Cuntenutu
"Ellu ùn mi stà mai à sente!", "Ella deve sempre avè ragiò!" Quessi sò i tippi di situazioni stagnate chì e coppie in cunflittu sperimentanu spessu. Ci hè un sintimu di stà attaccatu è impotente, ùn sapendu cumu si sente intesu, capitu è cunsulatu da u vostru maritu o cumpagnu quandu avete un tiru di guerra cù a decisione - sì hè quella scola chì u nostru figliolu anderà, o induve simu anderemu per e nostre prossime vacanze o ancu qualcosa di più mundanu cum'è, u modu propiu per carica a lavapiatti.
Tuttavia, quandu esaminemu attentamente queste situazioni, truvemu chì u bloccu hè causatu da l'ansietà chì dice: "se sò d'accordu cun ellu o ricunnosce chì capiscu ella puntu di vista, allora ellu / ella penserà chì elli anu ragiò è I mi sbagliu. Cusì, i mo sentimenti è bisogni ùn seranu micca ricunnisciuti ". Dunque, e coppie tendenu à scavà in i so tacchi è à prutestà cun vigore cù a speranza chì i so sentimenti sò validati. Sfurtunatamente, quandu e duie parti volenu esse ascoltate prima, nimu stà à sente!
Ùn hà micca bisognu à esse cusì doloroso. Mi piacerebbe dà à e coppie 3 passi efficaci per aiutalli à esse capaci di diffusà i cunflitti in e so relazioni, è avè un dialogu più pusitivu è cunnessu emotivamente, chì li avvicina più l'unu di l'altru.
1. Tonu
Eppuru chì dite cose, hè altrettantu impurtante di fà attenzione cumu sprimi u to puntu di vista. U tonu trasmette un'emuzione - irritazione, impazienza o vera cura o cumpassione. U tonu dà ancu à u vostru cumpagnu insights in u vostru prucessu di pensamentu. Per esempiu, un tonu irritatu trasmette un penseru, cum'è in "Ùn possu micca crede chì sì scurdatu di ripiglià dinò a robba da a tintarella!".
Quandu u vostru cumpagnu sente u vostru tonu accusatore o frustratu, u so cervellu allora detecta u periculu è entra in modu di lotta di volu per difende da una minaccia percepita. D'altra parte, quandu u vostru tonu hè dolce è compassionevule, u cervellu manda un signale per rilassassi è sintonizà e parolle di u to cumpagnu senza alcuna paura.
Dunque, quandu vi truverete agitati è inquieti in u mumentu, fate un respiru prufondu è ricurdatevi di mantene u vostru tonu pusitivu, calmu è rilassatu.
2. Regulamentu di l'emuzione
À u cuntrariu di ciò chì e coppie puderianu crede, ùn hè micca spessu u risuluzione di prublemi chì hè u scopu primariu di a maiò parte di i cunflitti, ma u cunvalidazione di i so sentimenti è di a sofferenza in u mumentu. Tuttavia, hè assai difficiule di ricunnosce i sentimenti è i bisogni di u vostru cumpagnu quandu ùn site micca in cuntrollu di e vostre emozioni è vi sentite altamente carichi è scatenati in u dialogu di cunflittu.
Un modu per de-scalà da u cunflittu è aiutà à gestisce è regulà e vostre emozioni hè di praticà un rituale di "timeout". Iè, l'avete intesa bè! I time outs ùn sò micca solu per i zitelli. U veru scopu di un time-out hè di aiutà ogni parte implicata à raccoglie i so penseri, sentimenti è bisogni è di esse capace di regulà i so trigger emozionale.
Quandu vi truvate per esse agitati in una cunversazione cù u vostru cumpagnu, avete un pianu mutuale per piglià almenu 20 minuti per un ritu di tempu. Truvate un angulu tranquillu ognunu in a casa induve pudete calmà i vostri nervi, è praticà i passi seguenti -
1. Pigliate un pocu di soffiu prufondu, è scansiate u vostru corpu per qualsiasi strettezza è disconfortu è avvistate induve site tenendu u vostru stress è ansietà.
2. Dumandatevi: "chì mi sentu avà?", "Chì sò i mo bisogni in questu mumentu?", "Chì vogliu chì u mo cumpagnu sappia è capisce di mè in questu mumentu?".
Per esempiu, a vostra autoreflessione puderia sembrà qualcosa cusì, "Mi sentu ansiosa avà; Ho bisognu di riceve qualchì rassicuranza chì mi importa per voi; Vogliu chì capisciate chì in questu mumentu stu luttendu cun un sintimu d'incompetenza, postu chì ùn mi pudia micca ricurdà di a commissione chì m'aviate dumandatu di fà "Questu eserciziu cusciente aiuta à distillà i vostri penseri, sentimenti è bisogni in modu chjaru, è arrestallu in u presente. Cusì, a voglia di rivisità vechji ricordi è ferite sò sfrattate è aiuta à riduce significativamente l'aggravamentu, quandu i partenarii sò capaci di sparte è discute nantu à u so prucessu internu dopu un esercitu di timeout.
Fighjate dinò: Cosa hè un cunflittu di relazione?
3. Ricunniscenza
U passu prossimu hè per ogni cumpagnu di validà, apprezzà è ricunnosce i sentimenti di vulnerabilità chì sò stati espressi in u riimpegnu dopu u time-out. A ricunniscenza aiuta à calmà è calmà l'ansietà di ogni cumpagnu, è ponu cumincià à calà e so difese mentre u so cervellu smette di invià i segnali di periculu. Stu tipu d'interazzione custruisce rispettu, fiducia è fiducia in a relazione.
Quandu e coppie ricunnosce u dolore è i bisogni di l'altri in u cunflittu, sò in essenza esternalizà u prublema, è ricunnosce chì sò tramindui in a stessa squadra. A ricunnoscenu tù ùn sò micca u prublema; u prublema hè u prublema. Puderanu dopu inizià u dialogu per andà versu suluzioni custruttive.
Quandu ogni cumpagnu in a relazione hè capace di moderà u so tonu di cumunicazione, di regulà è di calmà a so forte risposta emotiva, è hè capace di ghjunghje è esprimere à l'altru ciò chì stanu sperimentendu in u mumentu di u so cunflittu, li porta più vicinu è rende a so rilazione più intima.