Cuntenutu
- L'effettu di a gratitudine
- Perchè a gratitudine aiuta e relazioni
- Mostra gratitenza ogni ghjornu
- A gratitudine vi aiuta à francà e sfide
- Ùn la sentite micca? Forse questu aiuterà:
Thanksgiving hè vicinu à u cantonu è cun ellu, in particulare nantu à e social media, venenu tutti i posti di gratitudine. Tuttavia, nuvembre ùn hè micca u solu mese per sente è agisce. Stà in una attitudine di gratitudine per tuttu l'annu o sì unu di quelli chì si sentenu pessimisti è ùn si sentenu micca grati? Sapete chì a gratitudine hè un ingrediente essenziale per una relazione d'amore di successu? Hè vera. E persone chì campanu cun una prospettiva gratificante positiva sò in generale più sane è più felici.
L'effettu di a gratitudine
Campà in modu pusitivu cun gratitudine cum'è ingrediente chjave hè favurèvule à u benessere mentale è fisicu. A pusitività riduce l'agressione è a depressione è ci rende più felici, più fiduciosi. Stu benessere mentale è emotivu ci permette di esse più adattabili è resistenti quandu i tempi duri ci sfidanu.
Perchè a gratitudine aiuta e relazioni
Cum'è terapeuta, tendu à vede e persone à u peghju. Sò spessu profondamente radicati in cicli negativi chì li facenu dì e cose più orribili è degradanti l'una à l'altra. Tutti i penseri è i sentimenti chì anu nantu à i so cumpagni sò negativi. Devu circà i pusitivi. Devu truvà u bè in mezu à tutta quella angoscia è cumincià à mustralla à e coppie è lampà un pocu di luce in a so vita scura per ch'elli possinu vede chì ci hè sempre amore. Quandu cumincianu à vede chì ci hè qualcosa di bonu, ne sò grati. Dopu questu, e cose cumincianu à cambià per u megliu.
Quandu site gratu à u vostru cumpagnu è per u rolu chì ghjucanu à migliurà a vostra vita, ciò crea un immensu effettu di ripple in a vostra vita è in tutti quelli chì site in cuntattu.
Sè site in un spaziu negativu, duvete fà un cambiamentu intenzionale. Ogni mattina di ogni ghjornu duvete svegliarsi è dì à voi stessi chì sarete grati oghje. In ogni situazione, duvete circà conscientemente i pusitivi. Se fate questu, i truverete, a prumettu.
Più simu grati per ciò chì avemu, più cose avemu da esse grati per. Pò parè cliche 'ma hè a verità.
Mostra gratitenza ogni ghjornu
Ùn accade micca da a notte, ma pudete creà una attitudine di gratitudine, ùn importa ciò chì accade in a vostra vita in questu mumentu. Parlemu assai in u mo bloggu è podcast di Couples Expert per esse grati per e piccule cose. U puntu principale hè di mustrà a vostra gratitudine nantu à una basa consistente. Avè boni maneri, dicendu grazie, scrivendu note è lettere è ghjunghje in gratitudine sò ottimi modi per fà questu. Quandu hè stata l'ultima volta chì avete contactatu à qualchissia cù una nota di ringraziamentu? Questa hè una cortesia chì hè stata persa per u più in a nostra sucietà elettronica istantanea. Hè necessariu esse risuscitatu. Pruvate è vedi quantu impattu hà nantu à u destinatariu.
Mettite un biscottu in a casella di posta per u vostru trasportatore di posta, ringraziate i vostri cestini è quelli chì furniscenu servizii per voi. Si sente benissimu! Attiva a vostra gratitudine in casa ricunnisciendu i cuntributi di u vostru cumpagnu à u vostru cunfortu è benessere cutidianu. Ringraziate i vostri figlioli per avè fattu un bon travagliu cù faccende o compiti. Mostra gratitudine per una casa, cibu, un modu di vita o l'extra chì voi è u vostru cumpagnu travaglianu cusì duru per pagà. Vede, avete l'idea avà! Cercate tutte e cose belle in e vostre relazioni cù u vostru cumpagnu, i vostri genitori, i vostri amichi. Righjunghjite cù u vostru cumpagnu regolarmente è dite: "Ti apprezzu è tuttu ciò chì porti in a mo vita". Esse specificu.
A gratitudine vi aiuta à francà e sfide
Quandu e cose vanu male, è chì avete sfide (perchè l'avete), hè più faciule da suppurtà è di circà quellu rivestimentu d'argentu in i nuvuli di timpesta di a vostra vita. Recentemente aghju vistu una nutizia annantu à una coppia di circa 50 anni chì a casa hà brusgiata in u Nordu di a California durante l'incendii. U ritrattu era di quelli chì surridianu, ridianu è ballavanu nantu à a strada di a so cunchiglia brusgiata di una casa. Puderete pensà: "Cumu ponu esse cusì felici chì anu persu tuttu letteralmente??" Ciò chì aghju vistu eranu duie persone chì campavanu in gratitudine. Ùn pudianu micca salvà a so casa, allora anu accettatu ciò è sò stati attivamente grati d'avè esciutu indemne è in un pezzu. A so gratitudine era per a vita è a pussibilità di cuntinuà à campà inseme. Pensu chì era bella.
Ùn la sentite micca? Forse questu aiuterà:
- Pruvate à circà intornu à voi in questu mumentu è sceglite 5 cose chì pudete vede è toccà. E cose tangibili chì site felice sò à a vostra portata. Esse grati per questi.
- Fighjate u vostru cumpagnu a prossima volta chì site inseme è sceglite 3 cose chì vi rendenu grati di esse cun quella persona. Qualità ch'elli anu, cose speciali chì portanu à a vostra relazione chì vi rendenu grati. Dìdi ad alta voce.
- Pusate tranquillamente solu a sera è pensate à a vostra ghjurnata. Meditate nantu à e cose belle chì vi sò accadute è esse grati per elli.
- Pensate à e cose pessime chì vi sò accadute sta settimana, è cercate i pusitivi in mezu à a difficultà.
- Cumincià un ghjurnale. Arregistrate e cose chì duvete esse grati per questu mumentu stu minutu è fate questu ogni ghjornu. À a fine di a settimana, vultate in daretu è leghjite ciò chì avete scrittu. Vi truverete à campà in modu tale chì ricunnoschiate queste gemme ogni ghjornu in modu da pudè ricurdà di scrive li.
- Accumincia un vasu di gratitudine. Piazzate un vasettu è qualchì fogliu di carta. Scrivite e cose chì duvete esse grati è ripiegateli in note minuscule è piazzate in u vasu. À a fine di l'annu, abbandunate u vasu è leghjite ogni pezzu di carta. Truverete chì avete avutu molte ragioni per esse grati dopu tuttu.
Se pudete fà queste cose, site in via di sviluppà una attitudine di gratitudine. Praticate questu finu à diventà un abitudine. Ùn passerà tantu tempu prima di cumincià à circà quelle cose bone, questi mumenti di gratitudine ancu mentre in mezu à e difficoltà è e sfide chì state affrontendu. Questa hè veramente una pratica trasformativa chì impacterà voi è i vostri amati in modu pusitivu da avà finu à a fine di a vostra vita.