Cuntenutu
- 1. Valuta a vostra cumunicazione in u matrimoniu per una settimana
- 2. Analizate a vostra scelta di parolle. E parolle contanu
- 3. Scusatevi (se necessariu) è rifurmate
- 4. Pigliate note, spartite cù u vostru cumpagnu, dumandate feedback
- 5. Praticà, praticà, praticà a cumunicazione in u vostru matrimoniu
- 6. Hè u turnu di u to cumpagnu
- 7. Add sprinkles pusitivi à a vostra cumunicazione
Nunda cambia se nunda cambia! Questa hè una di e mo citazioni preferite è quella chì evidenzu cù tutti i mo clienti in a mo prima sessione.
In u fondu, speremu tutti di pudè trasferisce e nostre sfide à qualcun altru è fà li fà magia. Ma a verità hè chì simu veramente rispunsevuli di a maiò parte di e cose chì accadenu in u nostru ghjornu à ghjornu è pudemu fà una grande differenza cambiendu qualcosa chì femu, o cumu pensemu, o cumu interpretemu e cose.
Benintesa, raccomandu vivamente un terapeuta qualificatu di coppie per aiutà cù u viaghju, ma se ùn site micca prontu per questu, questu esperimentu hè un bonu cambiamentu di ritmu.
1. Valuta a vostra cumunicazione in u matrimoniu per una settimana
Prima di fà altri grandi piani per ciò chì cambieremu, basta à piglià una settimana per osservà ti in a vostra interazione cù u vostru cumpagnu. Pruvemu à avè quella sperienza fora di u corpu per capisce cumu truvemu à l'altri.
Un ghjurnale pò esse utile per seguità e vostre risposte à e dumande seguenti:
- Sì capace di ascoltà attentamente u vostru maritu, cun onestà, pazienza è empatia?
- Dopu, fate attenzione à ciò chì dite à u vostru maritu è cumu si dice.
- Dumandatevi: serà quellu chì li farà sentire megliu o peghju?
- Ellu o ella li piacerà i mo cummenti o u mo tonu?
- Cumu vulete chì siate à a ricezione di u vostru messaghju? Pruvate à ripruduce i vostri cummenti è tonu per voi stessu. Pudete ancu registrà sè stessu (hè un strumentu spaventosu è putente).
- Stu tipu di cumunicazione hè più simile à una eccezzione occasionale o hè più cum'è una regula in a vostra dinamica.
2. Analizate a vostra scelta di parolle. E parolle contanu
E parolle contanu! Importanu per voi (altrimenti ùn li dicerete micca) è importanu per u vostru maritu. Rallentate è pensate un pocu prima di parlà. Fate un onestu autocontrollu.
Dicerete queste cose per aiutà u vostru cumpagnu o solu per fassi sente megliu, per alleviare a vostra propria frustrazione o ansietà per ciò chì ella o ellu dice? Infine, parleresti cusì cù un cumpagnu di travagliu o u vostru capu?
Aduprate u PENSI acronimu per mantene si focalizatu.
- Hè Vera?
- Hè utile?
- Hè Impurtante?
- Hè Necessariu?
- Hè Kind?
Semu spessu pressu da e nostre frustrazioni, angosce, irritazioni suttili è risentimenti è ci sentimu ubligati à sfucà qualcosa di sarcasticu, criticu o accusatore per fassi sente megliu in u caldu di u mumentu, ma in realtà, erode a nostra relazione.
A cumunicazione assertiva di u matrimoniu implica strategia è pianificazione riflessiva!
3. Scusatevi (se necessariu) è rifurmate
Ùn puderete micca cambià subitu u vostru stile di cumunicazione, allora ùn mette micca molta pressione nantu à voi stessi. Ma fidate mi, a vostra cuscenza aumentata vi ralentirà è vi farà piantà è pensà.
À u principiu, cumincierete à dumandassi: "Avaria avutu dittu què?" o "era troppu duru o troppu cattivu?" In generale accadrà dopu à u fattu, ma va bè.
Rallentate, ritruvate quella stringa di messaghji, scusatevi se ne necessariu, è rifurmulà. Per esempiu, pudete dì: "Mi dispiace tantu, sò un pocu tense, frustratu, stancu. Chì ùn hè micca surtitu bè. Lasciami pruvà torna ".
Pudete riceve o ùn riceve micca u missaghju currettu da u vostru cumpagnu, ma va bè, fermate cun ellu. Duvete cumunicà u modu ghjustu, indifferente di a risposta di u vostru cumpagnu. Hè cusì chì esci da u cattivu cicculu viziosu.
4. Pigliate note, spartite cù u vostru cumpagnu, dumandate feedback
I primi trè passi eranu veramenti solu per osservàvvi è aumentà quella cuscenza. U prossimu passu u porta à un livellu più profondu, è impegna u vostru cumpagnu in u prucessu.
Quandu tuttu hè calmu è ùn ci hè nisun prublema da discute, dumandate à u vostru coniuge di pusà cun voi, per pudè sparte e vostre note nantu à u vostru propiu stilu di cumunicazione.
Dumandate u so feedback è dumandate qualchì pazienza mentre pruvate à cambialu. Dumandate quale seria u megliu modu per dà "critiche costruttive". E cose ùn ponu micca esse pusitive tuttu u tempu, allora sì avete qualcosa chì ùn hè micca d'accordu, cumu suggerisce ch'ellu o ella duverebbe fà?
