Cuntenutu
- Chì vulemu dì per "Meditazione?"
- 1. A meditazione pò migliurà a vostra autostima
- 2. A meditazione pò fà vi senti più felice
- 3. A meditazione pò riduce u stress è l'ansietà
- Cumu a meditazione puderia aiutà
- A meditazione pò fà cresce a buntà è l'empatia
- Cumincià una pratica di meditazione
Quandu e vostre relazioni cù quelli più vicinu à voi ùn sò micca tutti chì vulete chì fussinu, pigliate questu cum'è un invitu à piantà è avè un bellu sguardu duru nantu à i vostri penseri è attitudine.
Vi sentite spessu stressatu, ansiosu o negativu? Avete a lotta cù sentimenti di bassa autostima? Prestu à criticà l'altri? Tutte queste risposte automatiche ponu avè un effettu prufondu nantu à a nostra capacità di gode di una relazione forte è amare.
Mentre pò sembrà contraintuitivu, passà u tempu solu per medità per u matrimoniu puderia esse a chjave mancante per una relazione più positiva cù u vostru altru significativu.A ricerca mostra chì a meditazione pò offre benefizii chì varieghjanu da l'ansietà ridutta è u stress à a felicità è a buntà aumentate - tuttu ciò puderia esse utile per trasfurmà a vostra relazione cù u vostru maritu.
Chì vulemu dì per "Meditazione?"
Quandu parlemu di "meditazione", parlemu di una vasta gamma di pratiche è tradizioni chì vi aiutanu à disciplinà a vostra mente - micca solu quelle di l'Oriente o di religioni specifiche. À a so essenza, a meditazione implica mette da parte un pezzu di tempu dedicatu (questu pò esse solu pochi minuti à ghjornu) per focalizà i vostri penseri è attenzione nantu à parole specifiche, frasi, idee o immagini.
Quandu e distrazioni entranu in a vostra cuscenza è a vostra mente principia à girandulà, riporta delicatamente i vostri penseri à u vostru sughjettu di meditazione finu à chì a sessione sia finita.
Pò esse un travagliu duru à l'iniziu, ma amparà à gestisce è disciplinà i vostri penseri hà benefici chì si stendenu assai al di là di u vostru tempu di meditazione per influenzà u vostru modu di sente è di risponde per tutta a ghjurnata. A meditazione quotidiana per e coppie pò esse estremamente benefica per una relazione.
Demu un ochju à ognunu di i principali vantaggi di mediazione matrimoniale è modi di meditazione migliora e relazioni-
1. A meditazione pò migliurà a vostra autostima
Avè una autostima sana pò effettivamente avè un impattu enorme nantu à e nostre relazioni. E persone chì apprezzanu, amanu, è li piaciunu sò più propensi à sceglie un cumpagnu simile pusitivu è emotivamente-sano, evitendu potenzialmente e numerose trappule di codependenza.
In una relazione codependente, un cumpagnu cerca una cunvalidazione costante da l'altru, chì tipicamente si basa nantu à elli per soddisfà i so bisogni quotidiani per via di una malattia, disabilità o dipendenza. Cù una sana autostima, ùn avete micca bisognu di una cunvalidazione costante da l'altri è sò capaci di entrà in relazioni sane, interdipendenti invece.
Cumu a meditazione aumenta l'autoestima? A meditazione guidata per e coppie li aiuta à identificà schemi di pensamentu dannosi o autodifesi, a meditazione li pò aiutà à amparà modi di pensamentu più resistenti è adattativi, à risolve i prublemi creativi, è ancu à sentesi menu soli.
Una persona chì si sente cumpleta da sè stessu hè prubabile di stà in una relazione perchè volenu, micca perchè sentenu d'avè.
Hè una basa assai più forte per una cumunicazione aperta è onesta!
2. A meditazione pò fà vi senti più felice
Sentite calatu, negativu, o ancu depressu pò piglià un pesu à u vostru matrimoniu. Sia chì u cunflittu in u matrimoniu sia a causa di a depressione o a depressione sia a causa di u cunflittu, u sintimu abbassatu, in generale, pò causà voi di vede e vostre interazioni cù u vostru maritu in una luce negativa. Pò ancu pruvucà à risponde à u vostru cumpagnu pessimisticamente basatu annantu à queste percezioni, cuntribuendu ancu à un umore acru trà voi dui è riducendu a vostra soddisfazione cuniugale.
A meditazione pò aiutà à girà stu cicculu alzendu u vostru umore è aiutendu à focalizassi nantu à l'aspetti pusitivi di a vostra relazione.
Un studiu nantu à a meditazione di attenzione realizatu annantu à un periodu di 8 settimane hà mostratu chì e persone chì meditavanu avianu una maggiore attività elettrica di u cervellu in a zona associata à un umore pusitivu paragunatu à i non meditatori. Similmente, una rivista sistematica di i Studii di Terapia Cognitiva Basata à a Cuscenza hà mostratu "riduzioni moderate à grandi in i sintomi depressivi [...] in relazione à i gruppi di cuntrollu".
