Cuntenutu
- 1. Praticate a gratitudine
- 2. Crea una lista di e vostre megliu qualità
- 3. Accetta i vostri difetti
- 4. Trattà si cum'è un megliu amicu
- 5. Smettite di fà piacè à a ghjente
- 6. Avè un dialogu interiore più gentile
- 7. Perdona ti
- 8. Diventa più attenti
- 9. Spendite u tempu cù e persone chì aumentanu u vostru sensu d'amore di sè
- 10. Spendite u vostru tempu solu nantu à e cose chì vi piace
L'amore di sè hè unu di questi termini pupulari chì tutti utilizanu, ma chì significa veramente?
L'amore di sè hè una credenza di core chì avemu di noi stessi chì affetta u nostru benessere. Amà si ùn hè micca di avè un grande ego o esse un narcisista.
L'amore di sè ùn hè ancu di gratificazione immediata. Si tratta di nutrisce se stessu, è chì pò avè varie forme per diverse persone.
Se pruvate à amparà à amà vi, fate un ochju à i nostri 10 passi per l'amore di sè.
Permettiti di sperimentà cun queste pratiche diverse di amore di sè è di creà i vostri modi unici per praticà l'amore di sè.
1. Praticate a gratitudine
Puderia parè casgiu, ma i studii mostranu chì funziona. A gratitudine hà un effettu pusitivu annantu à u nostru benessere. Quandu simu grati, insegnemu à u nostru cervellu à nutà u bonu, micca solu u male di u mondu è di noi stessi.
A gratitudine cum'è unu di l'esercizii d'amore per sè hè eccellente per aiutaci ad adottà una nova mentalità. Ci aiuta à diventà più cuscenti di l'assi preziosi chì avemu è di i meravigliosi effetti chì avemu nantu à u mondu chì ci circonda.
2. Crea una lista di e vostre megliu qualità
Cume praticà l'amore di sè? A prossima volta vi sentite bè per unu di i vostri successi o in generale per voi stessi, pruvate questa attività d'autore amore:
Pigliate un pocu di tempu per scrive un elencu di qualità chì apprezzate nantu à voi stessu. Se truvate chì avete esauritu rapidamente l'idee, è a lista hè un pocu corta, ci hè un eserciziu per aiutavvi.
Cuminciate dividendu a vostra vita in sezioni di 5 anni. In elli, scrivite e più grande difficultà chì avete superatu.
Pensate à i punti di forza chì avete dimustratu in quelli tempi difficiuli, cum'è a bravura, a risorsa, ecc. Questu pò aiutà à ricurdà tutti i grandi attributi di voi stessi, è prima di cunnosce, a lista cresce.
3. Accetta i vostri difetti
I passi per amà ti stessi ùn sò micca di pensà chì sì a persona più intelligente, più bella, o di più talentu in u mondu. Cumu amà ti, allora?
Una di e parti cruciale di l'amore di sè hè accettà u bonu è u male di sè stessu. Cunnosce e vostre capacità è limiti è amassi sempre sè stessu.
Pensate à quant'è noioso sarebbe u mondu se eramu tutti perfetti è listessi. Sì unicu, è i vostri difetti ne facenu parte. Alcuni difetti saranu più difficiuli à accettà, è alcuni ancu voi vulete cambià. Hè ancu bè.
Ùn fate micca sbagliu - accettà u vostru modu ùn significa micca chì smetterete di migliorà voi stessi. Significa solu chì travagliarete nantu à i miglioramenti da un locu d'amore di sè.
"Nuddu hè andatu megliu sintendu peghju nantu à sè stessu."
4. Trattà si cum'è un megliu amicu
Quale sò i vostri migliori amichi? Chì fate quandu si lagnanu d'elli stessi, è parlanu cun elli stessi? Probabilmente, menzionate e so boni qualità è li dumandate di ricurdalli ancu quelle.
Solu perchè anu difetti, i so boni lati ùn devenu micca esse discreditati. Garantite u valore chì vedete in elli malgradu e so imperfezzioni.
"A prossima volta chì cuminciate à criticà voi stessi, pruvate à imaginà chì site u vostru megliu amicu."
Pensate à ciò chì li dicerebbe s'elli si lagnessinu. Quand'elli sò in angustia, si ne cura. Ti meritate listessu.
Certe volte puderete fà questu per voi stessu; altre volte, andarete ind'è u vostru megliu amicu è li dumandarete di esse "l'ànghjulu nantu à a vostra spalla". Cù u tempu, puderete internalizà stu prucessu è diventà u vostru anghjulu.
5. Smettite di fà piacè à a ghjente
Amà si hè à u core di cume si tratta è di cume si permette à l'altri di trattassi. Diventa un standard per ciò chì site dispostu à dà è stallassi in e relazioni.
Chì ci vuleria per rinuncià à a necessità di l'approvazione di l'altri in tale misura?
Cuminciate cù l'elencu di l'altri chì anu cercatu l'approvazione.
Tagliate a lista à 10 persone.
Avà à 5.
Cumu seria a vostra vita se fussi solu à cunsiderà l'opinione di queste 5 persone?
Infine, se ùn avete micca dighjà, aghjustatevi à quella lista. Pensate à i vostri standard è poi paragunateli à l'aspettative di l'altri.
Arricurdatevi, ùn importa micca quantu pruvate, ùn puderete mai soddisfà e aspettative di tutti, cusì focalizatevi nantu à a persona più impurtante di a lista - TU. In e parolle di Dita Von Teese "Pudete esse a pesca più matura, più suciosa di u mondu, è ci serà sempre qualchissia chì odia e pesche".
6. Avè un dialogu interiore più gentile
Cumu parlate à e persone chì amate? Paragunatu à quessa, cumu hè u vostru dialogu interiore?
