Cuntenutu
Fighjemu la. Tutti ùn sò micca in forma tip-top.
A lista di i motivi hè infinita, ma a gravidanza spessu ispira e donne à piglià megliu cura di sè stessi. Sì vi truvate in sovrappesu è incinta o vulete solu perde uni pochi di chilò per fà più faciule u ritornu dopu à u zitellu, pudete cumincià à travaglià sicuramente versu i vostri obiettivi di perdita di pesu è perde u pesu durante a gravidanza.
A chjave quì hè "travaglià versu".
E donne volenu sapè cumu perde u pesu durante a gravidanza, ma a perdita di pesu durante a gravidanza ùn hè micca bona è ùn hè micca sicuramente u tempu di cumincià à seguità un prugramma di perdita di pesu. Ùn hè micca sicuru per u zitellu.
Ancu sì veru, pudete seguità un pianu di fitness di mamma per esse per gestisce u vostru pesu è aumentà u vostru livellu di fitness. Cù questu approcciu, pudete diventà più tonificatu è diventà più in forma fisica.
U mantenimentu di u pesu durante a gravidanza hè dura, ma i seguenti cunsiglii di fitness di mamma vi aiuterà à perde u pesu durante a gravidanza facilmente.
Cume per perdere pesu in modu sicuru durante a vostra gravidanza?
1. Attivatevi
Invece di fà ricerche senza fine in Internet per e dumande cum'è "cumu perde u pesu durante a gravidanza veloci?" "Hè sicuru di perde u pesu mentre hè incinta?" è "perdita di pesu di a gravidanza", cuncentrate per entrà in forma mentre incinta è fà di a forma fisica una parte di a vostra vita.
Più prestu si principia, u megliu.
- U cardio à bassu impattu hè altamente raccomandatu,
- Impegna à fà una spassighjata ogni matina.
Questu pò esse fora o nantu à un tapis roulant. Avanzate continuamente finu à chì ghjunghjite à un chilometru, 2 chilometri è forse passate à 3. Quandu i livelli di resistenza crescenu, pruvate à fà jogging, ma cun prudenza.
Per quelli chì ùn anu micca currutu / jog in una basa regulare prima di a gravidanza, mantene i vostri jogs light è ascultate u vostru corpu. Se dice stop, stop. Vulete ancu pruvà a natazione.
U nuatu hè assai rilassante, hè cardio veramente efficace è attiva guasi tutti i musculi di u corpu. Hè cusì chì si pò perde pesu durante a gravidanza senza causà troppu dannu à u zitellu chì ùn hà micca nati.
In più di l'eserciziu cardiovascular, hè cunsigliatu un allenamentu regulare di forza per via di u fattu chì aumenta a stabilità è a forza. Questu significa menu dolore è dolore, un zitellu più sanu è secondu e ricerche, una consegna più faciule.
Un corpu forte hè un corpu stabile chì hè più capace.
L'addestramentu di forza prepara ancu megliu i vostri bracci per purtà quellu sedile di carru pesante è u passeggiu, rinforza u vostru core per rende a vostra cintura indietro menu di un compitu è travaglia i glutei è e gambe per un corpu post-baby più in forma.
Mantene un modu di vita attivu è sanu hè u megliu modu per perde u pesu mentre hè incinta.
2. Nutrisci bè u vostru corpu
A nutrizione hè tuttu durante a gravidanza è hè ancu più impurtante per quelli chì volenu veramente gestisce a so salute è perde pesu mentre sò incinte. Per assicurà chì alimentate bè u vostru corpu è u so zitellu, manghjate u più pulitu pussibule.
Alimentazione pulita significa chì cunsumate solu alimenti freschi è interi è evitate quelli trasfurmati per risponde facilmente à i vostri bisogni nutrizionali.
Ciò significa una dieta cumposta da carni magre cum'è pollu, tacchinu è pesce, fagioli è legumi per fonti vegetali di proteine, tunnellate di frutti è verdure per fibre è nutrienti essenziali, è cereali integrali cù carboidrati cumplessi chì mantenenu livelli di energia elevati.
