Cuntenutu
Avete pulitu u vostru mess? Induve sò e to chjave? Ti n'arricurdai di piglià u pane? Avete finitu u travagliu in iarda? Perchè mi interrompe? Mi stai à sente? Queste sò spessu e dumande ascoltate da i partenarii cù prublemi d'attenzione. Pò esse una sperienza frustrante per i dui partenarii.
ADHD-Deficit di Attenzione / Iperattività
U disordine di deficit di attenzione / iperattività di u TDAH hè un prublema di neurodesviluppu chì principia in a zitellina ma persiste spessu finu à l'età adulta. I sintomi ponu includere a mancanza di prestu attenzione à i dettagli, difficoltà à ascoltà quandu si parla direttamente, prublemi cù l'urganizazione è dimenticanza. I sintomi ponu ancu includere impulsività, agitazione è inquietudine. Solamente i prublemi cunnessi à l'attenzione ponu passà senza esse rilevati in l'età adulta è l'individui pò cuntinuà à sperimentà prublemi. In particulare quandu ùn sò micca diagnosticati, sti sintomi ponu purtà à una mansa di prublemi in u cuntestu di una relazione. A cumunicazione, a cunnessione è l'intimità in a relazione ponu esse pesantemente influenzate da prublemi di attenzione.
Fortunatamente, hè pussibule di gestisce i prublemi relativi à l'attenzione. In a pratica clinica, aghju travagliatu cù parechje persone chì sperimentanu una disattenzione significativa è anu trovu chì e strategie di affrontamentu ponu esse efficaci. Dopu truverete parechje tecniche cumportamentali chì ponu aiutà à gestisce l'inattenzione è aumentà u focu è a concentrazione.
1). Mindfulness
L'attenzione pò aiutà à aumentà a capacità di focalizà è di prestà attenzione. In un mumentu quandu vi sentite particularmente distratti, aduprà una tecnica simplici quant'è nutà ciò chì si trova in u vostru ambiente pò aiutà vi à rifocusà. Basta à piglià un minutu per osservà è etichettà l'articuli in u vostru ambiente è poi nutà cumu si sente. Site statu capace di cambià a vostra attenzione? Un'altra opzione di attenzione hè di nutà ciò chì sperimentate aduprendu i vostri cinque sensi. Per esempiu, pigliate un mumentu per rimarcà ciò chì vede, sente, tocca, sente, sente è gustu. Ancora una volta, osserva cumu a vostra attenzione hè cambiata è custattate sè vi sentite diversu dopu l'attività. L'attenzione pò esse praticata sola o pò diventà una parte di una rutina chì voi è u vostru cumpagnu fate inseme.
2). Respirazione Profonda
A respirazione prufonda pò esse una strategia utile. A respirazione intenzionale pò abbassà a frequenza cardiaca, aiutavvi à sente più tranquillu è più rilassatu è ancu aiutavvi à rifocusà. Pigliate una stonda per respirà per cinque seconde, tene per cinque seconde è fora per cinque seconde. Ripetite stu prucessu quattru volte. Dopu, osserva ogni spostamentu chì noti in te. Questa hè un'altra attività chì pò esse fatta cum'è coppia. Un pussibile effetti collaterale di fà queste attività inseme hè una intimità emotiva aumentata. Quale hè chì ùn vole micca què in a so relazione?
3). Monotassicatura
Pruvate u monotask. Questu hè l'attu di compie un compitu per volta. Nimu più multitasking. Quandu qualchissia, in particulare una persona cù prublemi d'attenzione, parechje mansa hè più propensu à dimenticà di finisce aspetti di vari compiti chì sò impurtanti. Hè più prubabile di esse lasciatu cù parechji prughjetti senza cumpiimentu. Cusì, invece di pruvà à compie parechji prughjetti in una volta, pruvate à impegnà cumpletamente cù un prughjettu à a volta. Questu pò esse assai difficiule à l'iniziu ma cù una pratica cuntinua probabilmente diminuirà u numeru di i vostri prughjetti inachevati.
4). Pianu
Crea un pianu o una strada per a vostra settimana. Scrivite e cumpetenze chì devenu esse realizate è verificate puru quandu i compie. Questa hè una attività chì puderia esse utile à fà à u principiu di a settimana cù u vostru cumpagnu. Fà stu compitu inseme pò aiutà à teneli tramindui in traccia per a settimana.
5). Autocura
Cum'è cù parechje preoccupazioni relative à a salute mentale, ricordate di curà i vostri bisogni di basa. U sonnu, l'eserciziu fisicu, è a nutrizione impactanu a vostra mente. Cusì, assicuratevi di dorme abbastanza, esercitassi è mantene una dieta sana per diminuì a probabilità di peghju prublemi cun focus è attenzione.
Quandu vi impegnate in una di queste attività, ricordate di esse compassionevule cun voi stessi è u vostru cumpagnu. Fate u vostru megliu per ùn ghjudicà micca voi stessi, l'altri o a situazione. Se avete difficultà à participà à una di e strategie suggerite chì travaglianu cun un cunsiglieru in salute mentale pò aiutà à implementà queste abilità in modo più efficace. Se crede chì avete più di solu prublemi cù attenzione, ma un pussibule disordine neurodisviluppu, un psicologu pò furnisce test specifici per identificà a probabilità di un disordine d'attenzione clinica. Inoltre, cum'è parechje persone sanu, ci sò opzioni di medicazione per un diagnosi di ADHD, dunque, parlà cù u vostru prescrittore medicu hè ancu una opzione.