Cuntenutu
- Epidemia di coronavirus aghjuntu à u stress è a dipendenza
- A mancanza di sicurezza è stabilità
- U tsunami di Covid-19 puderia riesce in recidive
- Strategie per quelli in recuperu di dipendenza è non tossicodipendenti
- Aduprate pratiche di calmamentu somaticu regolarmente
- HALT hè un acronimu chì hè utile per indirizzà
- L'attenzione di i duttori è di l'esperti in salute publica hè nantu à a salute
- E persone chì trattanu di dipendenza anu un sensu di sopravvivenza
- Fissate obiettivi durante a pandemia di Coronavirus
Mentre idealmente questi tempi di esse in quartieri cusì stretti cù i nostri cari portanu à tempu è crescita di qualità, per a maggior parte di noi, sta mettendu in evidenza e nostre ansie intornu à questi tempi incerti è crea discordia è fastidiu invece.
Tuttavia, ci sò modi per affrontà l'ansietà è e strategie per trattà u scumpientu recuperendu u comportamentu di l'addict.
Epidemia di coronavirus aghjuntu à u stress è a dipendenza
Sti tempi sò difficiuli per tutti; omi, donne, zitelli, anziani, ancu se puderia esse doppiamente difficiule cù quelli chì lottanu cù a dipendenza o sò in recuperu. Stressu è dipendenza vanu inseme.
I periculi di l'isolamentu implicanu depressione è ansietà.
A dipendenza quì hè ogni tipu di dipendenza- pensamentu dipendente, sostanze, comportamenti o impulsi.
Scrivu questu in un tentativu di offre una comprensione di cume si pò facilità trattà a dipendenza in un tempu di Coronavirus.
Leghjite puru alcune tecniche applicabili per stà sani è aiutaci à tutti attraversà stu tempu d'isolamentu è di cunfusione, chì alcuni di noi sò colpi di disastri cum'è trattà di a dipendenza.
Gestisce u stress è l'ansietà hè qualcosa chì una persona in lotta o trattendu di a dipendenza hè costantemente cuscente di.
Anu u fastidiu incessante di esse "disfunzionali" è l'ansietà di avè da mantene a so temperanza.
A mancanza di sicurezza è stabilità
Ogni fattore di stress aghjuntu induve si puderebbenu sente ancu più impotenti nantu à i risultati cum'è a pandemia di coronavirus averebbe un impattu assai in i sentimenti di sicurezza è di stabilità per chiunque, ma sicuramente quelli chì luttanu cù a dipendenza.
Da una prospettiva cerebrale è somatica / basata annantu à u corpu, diceraghju chì u stress attiva i meccanismi di sopravvivenza, u (lotta, svenimentu, congelazione o fuga) per tutti, ancu quelli chì trattanu di dipendenza.
It eleva i livelli di ansietà è innesca u sistema limbic per risponde somaticamente, chì crea l'esperienze fisicamente scomode chì avemu di simuli, battiti di u core, inquietudine, mal di testa è dolori di u corpu, strettezza di u pettu, essendu cronicamente senza fiatu, ecc.
Per i tossicodipendenti, trattendu di a dipendenza, u modu in cui storicamente anu calmatu questi sintomi fisichi hè statu per l'usu di sostanze.
Induve i non-tossicodipendenti sò capaci di truvà altri modi per calmà questi sintomi aduprendu metodi alternativi, quelli chì trattanu di a dipendenza, storicamente sò stati capaci di fà la cù e sostanze, o e sostanze trovate a facenu più veloce è più efficace, ciò chì hè incredibilmente tentatore se u so i sintomi sò estremi.
A dipendenza hè assai riguardu à e relazioni è aduprà a so relazione cù a so scelta di droga invece di favurisce relazioni sane cù a ghjente.
E queste prucedure d'isulamentu furzatu metteranu in risaltu i sentimenti di solitudine ch'elli anu in un certu momentu calmatu per mezu di e persone, u cuntrollu, l'alimentu, u sessu, u shopping, a droga, l'alcol etc.
