Cuntenutu
Ch'ella sia di novu maritatu o sia statu inseme 20 anni, sparte un materasso cù u to cumpagnu pò esse cumplicatu. Da a temperatura di a stanza à a fermezza di u materasso - pudete avè ognunu sfarenti preferenze di cunfortu.
Inoltre, se voi o u vostru maritu ronfiate o avete un disordine di u sonnu, questu pò ancu causà frequenti perturbazioni di notte per voi dui è prublemi di dorme cù u vostru cumpagnu.
Tuttavia, e perturbazioni di u sonnu ùn devenu micca significà chì sceglite subitu per camere separate - spartite un lettu cù u vostru cumpagnu pò furnisce comodità emotiva, sicurezza è un sensu di cunnessione.
Sì vi lasciate à dumandassi, "perchè a mo moglia ùn dorme cun mè", o teme un divorziu di sonnu, da u vostru maritu, stà cun noi, mentre discurremu di prublemi di sonnu chì tutte e coppie trattanu.
Leghjite puru chì prupunimu cunsiglii praticabili per affrontà e diverse necessità di sonnu di e coppie è i prublemi di spartera di u lettu.
Cù uni pochi aggiustamenti pratichi, pudete rende u dormitu cumunu più tranquillu sia per voi sia per u vostru maritu mentre supera l'impattu di i prublemi cumuni di sonnu di a coppia sposata.
6 prublemi di sonnu di coppia sposata è soluzioni pratiche per e coppie
1. Rumore
U rumu hè unu di i più grandi culpevuli quandu si tratta di interruzzioni di sonnu è di dilemmi di sonnu di coppia - hè per quessa chì u russu hè un prublema custante per parechje coppie.
Non solu u roncu hè disturbante, ma pò ancu esse un segnu di apnea di u sonnu.
Stu disordine di u sonnu face chì a respirazione cummencia è si fermi durante a notte - resultendu in dormitori chì si sveglianu ansimendu per aria.
Chì pudete fà per questi prublemi di sonnu di coppia sposata:
Se voi o u vostru maritu ronfiate, unu di i migliori modi per apre e vie aeree è fà respirà più cunfortu hè allughjendu a testa.
Un ascensore di circa 20 à 30 gradi riduce a pressione nantu à a trachea, cusì l'aria è a saliva flussu liberamente-Risultendu in menu roncu è menu interruzzioni per via di l'apnea di u sonnu.
Un modu per uttene stu ascensore hè cù una basa regolabile.
Queste cornici di lettu avanzate vi permettenu di alzà a parte superiore di u materassi, è vi permettenu di diminuì u russu senza avè da svegliare u vostru cumpagnu.
Un capu elevatu pò ancu migliurà a digestione, a circulazione di sangue è a congestione nasale. Parechje basi regolabili offrenu ancu articulazione di a gamba, chì pò aumentà u supportu lumbaru è riduce u dolore di schiena.
Se ùn avete micca un lettu regolabile, pudete uttene u listessu effettu cun un cuscinu cunei.
Questi cuscini anu una forma di triangulu è sò affusolati nantu à una pendenza per mantene e traversine leggermente alzate durante u sonnu.
Fighjate dinò:
2. Materassi
A superficia chì voi è u vostru maritu ripusate ogni notte ghjoca un rolu significativu in u vostru cunfortu è a qualità di u sonnu.
Sè site ripusatu nantu à un materasso scumpartutu cù indentazioni, voi è u vostru cumpagnu puderete girà versu u mezu di u lettu durante u sonnu - fendu chì vi affolliate è dorme in pusizioni scomode.
I materassi più antichi di primavera ponu ancu avè bobine rotte o piegate chì ponu attaccà è causà punti di pressione dolorosi vicinu à i fianchi è e spalle. Una scuma di memoria o un materasso ibridu più avanzatu, più avanzatu, contourà à l'articuli è i musculi-vi furnisce tramindui un sustegnu senza pressione.
Quandu si tratta di fermezza di u materassi, voi è u vostru maritu averete probabilmente preferenze diverse quandu spartite u lettu.
A vostra pusizione di sonnu preferita determina tipicamente ciò chì truvate u più comodu.
Sè site un sonnillu laterale, pudete esse più comodu nantu à un materasso mediu à soffice - questu permette à i vostri fianchi è e spalle di stà ammuttate senza affundassi troppu luntanu è ghjittendu a spina fora di l'allineamentu.
Se site un sonnu di ritornu o di stomacu, pudete truvà un materasso fermu à mediu fermu più adattu per mantene posizioni di sonnu sane.
Chì pudete fà per questi prublemi di sonnu di coppia sposata:
Se voi è u vostru cumpagnu preferite diverse pusizioni di sonnu, un materasso mediu hè un cumprumessu perfettu.
Questa fermezza hè abbastanza dolce per i traverse laterali, ma ancu abbastanza ferma per impedisce chì e parti più pesanti di u corpu (i fianchi è u pettu) affundinu quandu dorme nantu à a vostra schiena o stomacu.
Parechje cumpagnie di materassi offrenu ancu una opzione di split king. Un rè divisu hè duie dimensioni doppie XL (38 pollici per 80 pollici) materassi messi inseme per creà un materasso di dimensioni king (76 pollici per 80 pollici).
