Cuntenutu
- Chì ghjè l'autosuffiante?
- 1. Fate l'usu di risorse
- 2.Stà à sente a to canzone preferita
- 3. Praticà a mente
- 4. Fate una caminata di 5 minuti
- 5. Parlate cun piacè à voi stessu
- 6. Aduprate a putenza di l'aromaterapia
- 7. Manghjate u vostru manghjà cunfortu
- 8. Pienghje
Un attaccu emotivu pò manifestassi in una onda di emozioni depressive o in panicu è ansietà. Avè un attaccu emotivu pò esse assai difficiule da gestisce – pò esse assai schiacciante per a persona chì a sperimenta, è pò esse cunfusu per a ghjente chì li circonda.
Se voi o qualchissia chì sapete chì sperimenta questi attacchi emotivi, eccu unepochi di esempi di tecniche autosufficienti chì puderanu aiutà à regulà queste emozioni travolgenti.
Chì ghjè l'autosuffiante?
L'autolassazione hè l'attu di regulà e proprie emozioni. Questu hè un attu per distrarre o fondà u soiu à l'iniziu di emozioni assai sconvolgenti.
L'autolassificazione hè assai impurtante perchè furnisce un sensu di sollievu à a persona chì sperimenta l'onda di emozioni travolgenti.
Mentre uttene un supportu emotivu da un sistema di supportu amorevule aiuta in una mansa di modi, truvà tecniche di calmamentu di sè chì funziona per voi hè quant'è impurtante quant'è cunnosce. Hè ancu suggeritu di tene un elencu di e vostre proprie tecniche di calmamentu è di mantene lu à portata di u bracciu.
Eccu parechje tecniche self-calmanti chì pudete praticà in casu d'un attaccu emotivu:
1. Fate l'usu di risorse
Trà e definizioni di u dizziunariu di a parolla, a risorsa hè: "una fonte di pruvista, sustegnu o aiutu, in particulare quella chì pò esse prontamente utilizata quandu hè necessariu". Stu significatu ci mostra chì l'offerta hè "prontamente dispunibile".
A maiò parte di e tecniche self-calmanti chì ponu esse truvate in Internet venenu da una risorsa esterna. Tuttavia, questu face usu solu di prucessi interni.
In termini di tecniche di self-calmante, a risorsa si riferisce à accede à a nostra offerta dispunibile mentalmente per calmassi da sè.
A risorsa implica l'accessu à ricordi chì portanu sentimenti boni, caldi è pusitivi.
Avete passatu una bella ghjurnata in piaghja cù tutta a vostra famiglia quandu erate chjucu? O avete avutu un cena in famiglia induve tutta a vostra famiglia era quì per celebrà a vostra graduazione di u liceu?
I ricordi ricunnisciuti per esse boni ponu aiutà à purtà sentimenti caldi è penseri chì attivanu e stesse parti di u cervellu cum'è quandu manghjate u vostru pasticcellu di cicculata preferitu.
2.Stà à sente a to canzone preferita
Vene à u travagliu pò esse un avvenimentu assai stressante – l'ingorgu, u stress di preparà a famiglia per u so ghjornu avanti, luni - Que horror!
Eppuru, aghju osservatu chì ascultà a mo canzone preferita mentre andava à u travagliu hè un modu perfettu per allentà mi di u stress è aghju pensatu, ci deve esse qualchì scienza à questu.
In fatti, ci hè!
L'ascoltu di musica regule l'emozioni chì sò state trovate utili per e persone, ancu per e persone chì facenu fronte à u PTSD.
In un studiu realizatu in u Sud di l'Illinois, i veterani americani sò stati sottumessi à musicoterapia. Li hà aiutatu à gestisce l'effetti angustiosi di u panicu, l'ansietà è a depressione. In u stessu studiu, a musica era ancu vista cum'è un sboccu o un canali chì li permettia di trasmette sentimenti ch'elli anu difficultà à sprimesi quandu usanu u linguaghju ordinariu.
3. Praticà a mente
Mindfulness hè un prucessu psicologicu per riunisce i vostri sensi à u mumentu presente.