Mantene a sanità è a calma hè un compitu ardu da fà senza u sustegnu di punti di vendita suciale, piacevoli uscite, attività è servizii chì furniscenu prugrammi di 12 passi o altri fattori facilitatori.
U tsunami di Covid-19 puderia riesce in recidive
Ci sò implicazioni potenziali per l'individui chì trattanu di dipendenza durante a pandemia di Coronavirus.
L'incertezza finanziaria aghjusta ancu à u stress è dà una spinta à e voglie in quelli chì luttanu cù a dipendenza.
L'incertezza economica aumenta ancu a necessità di scappà, ma l'isolamentu crea cundizioni per una ricaduta più rapida.
E persone in "recuperu" sò più suscettibili à recidive perchè anu sviluppatu è stanu travagliendu à mantene una rutina sana chì avà hè stata ligeramente impattu o cumpletamente disturbata.
Fighjate stu video nantu à a dipendenza in l'era di Coronavirus:
Strategie per quelli in recuperu di dipendenza è non tossicodipendenti
Eccu uni pochi di suggerimenti per rompe a monotunia di sentesi aggrancati o intrappulati in casa.
- Mantene una rutina chì include un prugramma di sonnu regulare, è senza sunneste.
- Fate una doccia, veste si.
- Andate per una spassighjata rapida intornu à u bloccu, continuendu à esercità in ligna, attività solitarie à l'aria aperta.
- Manghjate alimenti sani è nutritivi, incalcendu di più nantu à frutti, ligumi, cereali integrali, fagioli, noci è prudutti di latte à pocu grassu.
- Cunsumate prudutti alimentari bassi in colesterolu, sale (sodiu) è zuccheru.
- Stà in a vostra cunsumazione di calorie raccomandata.
- Fate qualcosa chì vi faci sentu pruduttivu.
Stà in cuntattu regulare cù i so amati PER FACETIME o altri servizii video, soprattuttu quandu ùn pudete micca toccà o scuntràvvi.
Quandu u toccu hè fora di a tavula, è avà in queste circustanze, duvemu alzà u nostru ligame d'amore cù i nostri cari è cari.
A recuperazione SMART offre riunioni in ligna impegnative simili à quella truvata in u supportu suciale.
Aduprate pratiche di calmamentu somaticu regolarmente
E tecniche di rilassamentu serianu cose cum'è meditazione, esercizii di calmamentu di u corpu, meditazioni guidate, ecc.
Alcune app rendenu alcune funzioni dispunibili gratuitamente durante a crisa. Apps cum'è Headspace è Calm sò ideali per questu.
Quantu pudemu calmà di manera organica è diligente quelle risposte somatiche à u stress è l'ansietà, a nostra mente seguiterà in realtà, calmendu a nostra risposta emotiva à u stress.
U stress ùn hè micca solu e cose chì sò messe nantu à voi, ma à volte cose chì sò scunnisciute o incertezze o l'assenza di queste libertà chì portanu queste manifestazioni di stress è ansietà.
HALT hè un acronimu chì hè utile per indirizzà
- Famitu
- Arrabiatu
- Solu
- Stancu
Queste quattru paure sò i vostri peghju nemici durante a pandemia glubale sia per quelli chì trattanu di dipendenza o di non tossicodipendenti.
Scopu di gestisce queste 4 cose in u corsu di a ghjurnata, è fà sforzi per tene omancu una di elle in cuntrollu per aiutà à mantene l'emozioni à a basa.
4, 7, 8 hè una tecnica di respirazione chì funziona cum'è un ligame direttu attraversu u nervu Vagus, chjamatu ancu u 10u nervu craniale, u più longu è u più cumplessu di i nervi cranici.
U nervu vagu corre da u cervellu attraversu a faccia è u torace à l'addome, à u cervellu per caccià a persona fora di u statu ansiosu per attivà l'amigdala.
Respira per 4 conti, tene per 7 conti è respira per 8 contiIn più di quì sopra, diceraghju limita l'esposizione à e nutizie.
