Cuntenutu
À qualchì puntu di a nostra vita, tutti scontranu u stress. U travagliu, e famiglie, e relazioni è i zitelli sò cumplicati è a vita pò diventà stressante.
A perdita di un impiegu, una malattia in famiglia o un disaccordu nantu à una questione cun un amicu o un coniuge pò creà stress.
Senza aiutu, pudete luttà per capì cumu esse calmu in una situazione stressante. Se pudete amparà i passi per cuntrullà e vostre emozioni in situazioni di stress elevatu, l'impattu nantu à a vostra vita d'ogni ghjornu serà significativu.
Capisce cume esse calmi è fiduciosi o cume cuntrullà l'emozioni in amore è altri aspetti di a vostra vita hè di primura per tene i livelli di stress cuntrollati.
Gestione di u stress
A gestione di u stress custituisce una serie di fisioterapeute è tecniche chì aiutanu e persone à monitorà i so livelli di stress, questu a so volta migliora e so capacità di funziunamentu ogni ghjornu.
A riduzione di u stress cù a gestione di u stress aumenterebbe a vostra memoria è u focu, sareste più attivi durante u ghjornu è ùn averebbe micca prublemi à dorme di notte.
A gestione di u stress pò ancu aiutà à diventà più paziente, più raziunale, gestisce a vostra rabbia, più intuitiva, è migliurà a vostra salute mentale è fisica.
Prima di immersione in cumu pudete trattà e situazioni piene di stress è u stress in e vostre attività di tutti i ghjorni, duvete ancu cunnosce i sintomi più cumuni di u stress.
I sintomi più cumuni di u stress
- Dimenticanza
- Mancanza di sonnu o insonnia
- Mal di testa frequenti
- Dolore di corpu
- Fumà è beie eccessivamente
- Frustrazioni aumentate
- Stanchezza
- Incapacità di fucalizza à u travagliu
- Spessu mi sentu cunfusu
- Perdita subita o guadagnu di pesu
- Sentite in zerga è risentimentu à l'altri
Modi di trattà u stress
In generale, ci sò dui modi per gestite e vostre emozioni in situazioni di forte stress - reattività o reattività.
Queste duie manere di trattà u stress sembranu simili, ma sò in realtà assai diversi.
A reattività ùn implica micca pensamentu, solu emozioni. Qualcosa di stressante si verifica è un missaghju hè mandatu à u cervellu, "Sò in difficultà". A corteccia pre-frontale (a parte di penseru di u cervellu) hè spenta è l'amigdala (u centru di paura di u cervellu) calcia in marcia.
L'amigdala ùn vi permette micca di pensà à e cose è invece reagisce cù paura cume sente una emergenza. L'amigdala vi dice chì ci sò solu duie opzioni - lotta o fuga.
Puderete o urlà in un modu difensivu, in furia o scapparete. Evidentemente questi dui modi di trattà una situazione stressante ùn sò micca ideali. Allora chì fate?
Vulete risponde à u trigger (a situazione stressante) in un modu pensativu. Vulete stà in a vostra corteccia pre-frontale.
Una cosa impurtante da ricurdà hè chì in a maiò parte di i casi ùn avete micca bisognu di risponde immediatamente. Eccu i passi per risponde invece di reagisce:
Passu 1
Immaginate un segnu di stop in a vostra testa. Questu vi permetterà di visualizà ciò chì duvete fà. Un segnu d'arrestu hà un aspettu assai distinguibile è sapete ciò chì significa. Pudete ancu piglià una foto di unu nantu à u vostru telefunu è fighjà quandu avete bisognu.
Passu 2
Pigliate 5-10 respira di u ventre. A respirazione addominale permette à u cervellu di rilasciare un ormone chì in realtà ti calma è mantene u travagliu di a corteccia pre-frontale.
Quandu si respira, spinghje u stomacu fora è quandu si respira, tira u stomacu. A respirazione addominale vi permette di piglià respiri assai più profondi di quelli di u torace per chì u cervellu rilascia quellu ormone calmante.
Passu 3
Dite à voi stessu: "Questu pò esse trattatu in pochi minuti". Sapete chì ùn avete micca trattatu di vita o morte è chì pochi minuti ùn importanu micca.
Passu 4
Se avete u tempu, brainstorming almenu 8-10 modi per risponde. Uttenite un pezzu di carta è matita è scrivite almenu 8 modi chì puderete risponde à u trigger.
Passu 5
Sceglite unu di i modi per risponde. Ùn risponderete micca di listessa manera chì averiate avutu chì ùn aviate micca fattu sti cinque passi.
In gestione di u stress, Queste tappe piglianu pratica per pudè usalli in modu efficace. Ma una volta praticatu è amparatu queste abilità per risponde efficacemente à u stress, sarete sorpresu di cume si pò passà da luttà per a vita quotidiana à gode veramente di ogni ghjornu!