Cuntenutu
- Perchè duvete parlà di sentimenti?
- Benefici di sparte i vostri sentimenti
- 15 consiglii nantu à cume spartite i vostri sentimenti cù u vostru maritu
- 1. Cambiate a vostra percepzione di l'emozioni
- 2. Amparate nantu à voi per mezu di e vostre emozioni
- 3. Aduprate e vostre parolle
- 4. Accetta sentimenti cum'è una sperienza passante
- 5. Attenti à u tempu è u locu
- 6. Ùn rimandate micca troppu longu è annunziatelu casuale
- 7. Crea un spaziu senza ghjudiziu
- 8. Aduprate dichjarazioni "I"
- 9. Stà luntanu da "sempre" è "mai"
- 10. Rinunziate à l'aspettativa di leghje a vostra mente
- 11. Esse apertu cù e vostre intenzioni
- 12. Indirizzi prima a pressione o l'aspettattivi
- 13. Fiducia in e bone intenzioni di u to cumpagnu
- 14. Siate pronti à sente feedback
- 15. Falla una cosa regulare
- Duvete sparte tuttu cù u vostru maritu?
- Perda di l'individualità
- Aspettative irrealiste
- Perdita di spaziu persunale
- Bisognu di cunvalidazione
- Cunclusione: A spartera hè primurosa
Ùn hè un secretu chì u fundamentu di una relazione sana hè a cumunicazione aperta è a vuluntà di circà una soluzione chì funziona per i dui. Se duvete rializà chì duvete bisognu di spartite i vostri sentimenti è penseri.
Nuddu aspetta chì siate un espertu in cumunicazione, solu per desiderà diventà megliu in questu, sia in spartera sia in ascoltu. Tutti pudemu sviluppà l'abilità di sprimà emozioni in modu sanu sì ci simu dedicati.
Quandu spartite i vostri sentimenti è incuraghjite u vostru cumpagnu à fà u listessu, hà numerosi benefici per u successu è a durabilità di a relazione.
Prima di sparte cunsiglii nantu à cume esse più spressivi in una relazione, rispondemu perchè duvete ancu pruvà à amparà à sparte emozioni.
Perchè duvete parlà di sentimenti?
Sia e donne sia l'omi ponu alluntanassi da sparte o pensà chì sò cattivi à sprimà emozioni. Tuttavia, i studii mostranu chì esiste una leggera differenza di sessu cù e donne chì sò più espressive emotivamente, in particulare per e emozioni positive.
Indipendentemente da quale in a relazione hà difficultà à sprimà penseri verbalmente, questu sughjettu duveria esse trattatu da tramindui. Altrimenti, una mancanza d'intimità è un sensu di disconnessione ponu accade è influenzà a soddisfazione di a relazione di una coppia.
Un studiu hà mostratu chì in situazioni induve un coniuge si occupa di l'altru, u stress di u caregiver si riduce è u so benessere si migliora quandu u destinatariu di a cura hè dispostu à sprimà emozioni interpersonali.
Quandu spartite i vostri sentimenti, penseri è emozioni permettite à l'altra persona di cunnosce voi, ciò chì vi interessa, è ciò chì importa per voi. Ancu se esse vulnerabile è accugliente porta una certa quantità di risicu emotivu, e ricumpense ne valenu a pena.
Per risponde à chì vale a pena di risicà di fà vede l'emuzione in una relazione ci vole à guardà più da vicinu à i benefici di a spartera.
Benefici di sparte i vostri sentimenti
Assicurà di risicà à esse esposti è di sparte i vostri sentimenti hè raramente faciule, ma se sapete cumu esse onesti nantu à i vostri sentimenti benefica u benessere di a relazione pudete cambià di idea.
Cumunicazione aperta:
- Aiuta à capisce u vostru cumpagnu più prufundamente
- Avè cunversazioni più significative è impactanti
- Aumentata l'intimità è un ligame più forte
- De-scalazione di e lotte
- Migliurà a fiducia è l'empatia
- Evitendu l'accumulazione di risentimentu
- Cunnosce è rispettà e cunfine più faciule
- Distress inferiore, è disconfort
- A intensità ridutta di l'emozioni è una migliore gestione di l'emozioni
- Diminuzione di l'aggressività cun una comprensione più precisa di l'emozioni
- Prevenzione di e conclusioni negative di u partner in quantu à l'autovalutazione (vale à dì ùn sò micca abbastanza bè per elli; Ùn devu micca esse impurtante per elli)
15 consiglii nantu à cume spartite i vostri sentimenti cù u vostru maritu
1. Cambiate a vostra percepzione di l'emozioni
L'emuzione ùn sò nè bone nè male. Li sperimentemu perchè anu un scopu. S'elli ùn avianu un scopu evolutivu ùn esisterianu micca.