Hè impurtante di stà infurmatu, ma a sovraesposizione pò creà più ansietà è ancu panicu.Sia per i non tossicodipendenti sia per quelli chì trattanu di dipendenza.
In questa linea, aghju veramente enfatizatu à ascultà solu i medici è esperti di salute pubblica (cume esperti di malatie zoonotiche, epidemiologi, esperti di prevenzione è di preparazione à i disastri, esperti di modellazione pandemica, ecc.).
L'attenzione di i duttori è di l'esperti in salute publica hè nantu à a salute
I medichi in particulare anu un ghjuramentu, è più impurtante, leggi è codici etichi chì li liganu à cumunicà infurmazioni precise à u publicu generale.
Pò esse fidati per dà infurmazioni precise. Suggeriscu à cunnette vi cù i duttori chì sò di famiglia o amichi è di dumandalli quale sò e so fonti d'infurmazioni per pudè seguità e listesse fonti.
Fighjate cù i so amati spessu, è forse ancu invialli pacchetti di cura.
Ascoltateli è sottolineate cum'è una prospettiva esterna chì sta situazione hè temporanea, perchè averanu bisognu di sentelu.
Ramintateli di i punti di forza chì si sò appughjati per uttene a so "sobrietà" è stile di vita sanu / funziunale- a capacità di piglià e cose un ghjornu à a volta cù a visione à longu andà di vede passatu a pandemia è vede un futuru pusitivu.
Cum'è qualchissia chì si occupa di a dipendenza, deve esse motivatu per esse capace di prevede un futuru megliu per se stessi per avè speranza di superà a so dipendenza.
Soprattuttu, ascolta cun assolutu non giudiziu è micca in panicu.
E persone chì trattanu di dipendenza anu un sensu di sopravvivenza
Sorprendentemente, e persone chì trattanu di dipendenza anu un sensu di sopravvivenza, forza innata è una capacità di rimbalzà, è di vede passati i tempi orribili.
I tossicodipendenti chì si occupanu di a dipendenza anu affrontatu ostaculi insormontabili è anu assai saggezza da offre da quella prospettiva.
Saria utile amparà da a so forza interiore, è tirà da e so sperienze, dumandà e so prospettive, è in questu modu, custruirete una cunnessione reciproca più forte.
Noi, in stu campu di a salute mentale, usamu sta opportunità per cuntinuà à custruisce forza è resilienza mentre impone a necessità di meccanismi di coping sani per i non-tossicodipendenti è per quelli chì trattanu di dipendenza.
Continuemu à offra sessioni attraversu a teleasalute cum'è à le volte, simu una fuga è una voce di ragione per i nostri clienti basatu nantu à induve si trovanu in u so viaghju.
Fissate obiettivi durante a pandemia di Coronavirus
Stemu incuraghjendu i nostri clienti à aduprà stu tempu per ghjunghje à i so scopi chì altrimenti ùn anu micca tempu per; autocura, eserciziu, più tempu in famiglia, pulizia di primavera, ripiglià un novu craft, stabilisce una nova abitudine ecc.
Adupremu i nostri media suciale per rimpiazzà questu tempu d'isulamentu cum'è un resettore di e risoluzioni di l'annu novu.
L'ansietà hè solu a nostra mente chì prova à dì ci chì qualcosa ùn va micca è chì perdemu u cuntrollu.
U megliu modu per gestisce questa ansietà hè di fà e cose chì portanu u cuntrollu di a situazione.
Per raccoglie solu abbastanza infurmazione per pudè mantene u vostru sensu di sicurezza è sapè ciò chì cercà è chì fà in frattempu.
Dopu ditevi ciò chì fate o avete fattu per cuntrullà ciò chì pudete. Stà in casa hè qualcosa chì femu attivamente per prevene a diffusione, ancu s'ellu ùn si sente micca attivu.
Lavà si e mani, riduce u cuntattu chì avemu, tene u ritimu cù l'igiene persunale è l'assistenza fisica per rinfurzà i nostri sistemi immunitari sò tutte scelte attive è cuscienti per cuntrullà a situazione.