Inoltre, ùn vi scurdate di u casgili. U latte grassu, i casgi è u iogurt grecu sò eccellenti. Basta à gode cù moderazione. In più di manghjà pulitu, ci vole à manghjà spessu. Una gestione adatta di u pesu richiede pasti chjuchi è frequenti.
Stu approcciu gestisce a dimensione di e porzioni, vi mantene in piena sensazione, è vi aiuta à perde pesu durante a gravidanza.
3. Suggerimenti d'eserciziu
A stu puntu, vulete probabilmente uni pochi di suggerimenti d'eserciziu è risposte à un coppiu di dumande cume, 'hè sanu di perde pesu mentre hè incinta?' 'Hè pussibile perde pesu mentre hè incinta?' o, 'cumu perde u pesu mentre hè incinta veloci?'
Inoltre, ci sò parechje dumande intornu à l'eserciziu durante a gravidanza. E donne volenu sapè esattamente ciò chì ponu fà. Andemu nantu à uni pochi di suggerimenti fora di cardio chì pudete fà durante a vostra gravidanza. Truverete quelli sottu -
- U Plank - Per fà a tavula, calatevi à quattru pedi. Alignate i vostri polsi sottu à e spalle aduprendu i vostri avambracci per stabilizzà è raddrizzà e gambe cù i ghjinochji da a terra. Una volta creata una linea dritta cù u vostru corpu, tenite sta pusizione finu à quandu puderete. Questu rinfurzerà u vostru core è i musculi addominali in modu sicuru è mantene quellu temutu dolore di schiena.
- Riccioli bicipiti - Sceglite un inseme di manubri chì vi sentite cunfortu è cuminciate à alzà (dopu allungatu è riscaldatu quelli musculi). Sia chì sì sedutu o in piedi, tenite a schiena dritta, tenite i gomiti è e spalle stabili, tenite i gomiti appuntati à i vostri lati è mantenite i polsi neutrali. Ùn affrettate micca mentre fate l'ascensori. Piglià a fase concentrica è eccentrica di l'ascensore lentamente attiva veramente i vostri musculi.
- Squats - Squats manterranu u vostru corpu inferiore forte. Targetanu tuttu u corpu inferiore cumpresu i quadriceps, i glutei, i ghjambali è i vitelli. Ùn permettenu micca chì i vostri ghjinochji passanu i vostri pedi.
- Presse pettu - Presse di pettu travaglianu i pecs chì aiutanu à mantene e cose vivaci malgradu i cambiamenti in taglia di a tazza. Quessi sò fatti in palestra cù una macchina per pressà u pettu. Accumincia a luce nantu à a resistenza è muvite u vostru modu. E macchine sò fantastiche perchè controllanu a gamma di muvimentu è incuraghjenu una forma adatta.
4. Esercizii da evità
Avà chì sapete ciò chì pudete fà, andemu nantu à i tippi di esercizii da evità.
E donne incinte devenu alluntanassi da ogni eserciziu chì implichi ascensori sopraelevati.
U muvimentu implicatu pò aumentà a curva di u lombu. In più di questu, evite qualsiasi esercitazioni chì implicanu chjinatu nantu à a vostra schiena dopu u primu trimestru è ùn aduprate micca macchine di esercitazione in palestra chì premenu contr'à u vostru ventre. Tramindui causanu pressione inutile chì pò limità a circolazione sia per voi sia per u zitellu.
Ogni esercitazione di salti o saltendu hè ancu un innò. I muvimenti improvvisi implicanu aumentà u risicu di una ferita addominale. Pudete perfezziunà u vostru salto squat un mese o dopu dopu u zitellu.
Infine, evite ogni eserciziu cun un risicu aumentatu di cascata. Stà luntanu da u pattinaghju è u ciclismu in più di sporti cum'è u schì (ovviamente).
Quandu si tratta di perdita di pesu di a gravidanza, focalizatevi di più nantu à stà in forma è manghjà bè invece di perde u pesu. Guadagnà pesu mentre hè incinta hè inevitabile, ma pudete cuntrullà quantu guadagnate. U vostru duttore vi darà una gamma sana.
Da quì, assicuratevi di monitorà u vostru pesu, di adattà a vostra dieta, è di esercitassi in modu currettu per perde u pesu durante a gravidanza.
Stà in forma, signore!