Cuntenutu
- Perchè u sonnu ci elude dopu u divorziu o a separazione?
- Cosa da fà cù l'insomnia durante a separazione è u divorziu?
- 1. Vede un terapeuta
- 2. Verificate duie volte l'abitudine di dorme
- 3. Pruvate tisane è aiuti naturali à u sonnu
- 4. Verificate u vostru ambiente di sonnu
À 2 ore dopu meziornu mentre u restu di u mondu dorme bè, site agunizendu tutti i dettagli, solu solu. Probabilmente sapete chì a mità di a notte ùn hè micca tempu per affruntà quelli prublemi urgenti, eppuru vi truverete soffrendu per mezu di e prime ore è svegliati stanchi ghjornu dopu ghjornu.
Fighjemu da vicinu ciò chì provoca l'insonnia chì tipicamente accumpagna a separazione è u divorziu, cù alcune strategie per tornà à una rutina di sonnu sana.
Perchè u sonnu ci elude dopu u divorziu o a separazione?
Nisun divorziu hè identicu, eppuru a maiò parte di e persone chì sò state recentemente separate o divorziate si trovanu svegliate quandu hè ora di dorme, riflettendu nantu à i dettagli, dumandendu ciò chì ùn hè andatu, è preoccupatu per ciò chì u futuru.
Ancu se e nostre storie sò diverse, ci hè un unicu filu cumunu chì si tramonta in tutte - Stress.
A squadra di Bedroom Critic accetta, dichjarendu:
“U stress è l'insonnia sò cumpagni fissi, à tal puntu chì l'esperti di u sonnu anu un nome per stu tipu d'insonnia. Cunnisciuti cum'è insonnia transitoria o insonnia di regolazione acuta, questi prublemi di sonnu impediscenu à u nostru cervellu di intraprende processi essenziali chì eventualmente portanu à a guarigione. Senza u sonnu REM, ùn trattemu micca e nostre emozioni currettamente. È senza un sonnu riposu in generale, i nostri sistemi di volu o di lotta fermanu attivi per più ore, è a produzzione di cortisolu ferma alta invece di abbandunà”.
Queste risposte fisiologiche relative à u sonnu ponu purtà à gravi cunsequenze per a salute. Quandu si scopre, truvà una soluzione pò aiutà à tene a pressione sanguigna sott'à cuntrollu, impedisce u pesu di cresce, è impedisce à u stress di peghju.
Cosa da fà cù l'insomnia durante a separazione è u divorziu?
Ci hè parechje manere di trattà l'insomnia durante è dopu u divorziu o a separazione. A maiò parte di a ghjente trova chì una cumbinazione di tecniche chì porta à un sonnu riposu è cù u tempu, i mudelli di sonnu sanu tornanu mentre a vita piglia una nova nurmalità.
Eccu alcuni metudi pruvati è veri per scacciare l'insonnia -
1. Vede un terapeuta
Mentre chì parechji pensanu à l'idea di visità un prufessiunale per a terapia comportamentale cognitiva, avè una persona impegnata à sente senza giudiziu pò fà meraviglie per u vostru statu di mente durante questi ghjorni fragili.
A terapia comportamentale cognitiva vi insegna à identificà i penseri è i comportamenti chì aggravanu i vostri prublemi di sonnu è rimpiazzanu questi penseri è cumpurtamenti cù altri, più benefichi.
Alcuni terapeuti sò ancu specializati in biofeedback, furmazione di rilassamentu, è altri metudi per trattà direttamente cù l'insonnia.
Foto di Vladislav Muslakov nantu à Unsplash
2. Verificate duie volte l'abitudine di dorme
Quandu si sente chì u mondu sanu si collassa, spessu ci rivolgemu à alimenti cunsulatori, alcolu, o TV in binge-watching (tristi, cumedie romantiche) per rassicurà.
Sfurtunatamente, cose cum'è u caffè, a nicotina, i dolci zuccherati è l'alcol ponu inibisce i modi di sonnu nurmali, impediscendu ci di lascià dorme o svegliandoci à 2 o 3 am in modu da pudè riprende quelli terribili cicli di penseru chì ci anu purtatu versu u cucina o bar in primu locu.
A TV, u vostru laptop, è ancu u vostru smartphone sò culpevuli per l'emissione di luce blu disruptiva, chì inibisce ancu u sonnu. A menu chì ùn abbiate appiicazioni di bloccu di luce blu, paràmetri di notte, o occhiali speciali per bluccà a luce blu, hè megliu evità u tempu di schermu in tuttu in una ora di dorme.
