Immaginate chì site nantu à a scena in una grande stanza affollata. Avete da fà una presentazione. Nantu à un tema ùn sapete nunda. Quandu u publicu vi fighjula, sentite chì u vostru core cumincia à batte un pocu più veloce. U to stomacu cumencia à annudassi. U to pettu si stringe, tantu si sente chì qualcunu hè sedutu nantu à voi. Ùn si pò micca respirà. E to palme sudanu. U sturdimentu si mette. E peghju, sentite a vostra voce interna dicendu "chì fate quì?", "Perchè averiate accettatu questu?", "Ognunu pensa chì sì un idiota". Di colpu, ogni picculu sonu hè ingrandatu - una penna chì cade à u pavone sona cum'è qualcunu hà lampatu un tappu di pignulaghju nantu à a ceramica, i vostri ochji si lampanu intornu à a stanza mentre u ronzu di e notificazioni telefoniche sona cum'è un sciame d'ape arrabiate. E persone vi feghjanu, aspettanu chì parli, è tuttu ciò chì si pò vede sò e so facce arrabiate. State quì pensendu, "induve possu corre?"
Avà imaginate se ancu u più chjucu di travagli vi hà fattu sentire cusì. Pensà à avè da parlà cù u vostru capu, piglià un autobus affullatu, guidà nantu à una strada scunnisciuta tutti vi facenu sente un nervosu intensu. Ancu entrendu in a buttrega per piglià u latte è vedendu tutti chì ti fighjanu - ma ùn sò micca. Questu hè vivendu cun ansietà.
Chì ghjè l'ansietà?
L'ansietà hè una sfida di salute mentale relativamente cumuna. Sicondu l'Istitutu Naziunale di Salute Mentale, u 18% di l'adulti campanu cù un disordine d'ansietà. L'ansietà hè un statu naturale è tutti noi averemu qualchì ansietà in a nostra vita. Tuttavia, per quelli chì anu un disordine d'ansietà, a preoccupazione hè abbastanza persistente chì l'angoscia chì causa interferisce cù a vita d'ogni ghjornu. Puderanu assai per ingegnerizà a so vita per evità eventi cumuni di tutti i ghjorni chì li causanu ansietà, ciò chì paradossalmente aggrava u stress è a fatica.
L'ansietà tocca micca solu l'adulti, ma ancu i zitelli. Tweet questu
Se u vostru figliolu lotta cù l'ansietà, ci sò parechje cose chì pudete nutà, cumprese:
- Preoccupazione cronica è eccessiva
- Appiccicà, pienghje, è tantrums quandu si separanu da i so genitori (è ùn sò micca zitelli o zitelli)
- E lagnanze croniche nantu à i dolori di stomacu o altre lagnanze somatiche senza spiegazione medica evidente
- Circate scuse per evità lochi o eventi chì suscitanu ansietà
- Ritirata suciale
- Difficultà di sonnu
- Aversione à ambienti forti è impegnati
Vede u vostru figliolu chì lotta in questu modu hè difficiule per i genitori. Per furtuna, ci sò cose chì pudete fà per aiutà u vostru zitellu à gestisce i so sintomi d'ansietà.
Insegnate à u vostru zitellu strategie efficaci per aiutallu à superà l'ansietà Tweet questu
- Nurmalizà i sintomi d'ansietà: rinfurzà à u to figliolu chì tutti si sentenu ansiosi qualchì volta è chì hè un modu nurmale di sente. Dite à u vostru zitellu chì l'ansietà pò sente spaventosu (soprattuttu quandu sentimu chì i nostri corpi reagiscenu) ma l'ansietà ùn pò micca ferite. Insegnali à dì à se stessi "Questu hè spaventosu, ma so chì sò sicuru. " Ramintateli chì hè pruvisoriu è chì ancu i peghju episodi d'ansietà finiscenu. U vostru zitellu puderia dì à sè stessu "a mo ansietà cerca di tenermi sicura, ma stò bè. Vi ringraziu per avè guardatu per mè, ansietà ".
- Custruite rituali rilassanti in a ghjurnata di u to figliolu: insegnallu à fà i tempi morti una parte di a so ghjurnata per aiutalli à liberà a tensione di custruimentu. Questu puderia esse u tempu di rilassate dopu à a scola o prima di inizià a rutina di dorme. Insegnate à u vostru zitellu à rimarcà u so corpu nanzu è dopu, nutendu differenze in i so musculi, o in e so "farfalle di panza". Fate una parte di u rituale. I zitelli amparanu à calmassi da sè per avè i so genitori li calmanu prima. Puderete avè dopu à a scola cuddles, tempu di lettura, o dà à u to figliolu un massaghju dolce. E cose chì implicanu toccu, calore è parlà cun un tonu calmante sò più efficaci.
