Cuntenutu
- 1. Mediteghja ogni ghjornu per un tempu fissu
- 2. Respirazione prufonda
- 3. Minimizà a cunsumazione di caffeina è di zuccheru à un certu gradu
- 4. Allenamentu
- 5. Cunnosce a ghjente
- 6. Smetta di esse contrintuitivu
- 7. Vede un terapeuta
Pudete sente i battiti di u core accelerà in u modu più insolitu in una situazione nervosa? Sentite quella pressione straordinaria in ogni picculu compitu? Probabilmente site infettatu da disordine d'ansietà.Avete bisognu di rializzallu è accettallu in primu locu, chì questu hè u primu passu versu a cura.
Soffre d'ansietà ùn hè micca menu di una maledizione. A persona intrappulata in u disordine d'ansia sà esattamente quantu si sente terribile. L'ansietà hè un disordine chì face una sperienza di penseri di corsa.
Se sentite chì qualcosa vi pizzica in u fondu di a mente nantu à una nota costante, site probabilmente soffre di ansietà. Se vi sentite esultatu in un mumentu, è in u mumentu dopu site in e discariche, siate sicuru, site una persona ansiosa.
Queste pensate di corsa ponu inizià à fà qualcosa inutile o ancu dannosu.
Prima chì sia troppu tardi, fatevi camminà per u caminu versu a guarigione. Cunnosce i modi ghjusti per sbarrazzassi di l'ansietà.
1. Mediteghja ogni ghjornu per un tempu fissu
Spessu si ansia perchè lasciate i penseri inquietanti è stressanti accade in a vostra mente. Li permettite inconscientemente, allora ùn pudete micca capì. In una basa eccezziunale, pudete avè pruvatu à luttà contr'à elli, ma anu rimbursatu ancu più forte. Hè perchè avete fissatu nantu à ciò chì ùn avete micca da fissà.
Hè probabilmente per via di a vostra debule capacità di cuncentrazione.
A meditazione vi aiuterà à custruisce un livellu di cuncentrazione. Vi aiuterà à eradicà e distrazioni è e diversioni. Puderete sente calmu da l'internu.
2. Respirazione prufonda
Quandu ùn vi sentite micca graffiatu perchè sti picculi dimònii vi perseguitanu, stu truccu pò esse una bona fuga. Inspirate è espirate. Pigliate un respiru longu è lasciate liberà.
Puderà a fine di e scappate malefiche di quelli picculi mostri. Diminuirà e vostre possibilità di sente un certu modu in una situazione. Puderete dimenticà ciò chì state fissendu. A respirazione profonda hè una tecnica chì richiede u più breve tempu per svià a vostra attenzione, temporaneamente.
Tuttavia, praticà assai ùn hè micca raccomandatu. Puderia influenzà u modu di respira nurmale.
3. Minimizà a cunsumazione di caffeina è di zuccheru à un certu gradu
Troppu assunzione di caffeina è zuccheru per tè, caffè è altre bevande hè di sicuru dannosa per i pazienti ansiosi.
A caffeina hà a capacità di suscitarà a nervosità à un livellu crescente, è dunque ùn hè micca un assunzione amichevule per e persone cun disordini di panicu è disordini d'ansietà.
A caffeina pò esse cambiata cù tè verde è bevande à base di erbe. Manteranu u vostru umore alleggeritu, è resterete senza stress.
4. Allenamentu
U travagliu fora in palestra o in casa pò esse largamente fruttuosu per tutti chì soffrenu ansietà. Pudete sente l'allevu di l'ansietà ancu dopu un longu periodu di l'allenamentu. L'esercizii fisichi ùn miglioranu micca solu i standard di forma fisica, si rivelanu ancu enormi benefichi per a salute mentale.
Ricordate chì a vostra mente è u vostru corpu sò interconnessi. Quandu furmate u vostru corpu per esse sanu, inspirate a vostra mente.
5. Cunnosce a ghjente
Avà a sfida più grande per i pazienti ansiosi hè di socializà è cunnosce a ghjente. Esse un malatu d'ansietà, si sente un muru invisibile trà voi è l'altri. Truvate assai difficiule da cumunicà.
Tuttavia, ùn pudete micca permette di esse isolatu. Duvete mette in terapia per cunnosce a cumunità. Se sente a paura, si pò praticà à parlà cun sè davanti à u spechju.
A causa di sta corsa improvvisa in mente, e persone cun ansia stutter mentre parlanu. Pudete passà à balbettà è balbettà cun questu.
6. Smetta di esse contrintuitivu
Una grande sfida per i pazienti ansiosi da affrontà hè u dubbitu di sè è a contraintuizione. Ci hè sta mancanza di decisività in una tale persona.
Un mumentu, qualcosa di bellu lampa in a vostra mente; è l'altru mumentu, cuminciate à dubità s'ellu hè veramente bellu. Una persona cun ansietà hè sempre in piedi nantu à duie barche.
In una tale situazione, avete bisognu à vene nantu à i secondi penseri chì dividenu u vostru focus. Ogni volta chì sentite chì ùn pudete micca cuntrullà l'occorrenza di penseri, basta à cumincià à respirà longu è prufondu.
7. Vede un terapeuta
Nisun omu hè un'isula, simu tutti dipendenti l'unu da l'altru. Ùn importa micca quantu site un bonu cumbattente, ùn pudete micca esse un omu esercitu in questu casu. Avresti bisognu di una manu d'aiutu per cunquistà l'ansietà.
Dopu tuttu dettu è fattu, cunsultà un terapeuta pò esse un colpu vincitore.
Vi sentirete tranquillu dopu avè ottenutu una sessione di terapia o duie. Un cambiamentu pusitivu puderia esse rimarcatu in una tappa precedente. Tuttavia, ci vuleria tempu è sforzi per francà lu. A linea d'arrivu ùn hè micca cusì vicina.