Cuntenutu
- Perchè e rupture sò dure?
- Cause di Breakups
- Pudete una Ruptura Cause Depressione?
- Segni di Depressione Dopu Una Ruppa
- 7 Stadi di Depressione Dopu à un Breakup
- 1. Circhendu Risposte
- 2. Negazione
- 3. Negoziazione
- 4. Ricaduta
- 5. Rabbia
- 6. Accettazione iniziale
- 7. Speranza ridiretta
- Cume Superà a Depressione Dopu à un Breakup
- Mantene occupatu
- Cumincià un ghjurnale
- Ghjunghje
- Ricurdativi di piglià cura di voi stessu
- Fate u tempu per esercitassi
- Quandu Uttene Aiutu Prufessiunale
- 5 Modi per Evità a Depressione Dopu à un Break-Up
- 1. Stà cunnessu sucialmente
- 2. Prenditi cura di tè
- 3. Focus nantu à i vostri punti di forza
- 4. Fate u tempu per l'eserciziu
- 5. Ricunnosce i Vostri Sentimenti Ma Ùn Stà micca
- Take away: Punti Chjave per a Depressione Breakup
A fine di una relazione pò causà emozioni scomode, inclusa a depressione di rupture. Hè nurmale di sentesi tristi quandu una relazione finisce, soprattuttu se a relazione era seria è a rumpitura ùn era micca prevista.
A tristezza di rupture pò esse leve è passà cù u tempu, ma in alcune situazioni, pò avanzà à depressione clinica. In i dui casi, ci sò modi per superà a depressione di rupture.
Perchè e rupture sò dure?
Cum'è l'esperti anu spiegatu, e rumpiture sò dure perchè causanu cambiamenti di vita maiò, cume peghju finanze o una nova situazione di vita. Hè ancu impurtante di ricurdà chì cù una rottura, site in luttu per a perdita di una relazione impurtante.
Ancu s'ellu ci sò stati prublemi in a relazione, a rottura hè sempre una perdita.
Dopu à a perdita di una relazione, pudete ancu sente solu. Alcune altre ragioni per chì e rupture sò dure sò chì pudete sperimentà bassa autostima o avè un sensu alteratu di quale sì.
Una relazione hè una parte chjave di a vostra identità, è perde ciò pò cambià u vostru modu di vede sè stessu. In certi casi, a perdita di una relazione pò lascià vi sente viotu, cum'è se ùn sapiate micca quale site.
In certi casi, una rumpitura pò significà chì avete da co-genitori i zitelli cù u vostru anzianu cumpagnu. Chistu pò significà rinunzià u tempu cù i vostri figlioli in modu chì u vostru anzianu cumpagnu possa passà unu à unu cun elli.
Pudete ancu soffre di una perdita di amicizie se i dui di voi avianu amichi cumuni chì si affiancanu à u vostru cumpagnu dopu a rottura. In ultimamente, e rupture sò sfide perchè portanu à tanti cambiamenti in una volta.
Cause di Breakups
A depressione post-relazione hè unu di l'effetti secondari di passà per e sfide di finisce una relazione, ancu s'ellu ci era una bona ragione dietro a rottura. Alcune cause di rotture includenu differenze di personalità, ùn passanu abbastanza tempu inseme, o esse scuntenti di a cunnessione sessuale in a relazione.
Alcune coppie ponu spartesi perchè unu o i dui eranu infideli, o ci sò stati troppu interazioni negative o solu insatisfazione generale cù a relazione.
Pudete una Ruptura Cause Depressione?
Cum'è spiegatu prima, e rupture sò difficiule. Puderanu cambià cumpletamente a vostra vita è fassi sente solu. Mentre a tristezza dopu una rumpitura hè normale è pò passà cù u tempu, i rumpimenti ponu causà depressione per alcune persone.
Un studiu 2018 hà trovu chì a separazione da un cumpagnu era assuciata à a depressione. In e donne, a depressione di rupture hè stata associata à i prublemi finanziarii sperimentati dopu una separazione. Per l'omi, a depressione dopu una rumpitura hè stata u risultatu di perde u sustegnu suciale.
Basatu nantu à i risultati di stu studiu, hè ragiunevule cunclude chì u stress è i cambiamenti di vita chì venenu cun una rottura ponu scatenà un episodiu di depressione. In questu casu, a tristezza dopu una rupture pò trasformassi in depressione post-relazione.
Segni di Depressione Dopu Una Ruppa
A depressione post-rottura pò varià in gravità da brevi periodi di tristezza à depressione clinica cumpleta.
Hè nurmale di sente emozioni cum'è tristezza, rabbia è ansietà dopu una rumpitura. Eppuru, se questi sentimenti sò persistenti è portanu à una tristezza estrema, pudete esse mostrendu segni di depressione dopu una rottura.
Sicondu i sperti, e ricerche anu dimustratu chì l'emozioni dopu una rumpitura sò simili à i sintomi di depressione clinica. In certi casi, un terapeuta o psicologu pò diagnosticà un disordine di regolazione, qualchì volta chjamatu depressione situazione, quandu qualcunu soffre di depressione post-relazione.