L'attenzione ùn richiede micca un individuu per fà tantu, amparà à fà attenzione à a vostra propria respirazione hè digià cunsideratu cum'è una attività di attenzione.
Un'altra attività di attenzione chì pò esse dispiegata à l'iniziu di un attaccu emotivu spinge i tacchi finu à a terra. Questu aiuterà à avvicinà i vostri sensi di u mumentu presente invece di esse lavati da l'emozioni intense.
4. Fate una caminata di 5 minuti
Camminà hè una attività chì implica i cinque sensi. Avè una presenza di mente hè necessariu per avè successu in questa attività diretta, chì ne face una tecnica perfetta di calmamentu di sè.
Questa breve attività facilita ancu a liberazione di l'ossitocina, un ormone cunnisciutu cum'è "ormone felice". L'ossitocina facilita boni sentimenti è rilassamentu
5. Parlate cun piacè à voi stessu
Parechji oratori motivazionali incuraghjenu affirmazioni pusitive per attirà u successu. S'ellu pò fà tantu per noi stessi per attirà u successu, hè applicabile solu à aduprà discorsi pusitivi per rientraci in i nostri sensi.
Quandu simu sottu stress, simu più propensi à ricorre à discussioni viulenti cun noi stessi. U nostru criticu internu sona u più forte. Parlà di sè stessu dannighjendu cum'è: "Sì un fiascu" "Sì un perdente" "Sì bruttu" sò lanciati da i nostri cervelli cum'è per autosabotaggiu.
In alternativa, pudete aduprà e seguenti autucutazioni per calmà sè stessu:
"Ti tengu caru."
"Questi sentimenti passanu".
"Credu in tè".
Crea un elencu di ste frasi pusitive è tenelu induve puderete vedelu. Questa hè autocumpassione chì hè faciule da praticà.
Dopu tuttu, duvemu tutti esse amichi cun noi stessi, è pudemu fà questu silenzendu u nostru criticu interiore è rimpiazzendu l'autodiscussione negativa da quelli pusitivi.
6. Aduprate a putenza di l'aromaterapia
L'aromaterapia hè una tecnica terapeutica chì usa u sensu di l'olfattu per furnisce sollievu. Se site statu in un spa, avarete bisognu chì stanu aduprendu sta tecnica.
L'olii di aromaterapia in i profumi di eucaliptu (apre i sinus), lavanda (aiuta à rilassà i sensi; induce a sonnolenza), sò solu trà i profumi di aromaterapia più cumuni chì questi stabilimenti utilizanu è questu hè per via di e so proprietà rilassanti.
Se vi truvate un attaccu emotivu ghjustu prima di dorme, puderia esse sàviu di cumprà un oliu essenziale di lavanda, spritz lu nantu à u cuscinu, per rilassà i vostri sensi è aiutà à facilità u sonnu.
7. Manghjate u vostru manghjà cunfortu
L'alimentazione hè cunsiderata cum'è un "alimentu di cunfortu" se provoca sentimenti felici è caldi à u puntu chì vi rilassa ancu.
I vostri cibi preferiti ponu fà questu cumu ponu liberà l'ossitocina, cum'è quandu facemu una attività gioiosa, vale à dì, ballà o fà sessu.
8. Pienghje
In i primi tempi di u filmu di cultu, Fight Club, u persunagiu principale è u so amicu Bob sò stati assuciati inseme è sò stati invitati à chiancialli cum'è un modu per liberà in a sessione di terapia.
Per cuntroproducente ch'ella possa sembrà, u pienghje hè una di e tecniche più efficaci di calmamentu di sè.
I scienziati anu scupertu chì i nostri corpi ricorrenu à u pienu cum'è un prucessu regulatore piuttostu cà solu una semplice reazione à un stimulu. Trà e funzioni di u pienu hè di furnisce riduzzione di u stress è elevazione di l'umore.
Queste tecniche pusitive self-calmanti sò suggerimenti per truvà i metudi chì vi aiuteranu in tempi di angoscia. Hè ancu suggeritu di tene un ghjurnale è monitorà chì tecnica di autosufficienza funziona megliu per voi in situazioni specifiche in modo da pudè ricorrerle automaticamente in caso di attacco emotivo.