Cuntenutu
- Perchè a salute mentale in u matrimoniu vene prima
- Tenite cura di voi stessi per piglià cura di e vostre rilazioni
- Altri modi per cuntrullà e vostre emozioni
- Chì se nunda ùn funziona
Trà e richieste di u vostru cumpagnu, di i zitelli è di u travagliu, puderete esse ghjuntu à un puntu in u vostru matrimoniu induve si sente spessu più stancu chè micca.
Forse u vostru coniuge travaglia mentre stai in casa o viceversa. In un certu modu, una persona face tuttu o una parte maiò di e faccende di a casa è cura i zitelli.
Forse u vostru matrimoniu hè sottupostu à qualchì tensione finanziaria, è ci sò disaccordi nantu à a spesa. O forse, ultimamente, voi è u vostru cumpagnu ùn puderete micca vede ochju à ochju nantu à qualsiasi prublema.
Quandu u nostru matrimoniu hè straziatu, duvemu fighjà nantu à cumu esse mentalmente sani è cercà modi per curà voi stessi.
U miglioramentu di a salute mentale in u matrimoniu è a cura di u nostru benessere ci aiuta à navigà in i bump di relazioni è hà altri benefici chì si estendenu in a nostra vita d'ogni ghjornu.
Perchè a salute mentale in u matrimoniu vene prima
A vita hè piena di stress, chjuchi è grandi, ma alcune coppie gestiscenu u so matrimoniu è a salute mentale megliu cà l'altri.
Ci mostremu cum'è i migliori sè in e nostre relazioni quandu prioritizemu a nostra salute mentale in u matrimoniu.
Cuscenza di i nostri penseri è sentimenti hè chjave per gestisce l'emozioni chì ci permette di travaglià versu una relazione più sana.
A cunniscenza di sè principia cù piglià u tempu per dumandassi qualchì domanda riflettente.
- Chì ci hè statu particularmente sfida per a vostra relazione ultimamente?
- Vi pare frustratu da e piccule cose cum'è un piattu micca lavatu o alcuni cummentanu u vostru altru significativu fattu?
- Stà attribuendu u stress da u travagliu à u to cumpagnu? Puderete sente chì u vostru capu o cullega face a vostra vita più difficiule di ciò chì deve esse, o forse stai travagliendu nantu à un prughjettu particolarmente impegnativu.
- Avete avutu prublemi à dorme ultimamente? Un sonnu poveru pò lascià vi sente più irritabile è sensibile.
Stu tipu di autocuscienza vi aiuterà à rallentà è mette in primu postu i vostri bisogni di salute mentale.
Pò esse faciule di trascurà a vostra salute mentale in u matrimoniu quandu si sente chì ùn avete micca u tempu o spaziu per fà.
Pigliendu u tempu per riflette è scrive tutti i vostri penseri è frustrazioni, pudete identificà quale hè a vostra parte à creà attriti in u vostru matrimoniu.
Qualcosa di questu pò esse risoltu semplicemente ricunnisciendu i vostri sentimenti è e so fonti? Cumu sò i vostri sentimenti manifestati in e vostre azzioni versu u vostru cumpagnu?
Puderia esse una bona idea di discute sta intuizione in coppia.
Tenite cura di voi stessi per piglià cura di e vostre rilazioni
Duvemu capisce noi stessi prima è u rolu chì ghjucemu in u nostru matrimoniu per navigà ogni turbulenza.
A prossima volta chì sentite una sensazione negativa bolla, fate un respiru prufondu, è ricurdate chì site in cuntrollu. Ricunnosce i vostri sentimenti è cumunicalli. Ùn site micca e vostre emozioni.
Avete a scelta di cumu risponde malgradu qualsiasi sentimentu di frustrazione, stanchezza o tristezza.
A cunniscenza di sè è u benessere mentale di entrambe e parti sò cumpunenti centrali di una forte relazione.
Inoltre, fighjate cumu aumentà a vostra autocuscienza:
Altri modi per cuntrullà e vostre emozioni
A gestione emotiva, a cuscenza di sè, è l'autocura sò tutti strettamente cunnessi. Ci hè sempre una ragione sottostante per quessa ci sentimu un certu modu.
Per esempiu, quella irritazione da qualcosa chì voi o u vostru cumpagnu puderianu cunsiderà "chjucu" à a superficia puderia avè una ragione più profonda, sottostante.