L'emozioni ùn sò micca un tumore, ùn si pò micca taglialli è smettere di sente tuttu. Se vulete trattà cun elli megliu avete bisognu di vedeli cum'è una risposta naturale di u vostru corpu à diverse situazioni.
2. Amparate nantu à voi per mezu di e vostre emozioni
Per gestisce e emozioni megliu, ci vole à dumandassi "perchè mi sentu cusì in stu mumentu"? Chì ghjè u trigger è chì ghjè in ghjocu?
L'emozioni tenenu una chjave per capisce megliu se stessi, i vostri valori è e vostre credenze. Quandu site felice sò stati cunvalidati, è quandu site arrabbiati sò stati messi in periculu o invalidati.
Hè più faciule di sparte i vostri sentimenti cù u vostru maritu quandu si sà ciò chì si sparte è si capisce dighjà. U risicu pare diminuitu perchè ùn site micca verbalizanti emozioni per a prima volta davanti ad elli.
3. Aduprate e vostre parolle
Se cercate di amparà à cumunicà di più u vostru mondu interiore, duvete dumandassi cume parlà di i vostri sentimenti. U più articulatu vi sentite parlendu d'elli, più faciule hè di sparte i vostri sentimenti. Vi sentite più sicuru è in cuntrollu. Cusì, site più prubabile di sparte i vostri sentimenti.
Cumencia descrivendu u sentimentu - verbalmente o per iscrittu. Tuttu ciò chì esce hè ghjustu. Stà amparendu.
Più fate questu, più diventate competente è ci vole menu tempu per capisce ciò chì sintite. Questa hè una di e chjave per amparà à spiegà i sentimenti à u vostru cumpagnu.
Se avete bisognu di più guida nantu à cume spartite i vostri sentimenti, pudete truvà un elencu di parolle di sentimentu da aduprà cum'è ispirazione. U travagliu cù un cunsiglieru hè un altru modu per migliurà l'alfabetizazione emotiva.
4. Accetta sentimenti cum'è una sperienza passante
Quandu amparate à sprimà i vostri sentimenti pudete preoccupatevi di pudè dì qualcosa chì ùn pudete micca ripiglià. S'ellu hè una di e vostre preoccupazioni, ricordate chì i sentimenti cambianu.
Pudete sempre cunfidassi nantu à aduprà frasi cum'è "in questu mumentu", "ùn hè micca sempre cusì, ma avà mi sentu" chì ponu levà u pesu di sparte da e vostre spalle.
A realisazione di l'emozioni vene è vene pò purtà un sollievu. Questu ùn significa micca chì ùn duvete micca sparte i vostri sentimenti. À u cuntrariu, duverebbe simplificà a spartera perchè sapete chì si tratta di u mumentu presente, è ùn lasciate micca culurà tutta a relazione o a persona.
5. Attenti à u tempu è u locu
Imparendu à spressione di più emozioni in una relazione, tenite in mente u tempu. Se sceglite un mumentu inadeguatu pudete sentite invalidatu è pensà à tortu chì l'emozioni sò periculose per a relazione.
Quandu omu vole sparte qualcosa chì u so cumpagnu pò avè un momentu difficiule per sente, hè impurtante chiede quale seria u mumentu adattu per parlà o verificà s'elli ponu impegnassi in una conversazione avà.
Altrimenti, ùn puderianu micca avè spaziu per ascultà è sente feedback, indipendentemente da quantu hè costruttivu.
6. Ùn rimandate micca troppu longu è annunziatelu casuale
Una volta chì avete qualcosa da sparte, ùn aspettate micca troppu per indirizzallu. A custruirete in a vostra mente. À u passà di u tempu parrà più spaventosu è difficiule da pronunzia.
Quandu sapete ciò chì vulete sparte, ùn lasciate micca dumandà à u vostru cumpagnu chì hè u megliu tempu. Evite u timore "avemu bisognu di parlà". Invece, andate per qualcosa di più casuale ma efficace "Vuliu discutere / sparte un pensamentu / sentimentu chì avia".