- Insegna a meditazione à u vostru zitellu, tecniche di respirazione è rilassamentu musculare: ste tecniche sò pruvate per aiutà e persone à autoregulassi è "campà in u presente". Questu hè utile per i zitelli ansiosi perchè tendenu à pensà constantemente à l'avvene. Insegnali à respirà cù u so ventre invece di e so spalle. Mentre respiranu, insegni à cuntà finu à 4 in a so testa. Fà li spirà ancu à un conte di quattru. Fate cusì ripetutamente per un minutu è fate focalizà nantu à cumu si sentenu dopu. Ci sò parechje pratiche di meditazione pruvate per i zitelli. A Rete di Salute Infantile è Ghjuventù di l'Oriente Ontario hà un favulosu prugramma chjamatu Mind Masters. Forniscenu un CD gratuitu, scaricabile di meditazioni chì pudete fà cù u vostru zitellu quì: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Insegnendu à u vostru zitellu à piantà a so propria: l'ansietà pò spessu portà una cascata di penseri di corsa. Pruvà cun forza à piantà questi penseri pò in realtà peghju. A ridirezzione di l'attenzione per ancurà si à u presente hè più riesciuta. Insegnate à u vostru zitellu cumu fà questu avendu li chjamà cinque cose ch'elli ponu sente intornu à elli, cinque cose ch'elli ponu vede, cinque cose chì ponu sente è cinque cose chì ponu sente. Queste sensazioni sò intornu à noi sempre, ma spessu li sintonizemu. Ripurtarli à a nostra attenzione pò esse incredibilmente calmante è efficace.
- Insegnate à u vostru zitellu cumu ricunnosce l'ansietà in u so corpu: u vostru figliolu prubabile sà quandu ellu o ella hè in ansia massima. Ciò chì ellu o ella pò esse menu cusciente hè cumu si cresce l'ansietà. Dà li una maghjina di una persona. Fà li culurisce per mostrà cumu si sentenu a so preoccupazione. Puderanu scribbuli nantu à u so core, o acqua turchina nantu à e so mani per palme sudate. Parlà di situazioni di bassa è alta ansietà è ripetite questa attività. Insegnali à ricunnosce quandu anu un pocu d'ansietà in u so corpu è aiutali à aduprà strategie di adattamentu prima u so livellu d'ansietà diventa troppu altu.
- Insegnate à u vostru zitellu à tense è liberà: certi zitelli rispondenu bè à sprime ogni musculu ch'elli anu u più strettu chì ponu, è dopu lascialu andà. Ch'elli li stringhjinu e mani finu à i pugni i più stretti cum'elli ponu è sprime! ..... sprime! ......... sprime! ..... è ..... Lascialu andà! Dumandateli cumu si sentenu e so mani. Dopu fate lu cù i so bracci, spalle, pedi, gambe, panza, faccia è po cù u so corpu sanu. Invitali à chjude l'ochji è à piglià un pocu di respiru prufondu dopu è à nutà cumu si sentenu i so corpi.
Cù tempu è pazienza, u vostru zitellu pò amparà à gestisce quandu i fattori di stress si sentenu travolgenti. Hè impurtante di piglià u vostru tempu cù ogni strategia è ùn esse scuragiti se alcuni ùn funzionanu micca per u vostru zitellu. Quandu truvate a strategia ghjusta per voi, funziunerà cum'è un incantu! Ùn vi scuragite micca se ùn truvate micca a vostra "pallottula magica" à l'iniziu di u prucessu.
A parte critica di queste tecniche hè chì a praticate cun u vostru zitellu regolarmente. Per chì u vostru figliolu integri l'apprendimentu, a pratica deve accade quandu si sentenu relativamente calmi. Quand'elli l'anu veramente ammaestrata quandu si sentenu bè, averanu più probabilità di fidà si di strumenti per affrontà quandu ùn si sentenu micca bè.
Soprattuttu, hè impurtante empatizà cù u to figliolu. Ùn minimizà mai i so sentimenti o reazioni. Sì dite costantemente à u vostru zitellu di "calmassi", u missaghju sottostante hè chì a so reazione ùn hè micca valida, aumentendu l'ansietà à longu andà è insegnanduli chì ùn ponu micca fidà si per gestisce quandu a vita diventa dura. Dite li "Capiscu chì questu hè difficiule per voi. Sò chì stai travagliendu assai per rende queste cose più faciule. E pensu chì pudete fà ".
L'ansietà hè dura, soprattuttu per i chjuchi. Ma parechje persone continuanu à campà una vita riescita è ancu traduce l'ansietà in un forte impulsu per ghjunghje cum'è adulti. Cù u tempu è a pazienza a vostra famiglia pò cuncepisce strategie chì ponu aiutà u vostru zitellu à superà l'ansietà è à rinfurzà a vostra famiglia in tuttu.