Cuntinuate à dumandassi perchè si sente un certu modu. Se pudete anticipà è ricunnosce i vostri sentimenti, averete più cuntrollu nantu à e vostre azzioni.
Indipendentemente se si sente irritatu o si sente triste, pudemu sempre prufittà di un pocu di spaziu è di autocura.
- Pigliate una stonda per fà una pausa è riflette nantu à e piccule cose di a vita chì vi portanu gioia, ch'ellu si tratti di u vostru cucciolu scherzosu chì vi saluta in a mattina o di a brisa di primavera chì arruffa tra l'arburi fora di a vostra finestra. Scrivite trè cose chì site grati per ogni ghjornu, una pratica chì hè à tempu catartica è curativa.
- Fate una lista di cose da fà è lampate tutte e piccule cose chì facenu a vostra ghjurnata, ancu s'elle sò e piccule cose cum'è fà u vostru lettu a matina. Festighjate i vostri mini rializazioni, chì cusì spessu passanu inosservati, è dà à u vostru cervellu una piccula spinta di dopamina!
- Dittu chistu, custruisce una flessibilità in u vostru prugramma cutidianu è mustrassi assai autocumpassione. Ùn avete micca sempre uttene tuttu ciò chì pensa à esse finitu, ma va bè. Pudemu esse autocumpassionanti è lascià andà a perfezione.
- Andate fora è sperimentate a natura. Ùn deve micca esse grande; pò senta l'odore di i fiori in u vostru quartieru o lavà a manu longu u fustu di un arburu. A natura hè à tempu rinfrescante è putente. U ciculu di fioritura, crescita è spargimentu di e vechje foglie ci ramenta chì cù tutte e cose di a vita, u cambiamentu hè naturale è ciclicu.
- Staccà. Hè faciule d'esse attaccati à a nostra tecnulugia, ma avemu bisognu di tempu luntanu da ella. Power down è rilassate. Questa hè una cosa particolarmente utile da fà prima di dorme, postu chì guardà schermi luminosi dice à u vostru cervellu chì hè ora di esse svegliu.
- Scrive. Cumu l'accennatu sopra, cun autocuscienza, scrivite. Scrivite un flussu di cuscenza, scrivite per verificà cun voi stessu, scrivite per ricurdà, è riflette. Quandu guardate indietro à e vostre entrate, pudete vede chì avete cambiatu o chì e cose sò cambiate.
Chì se nunda ùn funziona
Se avete pruvatu tutti i metudi dispunibuli per voi, è nunda hà travagliatu, pò esse u tempu di cunsiderà uttene qualchì aiutu amichevule da un serviziu prufessiunale di assistenza mentale cum'è Cerebrale.
Oghje ghjornu, ci sò cumpagnie di salute mentale à distanza chì ponu furnisce cunsultazioni attraversu video in diretta è consegnà medicazione per posta.
E persone si incontranu cun un fornitore di prescrizioni per determinà un cursu di trattamentu, poi si riuniscenu cun cunsiglieri di cura ogni mese, chì verificanu u so prugressu di trattamentu, spartenu tecniche basate nantu à l'evidenza per travaglià nantu à u benessere mentale è furnisce un supportu psicosociale.
Siccomu tuttu hè fattu à distanza, pò esse una bella opzione quandu hè difficiule d'avè l'assistenza mentale in persona, cum'è durante una pandemia mundiale.
Puderete sente chì ci hè un stigma per a salute mentale in u matrimoniu, ma quandu avete pruvatu u vostru megliu è sentite sempre bluccatu, ùn ci hè nunda di male in u sustegnu esternu. Pò esse u megliu chì fate per voi è a vostra relazione.
Circà o accettà sustegnu ùn hè micca una debbulezza; piglia forza è cuscenza di sè. U vostru cumpagnu pò ancu prufittà di questu aiutu.
In ogni relazione, devi prima dà a priorità à a vostra salute mentale.
Se pensate chì puderete prufittà di vede un prufessiunale nantu à i vostri sintomi di depressione, ansietà, o insonnia, sentitevi liberi di verificà "boni prufessiunali prufessiunali di servizii di salute mentale" per più infurmazioni o cunsiglii generali di benessere.
U vostru benessere è una migliore salute mentale sò impurtanti è in u vostru cuntrollu!