Cultivendu una visione più ottimista di a vita è di a vostra relazione, a meditazione hà un grande putenziale per migliurà u tonu di e vostre interazzione cù u vostru altru significativu. Hè solu unu di i modi in cui un cervellu meditante crea relazioni migliori.
3. A meditazione pò riduce u stress è l'ansietà
U stress hè un altru fattore chì pò calà a qualità di una relazione. I partenarii chì sò stressati tendenu à esse più distratti è ritirati, menu affettuosi, è anu menu pazienza per u so maritu è i so sbagli. Ironicamente, u stress pò ancu palisà u peghju di u to cumpagnu, postu chì una grande quantità di stress riflessu pò fà chì l'altra persona si ritiri ancu da a relazione.
Un studiu di u 2004 hà trovu chì u stress hà avutu una influenza negativa nantu à e percezioni di i coniugi di a so vita coniugale è chì anu influenzatu e so interpretazioni è a trasfurmazione di queste percezioni.
Simile à a dinamica vista cù a depressione in un matrimoniu, u stress in questu casu (è e sperienze cunnesse di ansietà) hè statu vistu cum'è cuntribuisce à e percezioni negative di i partner di a so qualità maritali.
Cumu a meditazione puderia aiutà
A meditazione pò aiutà à diminuisce u stress è l'ansietà? Una quantità di studii indicanu chì pò. Una meta-analisi di 600 testi di ricerca nantu à a meditazione trascendentale hà mostratu chì i sughjetti chì avianu i più alti livelli di ansietà quandu inizianu una pratica di meditazione anu sperimentatu a più grande riduzione di l'ansietà dopu.
Quandu si compara à i gruppi di cuntrollu, i sughjetti chì anu soffertu di stress è ansietà anu sperimentatu riduzioni notevuli di i so livelli di ansietà dopu à duie settimane è anu avutu risultati sostenuti dopu à trè anni.
Riducendu i vostri livelli di stress è ansietà, pò diventà più faciule per assiste à i bisogni di u vostru maritu è ancu i vostri, esse più affettuosu cù u vostru maritu, è dimustrà una attitudine più paziente. Quessi sò tutti ottimi modi per migliurà a vostra relazione!
A meditazione pò fà cresce a buntà è l'empatia
Quandu l'anni passanu è e vostre foto di u matrimoniu s'assumiglianu in una memoria scura, hè faciule perde una parte di a scintilla chì avete avutu una volta è esse infastiditu cù u vostru maritu per e cose chì ùn ti averianu mai disturbatu prima.
Cum'è si scopre, medità puderia in realtà aiutavvi à esse un coniuge più gentile è più compassionevule.
Un tipu di meditazione cunnisciuta cum'è Metta (o meditazione di bontà amorevole) vi insegna à cultivà penseri è sentimenti gentili è amatori-prima versu voi stessu.
Questi penseri di buntà è perdonu sò allora estesi à i so cari è infine à cunniscenze è ancu nemichi.
Vintidue studii sò stati condotti per valutà l'efficacia di a meditazione di bontà amorevole nantu à a salute è u benessere di i sughjetti, cù risultati interessanti. Attraversu una rivista sistematica, hè statu osservatu chì più u tempu hè statu investitu in sta pratica, più grande sò l'emozioni positive chì sò state sperimentate da i participanti versu elli stessi è l'altri quandu paragunatu à u gruppu di cuntrollu. Sentitevi più compassionevuli versu u vostru coniuge puderia fà un longu caminu versu riavvi l'amore è l'intimità chì avete sentitu à l'iniziu!
Cumincià una pratica di meditazione
Cù tanti benefici potenziali per u vostru matrimoniu cun un costu cusì bassu per voi, a meditazione vale sicuramente a pena di pruvà. Dopu tuttu, à quale ùn li piacerebbe micca esse un coniuge più felice, paziente è amante?
Mentre a meditazione di cunsulenza, a meditazione trascendentale è a meditazione di buntà amatrice sò state menzionate in studii quì, ci sò assai diversi tipi di meditazione dispunibili. Truvà una pratica chì funziona per voi hè una questione di truvà quella chì cunvene à a vostra persunalità, credenze è scopi. Pudete leghje più nantu à i diversi tipi di meditazione in libri è in linea, o cunsiderà aduprà una app di meditazione chì adatta un prugramma di meditazione à i vostri bisogni è interessi individuali.
Puderete ancu gode di i benefici di a meditazione in famiglia cultivendu a mente in e vostre attività quotidiane è insegnendu à i vostri figlioli cume medità. I zitelli, l'adulescenti, è l'adulti chì campanu in u mumentu è sapenu gestisce e so emozioni rendenu a casa assai più pacifica è produtiva per tutti!