Cuntenutu
Quandu voi è u vostru cumpagnu site à u ghjinochju in una discussione alimentata da cunflitti (o, cumu ci piace à dì "una lotta"), hè faciule d'interrompe li cù dichjarazioni difensive cum'è "Hè cumpletamente falsu!" o "Avete capitu male ciò chì vulia dì cun questu!" Sfurtunatamente, questu hè un modu perfettu per scalà a cunversazione in un argumentu accanitu, piuttostu chè di trasfurmalla versu una risoluzione armoniosa.
Una bona cumunicazione in u matrimoniu durante i cunflitti hè ciò chì mantene una relazione unita. L'ascultu micca difensivu hè una grande abilità da aduprà in situazioni cume queste perchè permette à a conversazione di continuà in un modu chì permette à entrambe e parti di sente si sente è capisce. È quandu ciò accade, hè più efficace per uttene versu u vostru scopu: affrontà u vostru prublema in modu sanu.
Cosa hè l'ascoltu senza difesa?
In poche parole, l'ascoltu senza difesa hè un modu duplice di sente veramente u vostru cumpagnu è di custruisce un megliu canale di cumunicazione in u matrimoniu. Prima, permette à u to cumpagnu di sprime si senza saltà è taglialli. Dopu, vi insegna cume risponde à u vostru cumpagnu in un modu chì li rispetta, cù una assenza di emozione negativa o di culpa. Entrambi questi approcci ti portanu induve vulete esse: capisce u prublema, è travagliallu per chì tramindui siate soddisfatti di u risultatu.
Scumpressemu l'elementi di l'ascoltu non difensivu è amparemu cumu incorpore questu strumentu in modo da pudemu tirallu fora a prossima volta chì hè necessariu.
Per capisce di chì si tratta di ascultà micca difensivu, guardemu alcune tecniche aduprate cun difensivu ascultendu:
State "ascoltendu" in difesa quandu:
- Stonewall u to cumpagnu ("Smette di parlà di què. Sò stancu di sente ti !!!")
- Reagisce à u to cumpagnu stendu zittu o lascendu a stanza (Mancanza di cumunicazione)
- Ricusate u modu di vede e cose da u vostru cumpagnu ("Ùn capite micca !!!")
Se avete mai praticatu l'ascoltu difensivu (chì tutti noi avemu, allora ùn vi sentite micca male per questu), sapete chì ùn vi porta nulla.
Ascultu micca difensivu si tratta di esse focalizatu nantu à a cumunicazione di u vostru cumpagnu è di guadagnà chiarezza è comprensione nantu à u prublema chì stanu portendu nantu à a tavula. Si tratta di risponde, micca di reagisce.
Cumu ascultà senza difendesi
1. Ùn interrompe micca
Ci vole una certa pratica per perfezziunà - avemu tutti una tendenza à vulè saltà quandu ùn simu micca d'accordu cù ciò chì stemu à sente. Ancu se pensemu chì ciò chì sentemu hè pazzu, cumpletamente falsu, o luntanu - lasciate chì u vostru cumpagnu finisci. Averete u vostru tempu per risponde quandu sò finiti.
Quandu interrompe qualcunu chì parla, li fate sentire frustrati è inauditi. Sò lasciati sentesi invalidati è cum'è se i so penseri ùn avianu micca impurtanza per voi.
2. Focus nantu à ciò chì u vostru cumpagnu dice
Questu hè difficiule perchè avemu una tendenza à taglià è reagisce soprattuttu quandu ùn simu micca d'accordu cù ciò chì esprimenu. Per restà focalizatu, praticate tecniche autosufficienti. Mentre state ascoltendu, fate attenzione à a vostra respirazione, permettendulu di stà stabile è calmante. Pudete ancu calmà da sè pigliendu un bloccu note è annunzendu i punti chì vulete trattà quandu tocca à voi di parlà. Puderete vulete scarabucà un pocu per aiutavvi à stà in un statu calmante. Dite à u vostru cumpagnu chì state ascoltendu pienu ciò chì dicenu, cusì ùn pensanu micca chì site solu zonificatu mentre scarabocchiate.
Quandu tocca à voi di risponde, aduprate una dichjarazione di risposta chì mostra à u vostru cumpagnu chì capite ciò chì cumunicanu, piuttostu chè a vostra interpretazione di ciò chì pensate ch'elli anu dettu.
Se avete bisognu di qualchì tempu per riflette nantu à a vostra risposta, fate sapè à u vostru cumpagnu chì u vostru silenziu ùn hè micca un strumentu per mustrà a vostra rabbia, ma un modu per voi di formulà i penseri chì si passanu in a vostra testa. Questu hè un silenziu attentu, micca un silenziu di vendetta, allora fate li sapè chì u vostru silenziu vi dà solu u tempu di pensà, è ùn li chjude micca.
3. Stà empaticu
Ascoltà cun empatia significa capisce chì u vostru cumpagnu pò avè una prospettiva diversa nantu à u prublema. Capite chì a so verità pò esse micca a vostra verità, ma hè ugualmente valida. Ascultà cun empatia significa evità di ghjudicà ciò chì stai ascoltendu, è chì ricunnosci l'emozione daretu à e so parolle. Si mette in i scarpi di u to cumpagnu per pudè vede megliu perchè vedenu e cose in un certu modu. "Capiscu perchè vede cose cusì, è hè sensu" hè un modu empaticu di risponde quandu tocca à voi di parlà. Fà risposte empatiche hè un bonu modu per prevene i prublemi di relazione da infestà.
4. Stà à sente cum'è s'ella fussi a prima volta chì cunniscite sta persona
Questu hè difficile, soprattuttu se avete una longa storia cù u vostru cumpagnu. L'ascoltu senza difesa richiede di scuntrà sta cunversazione fresca, senza trascinà alcuna visione precuncepita di u vostru cumpagnu. Per esempiu, se u vostru cumpagnu hè statu disonestu prima cun voi, pudete esse tentatu d'avè questu in u fondu di a vostra mente quandu u ascultate. Puderete esse intesu tuttu attraversu un schermu di dubbitu o cercà a bugia, circà e so frasi per modi per pruvà chì hè disonestu. Per ascoltà veramente senza difesa, avete bisognu di mette da parte u vostru giudiziu è pregiudizii è scuntrallu di novu è senza alcuna storia trascurante chì annerbisca sta conversazione attuale.
5. Stà à sente cun l'intenzione di capisce, è micca di risponde
U scopu generale di ascoltà senza difesa hè di sente u vostru cumpagnu è capiscelu. Averete u tempu di custruisce a vostra risposta, ma quandu ellu parla, permettite di piglià tuttu ciò è di ùn mette micca a vostra risposta in a vostra mente mentre si sprime.
Amparà l'abilità di ascoltà senza difesa hè unu di i migliori strumenti chì pudete avè in u vostru toolkit di relazione è unu chì vi porterà più vicinu à u vostru cumpagnu è à i vostri obiettivi di relazione.