrivite e paure, l'autocritiche è e frustrazioni. Pensate à elli cum'è 'Mente erbaccia.'
Leghjeli à voce alta in terza persona aduprendu u vostru nome (Jane / John hà paura perchè si pò ammalà).
Esse u più specificu pussibule è ascolta attentamente e to parolle. Aduprate affirmazioni è autucaricamentu pusitivu per cambià u vostru umore (Jane / John pò trattà sta crisa).
Questi cunsiglii di autocura aiutanu à aumentà u vostru morale è à curà a vostra salute mentale.
4. Calma a to mente
Fate tutte e pratiche di calmamentu chì vi cunvenenu megliu: meditate a mane, pusà tranquillu cù l'ochji chjusi per 5 minuti prima di fà un travagliu (in particulare in l'urdinatore); stà tranquillu prima di sorte da a vostra vittura; fà una spassighjata cuntemplativa in natura; prega internamente.
Si tratta di cunsiglii faciuli ma efficaci di autocura per aiutà a mantene a vostra calma durante sti tempi di prova.
5. Cumbatte l'ansietà
Parlate à qualcunu di e vostre paure. Distraiti se stessi fendu qualcosa di pusitivu è utile.
Uttenite informazioni nantu à a gestione di l'ansietà. Praticate a respirazione profonda è ancu.
Pudete verificà sta app essenziale di respirazione di coerenza cliccendu quì.
E ricerche mostranu chì ghjucà à i ghjochi di u cervellu pò ancu aiutà à luttà cù successu l'ansietà.
6. Esercite regularmente
Unu di i cunsiglii vitali di autocura hè di truvate una rutina chì cunvene à u vostru corpu è bisogni.
Esplora alternative cum'è giardinaghju, corsa, ciclismu, camminata, yoga, chi kung, è classi in linea cum'è l'allenamentu di 4 minuti.
7. Dormi longu è prufondu
Calà à a fine di a ghjurnata: evite l'esposizione à e cattivi nutizie, limite u tempu di screnu di a sera tarda, è binging nantu à i spuntini.
Scopu à dorme per sette ore più di notte. Piglia un sonnettu cortu durante u ghjornu (menu di 20 minuti).
Questu hè unu di i cunsiglii critichi di autocura chì a maggior parte di noi tendenu à trascurà.
Inoltre, fighjate stu video per capisce ciò chì hè veramente l'autocura:
8. Fate una lista di notte
Nanzu d'andà à dorme, scrivite quelle cose chì vulete / avete bisognu di trattà u ghjornu dopu.
Rammintatevi chì ùn avete micca bisognu di pensà à queste cose di novu finu à dumane. U lindumane, crea un calendariu per affruntà i compiti più impurtanti.
9. Stà impegnatu emotivamente
Praticate un alluntanamentu adeguatu ma ùn isolate micca.
Stà in cuntattu regulare cù a famiglia, l'amichi è i culleghi. Aduprate a videoconferenza Internet per pudè vede e facce di e persone.
Fate sapè à l'altri chì li tenite caru è apprezzate per mezu di parolle, gesti è atti amatori.
Ancu se questa punta di autocura hè listata à pocu pressu à a fine, hè imperativu!
10. Evita a culpa
Eccu un altru cunsigliu essenziale di autocura chì richiede un pocu di a vostra attenzione!
Ùn pigliate micca u vostru stress nantu à l'altri; assumete a respunsabilità di e vostre emozioni è di l'umori.
Limite e critiche è i discorsi negativi- ancu sì l'altra persona a si merita!
Vede i vostri ghjudizii cum'è micca essenziali per u vostru veru eu. Fate un sforzu per ricunnosce l'umanità essenziale di ogni persona.
11. Stà attivu
Fate u vostru travagliu di rutina o educazione ogni ghjornu. Fate un pianu-Inclusu un bilanciu di travagliu / pausa / pasti-per u ghjornu è a settimana.
Affronta novi prughjetti è attività: amparà una cumpetenza in ligna, piantà un ortu, pulisce u garage, scrive un libru, custruisce un situ web, cucinà nuove ricette.
12. Esse di serviziu
Pigliate a cura di l'anziani è di l'amichi vulnerabili, parenti è vicini.
Ramintateli di stà in securità (ùn arrabbiate); aiutu cù e consegne di alimenti; parlalli cù l'installazione Internet; sustene li finanziariamente.
Eccu alcuni di i cunsiglii essenziali di autocura per aiutavvi à navigà in questi tempi duri. Quessi sò i tempi quandu vede a pusitività mentale hè imperativa.
Dunque, praticà questi cunsiglii di autocura pò aiutà à stà calmu è stabile per voi stessu è per a vostra famiglia è amichi cari in mezu à a pandemia di coronavirus.