Sarete amichi cù una persona chì vi hà parlatu in a manera chì parlate à voi stessi?
Esse gentile cun voi stessu in u dialogu interiore è esterno hà benefici significativi, sia psiculogichi sia fisichi.
Un studiu hà dimustratu l'effetti pusitivi di un bonu dialogu interiore nantu à u corpu. A risposta di a frequenza cardiaca è di u sudore era diminuita quandu u dialogu interiore era più piacevule.
«Tenite à mente; ùn pudete micca odià u vostru modu in amore per sè stessu ".
Sì vi sentite fà paragoni cù l'altri, impedite; paragunate à u vostru vechju sè. Sì una versione megliu di voi oghje?
Se pensate à l'altri, fucalizza nantu à aduprà cum'è mudelli per induve vulete esse.
7. Perdona ti
Per amà veramente noi stessi, duvemu accettà chì simu imperfetti è pardunati per i sbagli passati. Tuttavia, chì ùn vene micca cusì naturale è richiede pratica.
Arricurdatevi di quella cosa chì avete fattu chì vi hà fattu sente vergugnosi, imbarazzati o culpevuli? Hè ora di lascialu andà è d'incorporallu in a vostra sperienza. Falla in una lezzione piuttostu chè un fiascu. Cumu fate?
Ogni volta chì questi penseri di errori passati si precipitanu, dumandatevi:
Chì aghju amparatu attraversendu quella sperienza?
Se rinunziassi à i mo sbaglii, saraghju a persona chì sò oghje?
Di solitu, seguitendu stu trenu di pensamentu, puderete cunclude chì senza u vostru passatu difettuosu, ùn averiate micca amparatu quant'è avete fattu, è continuerete à fà più errori. Infine, ùn serebbe micca quellu chì site oghje. È quale sì site hè unicu!
"Amassi sè stessu richiede di accettà chì ùn site micca perfettu, ma perfezziunate u vostru modu".
8. Diventa più attenti
Quandu ci amemu, sceglemu di esse compassionevuli versu noi stessi piuttostu ch'è duri di pettu à e difficultà o à i sbagli.
Per mustrà cumpassione, ci vole prima à esse capace di girà versu l'internu è ricunnosce chì soffre. Dunque, a consapevolezza hè un primu passu necessariu di amore di sè è di compassione.
E persone chì si amanu sanu sanu ciò chì necessitanu, volenu, pensanu è sentenu. Questa comprensione li aiuta à esse attenti à cume campà a so vita secondu i so standard.
Una persona chì hà autocompassione risponde cun gentilezza piuttostu chè autugudiziu, capendu chì l'imperfezione hè un trattu umanu cumunu.
In un studiu publicatu per capisce cumu l'autocumpassione si riferisce à a consapevolezza, hè statu suggeritu chì a cumpassione di sè hè assai significativa in a custruzzione di a consapevolezza.
Eccu un video di 10 minuti di meditazione guidata per l'amore di sè è a cumpassione:
9. Spendite u tempu cù e persone chì aumentanu u vostru sensu d'amore di sè
Vi aspettate chì una pianta cresce è sbuccia in u bughju? Avete cunsideratu cumu u vostru ambiente suciale affetta a fioritura di u vostru amore per voi stessi?
L'amore di sè hà una probabilità più alta di cresce se site circundatu da persone chì sò gentili, chì vi supportanu, piuttostu chè critiche o dure.
Quandu u vostru criticu internu hè forte, a critica esterna porta solu più dolore.
Ogni volta chì hè pussibule, sceglite a vostra impresa. Ùn hè micca sempre faciule di alluntanassi da e persone chì vi criticanu.
Tuttavia, pudete fà un sforzu per passà più tempu cù a ghjente chì vi face sente bè cun voi stessu.
10. Spendite u vostru tempu solu nantu à e cose chì vi piace
Quandu ci sentimu bè, hè più faciule per amà è piace à noi stessi. Soprattuttu quandu simu a ragione per chì ci sentimu cusì bè.
Chì sò l'attività chì ti piace?
Chì attività ti facenu apprezzà a vita?
Cù orarii impegnati, truvà tempu per dedicà à attività divertenti pò esse sfida. S'ellu hè veru per voi, pensate à piglià 5 minuti à ghjornu per fà qualcosa di piacevule.
Puderia esse durante un travagliu o l'ora di pranzu. E cose chì pudete fà includenu:
- Manghjà o beie cun mente
- Meditendu brevemente
- Leghjendu un libru
- Fighjendu nantu à a vostra respirazione
- Pruvendu un cruciverba
"Prufittate di ogni occasione per assaghjà a vostra propria impresa, mostrendu à voi stessi cumu si sente impurtante."
L'amore di sè hè in evoluzione permanente
L'amore di sè hè cura di u benessere è di a felicità. Hè esse cusciente di ciò chì sintite è di ciò chì vi fa sentire megliu.
Siccomu nimu duie persone sò listesse quandu si tratta di ciò chì li rende felici, sceglite l'attività di amore di sè da a lista chì anu sensu per voi.
Ch'ella sia praticendu a gratitudine, passendu un tempu più piacevule solu, o diventendu più attenti, se site impegnatu in u prucessu, l'effetti pusitivi seguiteranu.
Ùn pudete micca esse induve vulete, ma l'amore di sè hè una pratica, una abilità chì richiede tempu per amparà. Accuminciate chjucu è esse cunsistenti.
"Un viaghju di milla chilometri cumencia cù un solu passu".
Listessa manera chì vi innamurate di una persona chì vi tratta bè, pudete cresce à amassi più quandu fate u listessu per voi stessu.
Sceglite unu di i suggerimenti per l'amore di sè oghje per fà u primu passu per amparà l'amore di sè.