Rinvia solu a cunversazione sì site estremamente arrabbiatu. In questu statu, ùn puderete micca articulà è cuntrullà ciò chì spartite, è ùn sarete micca pronti à sente l'altru latu.
7. Crea un spaziu senza ghjudiziu
Nuddu si apre si aspetta ghjudiziu. Se vi dumandate cumu diventà più articulatu in l'espressione di i so penseri, cercate a risposta in mente aperta.
Quandu unu hè spartitu, pruvate à evità di esse difensivi o irritati. Chì pò solu impedisce a futura spartera.
S'ellu hè più faciule, pudete dedicà un angulu di a casa cum'è "spaziu di spartimentu senza ghjudiziu".
8. Aduprate dichjarazioni "I"
Per evità di scatenà l'altra persona in difesa, alluntanatevi da e dichjarazioni "voi". Ancu se pudete riflette nantu à u so cumpurtamentu è l'effetti chì sperimentate, fucalizza nantu à cumu si sente per questu.
Invece di dì "Mi fate in furia" quandu tù .. ", dite" Mi sentu arrabiatu quandu tù ... ". Ciò sposta u focu da l'azione à u regnu di l'impressioni persunali, evitendu cusì frizioni inutili.
Per fà più pratica, dividitela in 3 sezzioni:
- Nome l’emuzione
- Menziunate l'azzione chì hà pruduttu l'emuzione
- Elabora perchè l'azione ti hà fattu sentì cusì.
Per esempiu:
'Mi hà fattu sentu felice è fieru quandu mi avete presentatu à i vostri amichi cum'è u vostru cumpagnu perchè mi dice chì pensate à noi cum'è impurtanti.'
"Eru arrabiatu è tristu quandu eri in ritardu oghje perchè ùn avemu micca da passà assai tempu inseme è cusì hè statu tagliatu."
Fighjate dinò: Aduprate «dichjarazioni I» quandu cumunicate cù u vostru cumpagnu.
9. Stà luntanu da "sempre" è "mai"
Quandu generalizate ùn lasciate micca spaziu per l'altra prospettiva. S'elli sò sempre insensibili, perchè duverebbenu pruvà à sente ti avà? Se vulete ottene un risultu in u vostru cumpagnu chì hè più attente, evite micca chjamà u cuntrariu.
Invece, sparte cumu si sente quandu u vostru bisognu ùn hè micca soddisfattu è cumu si senti quandu era. Puntu Bonus se fate questu subitu dopu chì anu fattu esattamente ciò chì avete bisognu mentre rinfurzate u so sforzu lodendu li.
10. Rinunziate à l'aspettativa di leghje a vostra mente
Parechji di noi pensemu chì u veru amore hè quandu ùn avemu micca bisognu di parolle per sapè ciò chì l'altru pensa. Mentre questu hè bellu d'avè, hè menu prubabile di rializà in una situazione tesa. Perchè?
Quandu si batte, simu più propensi à saltà à cunclusioni in cerca di certezza è sicurezza. L'avvenimenti sconvolgenti è i cunflitti cù un cumpagnu scatenanu timori prufondi è mudelli di pensamentu. Hè cusì simu più propensi à fà sbagli assumendu ciò chì l'altru pensa.
Focus nantu à aduprà e vostre parolle è lasciate l'induvinazione è a lettura di mente per l'acquistu di rigali.
11. Esse apertu cù e vostre intenzioni
Se vulete sprime di più in una relazione, ùn siate micca ingannevuli. Se li dumandate nantu à i so sentimenti perchè avete un agenda o vulete guadagnà qualcosa, siate anticipatu à propositu. Videranu attraversu voi è a prossima volta seranu riluttanti à sparte.
Se avete bisognu di sapè cumu si sentenu per un tema o per voi, dumandateli, ma ùn la piattate daretu à una vera preoccupazione per u so benessere. U listessu vale per quandu sparte i vostri sentimenti.
12. Indirizzi prima a pressione o l'aspettattivi
Una di e ragioni per chì hè più faciule da sparte in l'uffiziu di un terapeuta hè perchè hè un ambiente neutru. Ùn ci hè nisuna pressione per dì a cosa bona o l'aspettative piatte daretu à "cumu stai".
Se vi sentite pressuriti per sparte i vostri sentimenti cù u vostru cumpagnu, affruntate prima cumu questu vi faci sentite. A cunversazione si passa da "ùn vulè micca sparte" à "ciò chì hè necessariu per sparte più liberamente". Questu prumove a cumunicazione è l'apertura.
