Cuntenutu
- Chì ghjè mindfulness?
- Cumu pò aiutà a mente?
- Cumu a mente pò cambià a vostra famiglia
- Passi per elevà a famiglia attenta
- Amparate l'arte di a meditazione
- Attività attenti per e famiglie
A vita si move abbastanza prestu. Sì ùn si ferma micca è si guarda intornu di tantu in tantu, u puderete mancà. Ferris Bueller in Ferris Bueller's Day Off
Cultivà a mente hè diventendu sempre più impurtante per i zitelli è i genitori in u mondu mudernu. I figlioli è i genitori sò sicuramente più stressati di ciò chì sò mai stati prima, trà u troppu pianificatu è u bombardamentu consistente di l'infurmazioni è di a tecnulugia.
I zitelli è i genitori si precipitanu da u travagliu è di a scola à varie attività, qualchì volta sintendu chì sò sott'acqua è ùn sò micca venuti per aria. I zitelli è i genitori anu parechji dispositivi, ipad, schermi in e scole, è ancu ristoranti avà. Avemu da travaglià per staccà noi stessi per sintonizà ancu u mondu naturale chì ci circonda.
Chì ghjè mindfulness?
A Cuscenza implica a rallentazione è l'elaborazione di l'infurmazioni pezzu per pezzu; pensate u cuntrariu di u multitasking.
Significa avè a presenza di a mente è a cuscenza di ciò chì accade in u corpu fisicu, a mente (penseri), e parolle è i comportamenti. Implica una deliberazione riflessiva. Mindfulness permette spaziu per a cuncentrazione è intuizione. A cuncentrazione aiuta cù u focu. Quandu u nostru focu principia à chjaru, apre una strada per più insight.
L'insight hè ciò chì face a trasfurmazione pussibule. Pudemu riduce a mente finu à trè elementi principali - esse in u mumentu presente, prestendu attenzione, è accettazione / curiosità.
Cumu pò aiutà a mente?
L'attenzione ci pò aiutà à rallentà, è apprezzà a vita è e persone è e sperienze in questu.
Parechji terapeuti utilizanu strumenti è tecniche di attenzione per aiutà e persone à travaglià in una varietà di prublemi cumpresi ansietà è depressione.
Cumu a mente pò cambià a vostra famiglia
Ancu pochi minuti di attenzione, ogni ghjornu cù a vostra famiglia ponu esse veramente preziosi per a vostra relazione cù u vostru zitellu. Mindfulness prumove a cumpassione in a famiglia.
Pò aiutà à migliurà e cumpetenze di ascoltu, chì porta naturalmente à miglioramenti in a cumunicazione generale. Mindfulness aiuta à cultivà virtù cum'è pacienza, gratitudine è empatia. Hè faciule da fà, è chiunque di ogni età pò amparà tecniche di attenzione per migliurà u so umore, a vita è e relazioni. Ci hè parechje manere di praticà a mente cun a vostra famiglia per favurisce relazioni sane è superà u stress in famiglie.
Passi per elevà a famiglia attenta
Amparate l'arte di a meditazione
Parechje persone pensanu à a meditazione è anu subitu una visione di qualcunu in u luntanu Oriente chì stà sedendu nantu à un cuscinu chì canta. Tuttavia, a meditazione pò esse simplice è accessibile cum'è a respirazione. Una semplice meditazione respiratoria implica respirazione quadrata.
Immaginate una piazza davanti à voi. Principià in u cantonu bassu manca. Mentre tracciate u latu di a piazza, respira in u conte di 4.
Poi trattene u soffiu per un conte di 4 in cima, immaginate di attraversà in sensu urariu, attraversu a cima di a piazza. Poi falà da l'altra parte, espirate à un conte di 4. È infine, trattene u fiatu per un conte di 4, cumplettendu u quatratu. 2-3 minuti di sta tecnica di respirazione sò solu per alleviare u corpu di a risposta di u stress è centrà a mente.
Fate un puntu per disconnect da a tecnulugia. Avè tecnologie zone libere è / o tempi in casa vostra. Pruvate cene senza dispositivi.
Praticate l'ascoltu attivu. Quandu u vostru cumpagnu o i vostri figlioli parlanu cun voi, ascultate attivamente ciò chì dicenu, senza permettenu à a vostra mente di cumincià à formulà una risposta prima ch'elli sianu finiti. Fate un cuntattu visuale è impegnassi in cunversazione. Stà à sente attentamente ciò chì dice l'altra persona è osserva u so linguaghju di u corpu.
Impegnate i vostri sensi. Pigliate u tempu durante u ghjornu per piantà ciò chì fate è sintonizà i vostri sensi. Fighjate ciò chì vede / osserva. Fighjate cumu si sente in u vostru corpu mentre state osservendu. Pigliate u tempu per sente è tastà ciò chì manghjate. Fighjate ciò chì si sente, soprattuttu mentre site fora, godendu u tempu in Natura.
Attività attenti per e famiglie
Creà ghjochi di mente - Unu di i mo preferiti hè chjamatu Dr. Distracto- dà à u to figliolu un compitu da compie è stabilisce un limite di tempu 1-2 minuti. Dopu, praticate a creazione di distrazioni per pruvà à uttene u zitellu da u compitu. Se u zitellu ferma in compitu, ellu / ella diventa a distrazione (Dr. Distracto).
Mudificate a mente cù i vostri figlioli- Quandu site in u parcu o in u to giardinu, indicate i fiori nantu à i cespuglii è turnate per sente cù u vostru zitellu. Lie in l'erba è fighjate cumu si sente è puzza. Fighjate nantu à e formazioni di nuvuli in u celu è fate turnu per discrive l'imaghjini chì vede unu à l'altru.
Lasciate à i zitelli tempu per u niente- Da a noia emergenu grandi intuizioni creative! I zitelli chì sò sempre occupati ùn anu micca u tempu di sperimentà una mente errante è di generà energie creative è intuizioni. A pianificazione à tempu per nunda permette à i zitelli a libertà di creà.