Questa opzione permette di selezziunà una fermezza diversa per ogni latu di u lettu-creendu u spaziu di sonnu perfettu per voi dui.
3. Temperatura
A temperatura di a vostra camara pò esse un altru tema per dibattitu quandu vene u tempu di dorme. Se vi piace a stanza da u latu più frescu, site in furtuna - l'esperti suggerenu di mantene a vostra camara trà 67 è 70 gradi Fahrenheit hè u più favurevule per dorme.
Sta temperatura hè destinata à prevene u surriscaldamentu durante u sonnu, chì pò causà sveglia frequente.
A nostra temperatura centrale di u corpu scende naturalmente durante u sonnu, dunque ogni aumentu di temperatura, quantunque chjucu, puderebbe fà chì ti svegliessi. In generale, u sonnu caldu dà un sonnu più liggeru è più adattatu.
Chì pudete fà per questi prublemi di sonnu di coppia sposata:
U travagliu cù u vostru maritu, selezziunate una temperatura trà 67 à 70 gradi (micca più alti di 75 gradi) per a vostra camara. E temperature in questa gamma creeranu un spaziu di sonnu più equilibratu-allora pudete ognunu fà aggiustamenti addiziunali secondu e vostre preferenze.
- Sì dorme caldu,optà per una ropa di lettu leggera è traspirante.
- Se dormite più fresche, i pijamas è e coperte più caldi ponu furnisce qualchì cunfortu.
4. Biancheria
E coppie spessu dibattenu nantu à u numeru di coperte aduprate nantu à u lettu - questu hè tipicamente dovutu à diverse preferenze di temperatura. E traverse calde tendenu à preferisce menu copertine più leggere, mentre chì e traverse fredde li piaci à sentesi accoglienti è caldi.
Chì pudete fà per questi prublemi di sonnu di coppia sposata:
In generale, hè megliu à optà per linzoli fatti di tessuti morbidi è traspiranti cum'è u cotone o u linu. Pudete mette un piumone o un piumone nantu à u lettu è aghjunghje coperte supplementari à u pede di u lettu. Queste coperte in più ponu esse aghjunte se unu di voi face u fretu durante a notte.
Sì soffre di allergie, i letti ipoallergenici ponu ancu aiutà à alleviare a congestione nasale è u russu.
5. Luce
U nostru ciclu di sonnu-veglia internu - l'ora di u ghjornu ci sentimu più attenti versus stanchi - hè influenzatu da a luce solare. Quandu u sole tramonta a sera è a luce diminuisce, melatonina (l'ormone di u sonnu) aumenta, è naturalmente diventemu sonnolenti.
À u so tornu, l'esposizione à a luce inibisce a melatonina è provoca vigilenza.
Dunque, ancu a più chjuca esposizione à a luce ghjustu prima di dorme o durante u sonnu pò interrompe a produzzione di melatonina è causà veglia.
Chì pudete fà per questi prublemi di sonnu di coppia sposata:
Per assicurà chì a luce ùn disturbassi nè voi nè u vostru cumpagnu, tenite a vostra camara u più scura possibile. Pudete fà questu aduprendu tende oscuranti o persiane è uttene soluzioni pratiche di prublemi di sonnu.
Inoltre, assicuratevi chì a luce da i schermi elettronichi cum'è smartphone è laptop sò rimossi o cuparti prima di dorme.
Ancu a piccula luce di u vostru sveglia puderia disturbà u sonnu di u vostru coniuge, allora assicuratevi di tene sti dispositivi nantu à un paràmetru di luce scarsa.
Se preferite leghje in lettu, tenite à mente a luce di a vostra lampada o riservate a luce se u vostru cumpagnu prova à dorme.
6. Diversi orarii
Tù è u vostru coniuge pudete avè orarii sfarenti-unu di voi pò esse un gufo di notte mentre l'altru pò preferisce ritirassi prestu. Questa differenza pò spessu fà chì e coppie disturbanu u sonnu di l'altri quandu ghjunghjenu à u lettu. Inoltre, unu di voi pò avè da alzassi davanti à l'altru, causendu rumore eccessivu è luce chì puderebbenu disturbà l'altru.
Chì pudete fà per questi prublemi di sonnu di coppia sposata:
Se u prugramma di u vostru maritu interrompe u vostru riposu, u megliu da fà hè di cumunicà trà di elli. Quandu tramindui date a priorità à u sonnu, pudete travaglià inseme per truvà una soluzione intornu à l'abitudini di sonnu di e coppie chì funziona per voi dui.
Se pudete stabilisce una ora di dorme per voi dui, questu hè un ottimu modu per sviluppà u vostru orologio internu è ancu alleviare l'interruzzioni di u sonnu per u vostru cumpagnu. I studii mostranu quandu andemu à dorme à a listessa ora ogni notte, simu più propensi à addurmintassi prestu è à dorme tranquillamente.
Soprattuttu, quandu tramindui cumunicate è date priorità à u sonnu, truverete probabilmente una soluzione à a maiò parte di i prublemi di sonnu.
I suggerimenti nantu à sti prublemi cumuni di sonnu di coppia sposata sopra ponu aiutà à creà u spaziu di sonnu ideale per voi dui è assicurà un sonnu prufondu, senza interruzzione.