S'ellu hè impussibule per voi di evità a TV, attenti à l'emissioni spaventosi o viulenti è pruvate à ùn guardà micca l'ultime nutizie. Andate per qualcosa di calmante o ancu noiosu invece. I spettaculi di natura sò ideali postu chì tendenu à mustrà belle è pacifiche immagini chì ponu aiutà à trattà un pocu u stress, o perchè micca accende una musica rilassante.
Se site dispostu à rinunzià u tempu di screnu è un bagnu caldu, l'olii essenziali rilassanti, è altre pratiche utili per dorme ùn sò micca abbastanza per tene luntanu a veglia, un bonu libru à l'antica puderia esse abbastanza per distraelu da e vostre preoccupazioni è vi aiutanu à rilassatevi per pudè dorme più prestu.
Sceglite qualcosa chì ùn hè micca interessante, è assicuratevi chì ùn site micca indulgente in l'ultimu thriller ghjustu prima di dorme. Quandu si leghje in luce gialla calda, sustene i vostri pedi cunfortibilmente, è forse strinci cù una manta accugliente, u libru giustu vi pò spustà versu u sonnu prestu.
3. Pruvate tisane è aiuti naturali à u sonnu
Induve i pasticci per sonnu di prescrizione o OTC puderebbenu lascià vi sentu groggy è fora di sorte u ghjornu dopu à piglià, assai rimedii à base di erbe vi aiutanu à addurmintassi delicatamente è vi permettenu di svegliate vi sentu rinfriscatu.
Ci hè parechje formule eccellenti nantu à u mercatu.
Tè cum'è camomilla o un mischju per dorme aiutanu u vostru corpu sanu è a mente à rilassassi trattendusi di aromi caldi è calmanti è rilassanti lievi. Cercate mischji chì cuntenenu valeriana, luppulu, catnip, camomilla è passiflora. Alcune cuntenenu lavanda è menta ancu.
Se pensate chì avete bisognu di qualcosa di più forte, puderete cunsiderà un supplementu di sonnu à base di erbe. A melatonina hè pupulare, è cusì sò a valeriana, u luppulu, a camomilla è i mischji pruprietarii chì facenu usu di parechje erbe calmanti.
Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore nantu à queste se pigliate prescrizzioni di qualsiasi tipu. Mentre questi rimedii sò naturali, ponu esse forti - è alcuni anu cunnisciutu interazioni medicinali.
L'aromaterapia pò aiutà à dorme ancu.
Hè senza sforzu di cunghjuntà cù altri metudi per batte l'insonnia dopu u divorziu o a separazione. L'olii essenziali travaglianu direttamente nantu à u vostru sistema limbicu, è alcuni offrenu effetti rilassanti ben documentati, à tal puntu chì e persone chì li usanu sò cunsigliate di ùn guidà nè fà altre attività impurtanti mentre li godenu.
L'oliu essenziale di lavanda hè un classicu, è l'odori cum'è a salvia è a camomilla sò abbastanza calmanti. Aghjunghjite alcune gocce di u vostru preferitu à un diffusore, accendelu, è lasciate chì l'aromi calmanti rilassanu a mente è u corpu.
Se vulete, pudete aduprà aromaterapia per bagnu è prudutti per u corpu. Assicuratevi solu di evità l'odori rinfrescanti cum'è u limone, u rosmarinu è l'aranciu à l'ora d'andà.
Fighjate dinò: 7 Motivi più cumuni per u divorziu
4. Verificate u vostru ambiente di sonnu
Un materasso cunfortevule è cuscini accoglienti sò solu l'iniziu. Assicuratevi chì dormite in una stanza scura à a temperatura ideale. Per a maiò parte di a ghjente, a megliu temperatura per dorme hè di 60 à 67 gradi.
Spustate i ricordi di a vostra relazione in una stanza diversa se pudete. Mentre questu pò esse assai difficiule, rimuovere questi stimuli visivi pò aiutavvi à spostà intenzionalmente u vostru focus nantu à e cose positive nuove chì aspittate in e prossime settimane, mesi è anni.
Cù u tempu è alcuni rimedii utili, terapia, è ancu meditazione, u vostru stress diminuirà è a vostra insonnia diventerà un ricordu luntanu.
Una volta chì a vostra vita trova una nova nurmalità, i vostri mudelli di sonnu si stallanu torna in una rutina accettabile ancu.