Mantene sta conversazione à u puntu. Quandu u vostru maritu vi dà feedback, ùn vi difendite micca! L'avete ghjustu dumandatu un feedback per ciò chì pudete cambià.
Questu serà un pocu complicatu è sfida à volte. In u fondu, quandu dumandemu feedback, vulemu solu sente cumenti pusitivi. À i nostri ego ùn ci piace nunda di menu. Ma quella nave hà navigatu.
Se state leggendu stu libru è vi preoccupate di fà travaglià sta relazione, u vostru ego deve rinfurzà!
Ùn aspettate micca ch'ellu o ella dicessi: "oh, tesoro sì perfettu". Probabilmente, ùn ti piace micca ciò chì ellu o ella hà da dì.
Ascolta è piglia appunti quantunque. S'ellu hè troppu, basta à dì: "Vi ringraziu assai, hè assai da piglià, firmemu quì. Lasciami trattà prima tutte queste informazioni in a mo mente. Ùn vogliu micca difendesi è cumincià à attaccassi ".
5. Praticà, praticà, praticà a cumunicazione in u vostru matrimoniu
Questu hè veramente un compitu cutidianu.
Tenite à mente ogni interazione, ma soprattuttu di quelle chì facenu chì u vostru corpu si tense.
Verificate u vostru livellu di tensione, prima di ogni cunversazione, è in particulare quelli chì sapete sò stati scatenati in u passatu. A paura di imbulighjà a cunversazione vi pò spinghje à evità.
Ùn evitate micca quelle conversazioni, pensate à elle cum'è opportunità di praticà u vostru novu mistieru di cumunicatore curante è assertivu! È ricordate, ùn puderete micca pudè cambià u vostru stile cumpletamente, ma se pudete cambià da circa 30% di u tempu, farà una grande differenza.
6. Hè u turnu di u to cumpagnu
E persone anu bisognu di vede un cambiamentu in u so cumpagnu prima di risicà assai di elli. Circhemu tutti di prutegge ci da ùn esse feriti di novu; hè tutale nurmale.
Speremu chì, oramai, i vostri cambiamenti è a vostra vuluntà di migliurà anu creatu qualchì bona vuluntà, finu à u puntu chì u vostru cumpagnu pò vede u benefiziu di lascià guardà, di piglià qualchì risicu, è di fà cambiamenti dinò. In questu post, daremu un ochju à alcuni passi d'azione attuali per fà a differenza è preparà a tappa per alcuni miglioramenti fundamentali in a vostra relazione.
Sè site tramindui culpevuli d'avè stili di cumunicazione malsani, duvete tramindui passà per questu eserciziu.
Esse pazienti cù l'altri! Aduprate u time-out micca cum'è metudu per evità, ma cum'è un'occasione per riunificà di novu, uttene u cuntrollu di e vostre emozioni, è rifurmà i vostri penseri. Ùn andate solu luntanu da a cunversazione, dite à u vostru maritu chì site messu in time-out per cumunicà currettamente senza dannallu o offendelu.
E più impurtanti, ùn aspettate micca a risposta chì vulete subitu. Fate chì u vostru cumpagnu assorbe l'infurmazioni è li dà un pocu di spaziu per esce da u solitu modu difensivu à u quale sò abituati. Ùn ti possu micca dì quante volte, in mezu à una discussione accesa, u mo maritu mi darà ciò chì percepu cum'è un sbagliu.
Fighjemu qualchì passu d'azione attuale per fà a differenza è preparemu a scena per alcuni miglioramenti fundamentali in a vostra relazione. risponde. Invece di perseguite a risposta ghjusta, decisu di lasciami andà è mette a cunversazione in attesa.
Spessu mi sorprenderebbe u lindumane cù a risposta ghjusta. Ma aghju avutu à dalli spaziu. È listessu m'hè accadutu à mè.
7. Add sprinkles pusitivi à a vostra cumunicazione
Sò chì sona casgiu, ma fidate mi di questu. Pensate à un cumplimentu onestu per u vostru cumpagnu almenu una volta à ghjornu. Puderia esse faciule cum'è "Mi piace sta camicia nantu à voi", "Sì un babbu cusì grande è mi piace assai quandu ghjucate cù i zitelli", "Valore u vostru parè, ancu se ùn possu micca parè apprezzatu in u mumentu. "
Inoltre, tornendu à i punti fundamentali chì insegnate à i vostri figlioli, cume dicendu "per piacè, grazie, ti tengu caru" sò fantastichi picculi modi per cambià a qualità di a dinamica.
Se site inclinatu à minimizà l'effettu putente di tali picculi cumenti (l'individui evitanti-dispiacenti di solitu ne facenu), basta à pensà à l'ultimi mumenti quandu qualcunu vi hà dettu queste cose; quandu qualchissia tenia a porta; quandu qualchissia hà dettu "Vi ringraziu. Ti apprezzu. Avete bellu in questu vestitu oghje. Mi piace a vostra idea ".
Per qualchì ragione quandu i furesteri ci dicenu queste cose, ci sentimu caldi è sfocati in l'internu è u nostru umore si migliora. Ma quandu u nostru coniuge a face, hè spessu presa per scontu. Inoltre, minimizemu i so effetti è ùn a dicemu micca à u nostru maritu.
Prendete l'abitudine di dì di novu quelle piccule cose, cum'è se site in un appuntamentu è apprezzatevi l'unu l'altru. Benintesa, sia genuu, ùn falla micca! Sò assolutamente sicuru chì, se fate attenzione, truverete quelli veri mumenti quandu site cuntentu d'avè u vostru maritu in a vostra vita.