13. Fiducia in e bone intenzioni di u to cumpagnu
Assumendu chì u vostru cumpagnu hè una persona curante chì vole investisce in a relazione, puderete prufittà di ricurdà chì quandu avete paura di sparte.
Pensate à situazione quandu avete spartutu è tuttu hè andatu bè. Ricurdate e situazioni in cui anu mostratu quantu li importa è pò aiutà vi à apre dinò sta volta.
14. Siate pronti à sente feedback
A cumunicazione hè una strada à duie vie. Se decidite di sparte i vostri sentimenti, ci hè una grande probabilità chì u vostru cumpagnu averà una reazione chì vuleranu sparte ancu cun voi.
Se realizate tuttu ciò chì avete bisognu, in questu momentu, hè per elli chì ti sentinu fora è si astenganu da risponde, dumandate direttamente. Assicuratevi di mette un pocu di tempu dopu per pudè sparte e so impressioni è pudete ascultalli sta volta.
15. Falla una cosa regulare
Più praticate, megliu diventerete. Dunque, urganizate cù u vostru cumpagnu un tempu, ogni tantu, induve pudete cuntrollà. Avè un tempu predefinitu pò fà calà a pressione di avè da urganizà u tempu è u locu.
Inoltre, riflette è sparte più spessu vi aiuta à diventà più autocosciente. Ciò, à sua volta, aiuta à vene à ricunnosce i sentimenti sottostanti più profondi chì sò spessu più difficiuli da avvicinà.
Per esempiu, quandu in zerga, ùn vedete micca sempre chì sottu site tristu, feritu o imbarazzatu.
Più riflette, più diventa più faciule d'identificà i sentimenti prufondi chì guidanu u nostru comportamentu è e nostre decisioni quant'è quelli di superficie.
Duvete sparte tuttu cù u vostru maritu?
In tuttu questu articulu avemu stabilitu chì sparte sentimenti, emozioni è sperienze cù un coniuge hè di primura per u benessere di una relazione è per i partenarii.
Allora, duvete sparte tuttu cù u vostru maritu? Ebbè ancu se a trasparenza è a spartera custruiscenu fiducia è intimità in una relazione, troppu da ellu pò avè un effettu cuntrariu.
Elencati sò alcuni di i modi chì u troppu spartimentu pò avè una cattiva influenza:
Una di e preoccupazioni maiò chì vene cun spartite troppu di voi stessu hè u dispiacimentu di ùn avè micca campatu a vita chì avete sempre vulsutu perchè vi cunsumate per diventà "tuttu è tutti" cù u to cumpagnu.
Quandu spartite i vostri sentimenti cù u vostru cumpagnu diventate troppu dipendente da elli. Diventanu u vostru celu sicuru chì corre in ogni volta chì avete una nova sperienza.
Un tale cumpurtamentu pò prestu vi porta à aspettà chì u vostru cumpagnu sia sempre dispunibule quandu sentite a necessità di sparte è fà chì u vostru cumpagnu si senti sovraccaricatu.
Una necessità costante di sparte è l'aspettativa irrealistica da u vostru cumpagnu per esse un bon ascultatore pò soffocà u vostru cumpagnu è fà li sentenu cum'è perde u so spaziu persunale.
A spartera di e vostre persone più intime pò esse assai gratificante soprattuttu cù un cumpagnu romanticu, tuttavia, un cummentariu negativu o un cunsigliu sfavore da u vostru cumpagnu pò spinghje in un ciclu di ricerca di validazione da elli.
Cunclusione: A spartera hè primurosa
L'emuzioni sò nurmali è sani. Tutti li sperimentemu è ci hè sempre una ragione daretu à un'emuzione chì sentimu. Più riflettemu è spartimu u megliu diventemu identificendu emozioni è ragioni.
Sì avete paura di esse vulnerabile è apertu, parlate cù u vostru cumpagnu à propositu. Truvate un tempu è un spaziu designatu induve pudete sparte i vostri sentimenti senza giudiziu.
L'abilità di cumunicazione hè qualcosa chì sviluppemu parlendu è ascoltendu. Ùn ci hè altra via intornu. Se aspettemu chì l'altru legga a nostra mente, ci manca una occasione di sente megliu avà è di migliurà a nostra relazione.
A spartera di e vostre emozioni hè impurtante per a salute di a vostra relazione. E relazioni felici à longu andà riposanu nantu à e spalle di piglià rischi per esse aperti è cresce inseme per apertura.