Per esempiu, qualchissia chì sperimenta depressione dopu una rupture pò soddisfà i criteri per un disordine di regolazione cun umore depressu. Alcuni segni di sta situazione sò i seguenti:
- Pruvate emozioni cambianti è cumpurtamenti in trè mesi da una ruppa
- Soffre di emozioni dopu una rumpitura chì interferisce cù a vita d'ogni ghjornu
- Sentite triste
- Lacrima
- Mancà à gode di cose chì una volta ti facianu felice
Mentre i segni sopra menzionati di depressione dopu una rottura sò associati à un disordine di regolazione, alcune persone chì si sentenu depressi dopu una rottura ponu avè depressione clinica. I segni di depressione clinica includenu:
- Sensazione senza speranza o impotenza
- Cambiamenti in l'appetite, è ancu di guadagnu o perdita di pesu
- Dorme più o menu di l'usu
- Mancanza di piacè da l'attività abituale
- Sentite triste o inutile
- Avè poca energia
- Pensendu à u suicidiu
Per risponde à i criteri per a depressione clinica, duvete mustrà almenu cinque sintomi di depressione dopu una rumpitura. I sintomi devenu ancu accade per un periudu di almenu duie settimane.
Questu significa chì un brevi episodiu di tristezza chì dura per pochi ghjorni dopu una rupture ùn hè micca veramente depressione clinica. D'altra parte, rompi i sintomi di depressione chì duranu settimane o ancu mesi ponu risponde à i criteri per a depressione clinica.
Sì avete appena sperimentatu una rottura è notate unu di i sintomi menzionati in precedenza, pudete avè un disordine di regolazione o depressione clinica dopu una rottura. Sti segni di depressione dopu una rumpitura ponu accade in fasi.
7 Stadi di Depressione Dopu à un Breakup
In più di u fattu chì a depressione dopu una rupture pò ghjunghje à u livellu di una situazione clinica di salute mentale, ci sò diverse fasi di depressione dopu una rupture. Sicondu i sperti di psiculugia di e rilazioni, sti stadii sò i seguenti:
1. Circhendu Risposte
Questa tappa implica pruvà à capisce ciò chì ùn hè andatu male in a relazione. Puderete vultà versu l'amichi è a famiglia è ghjustificà per elli perchè a relazione ùn hà micca da finisce.
2. Negazione
Durante sta tappa di depressione di rumpitura, site messu da parte u vostru dulore è evitate emozioni dolorose invece di mette tutta a vostra energia in a cridenza chì a relazione pò esse salvata. Semplicemente ùn pudete micca accettà chì a relazione sia finita.
3. Negoziazione
A tappa di negoziazione si verifica quandu avete determinatu chì fate tuttu ciò chì serve per salvà a relazione è uttene u vostru cumpagnu di ritornu. Dunque, prumettite di esse un megliu cumpagnu è di risolve ciò chì ùn andava male.
A negoziazione hè una distrazione da u dulore di a depressione di rupture.
4. Ricaduta
A causa di a depressione di rupture, pudete tornà brevemente à una relazione cù u vostru cumpagnu, solu per scopre chì a relazione continua à falli.
5. Rabbia
A rabbia durante a rottura di depressione pò esse diretta versu voi stessi o u vostru anzianu cumpagnu. Pudete esse arrabbiati cun voi stessu per via di cose chì avete fattu male in a relazione, o pudete avè rabbia versu u vostru cumpagnu per u so rolu in u fallimentu di a relazione.
Sicondu i sperti, a rabbia pò esse empowering perchè pò motivarle per cumincià à passà è cercà relazioni megliu in u futuru.
6. Accettazione iniziale
À questu stadiu di depressione dopu una rupture, cuminciate à accettà u fattu chì a relazione sia finita, ma sta accettazione si verifica solu perchè hè necessaria è micca perchè in realtà vulete accettallu.
Hè durante stu stadiu di depressione post-relazione chì smetterete di pruvà à salvà a relazione.
7. Speranza ridiretta
In questu stadiu finale di affrontà una depressione di rottura, a vostra speranza cambia da una credenza chì a relazione pò esse salvata per accettà chì ci sia un futuru senza u vostru ex cumpagnu.
Questu pò creà sentimenti di tristezza mentre si sposta in un novu territoriu senza speranza per salvà a relazione, ma puderia ancu creà speranza per un novu futuru.
In u video sottu, Alan Robarge, un terapeuta di trauma Attachment, discute cumu a separazione affetta u cervellu. Dice chì a regula suprema hè chì duvete spinghjevi per funziunà è mantene a vostra rutina normale. Amparate più sottu:
Cume Superà a Depressione Dopu à un Breakup
Se vi truvate in lotta cù a depressione di rupture, vi dumandate probabilmente cumu trattà a depressione dopu una rupture. Mentre alcune emozioni negative dopu una rottura sò normali, ci sò cunsiglii per cume smette di esse tristi dopu à una rottura.
L'esperti cunsiglianu e seguenti strategie per affrontà a depressione post-relazione:
Puderete inizialmente sentite troppu tristi per esse pruduttivi, ma affruntà i prughjetti intornu à a casa o piglià una nova attività pò impedisce di stà nantu à e vostre emozioni dopu una rumpitura.
Sicondu i sperti, i studii mostranu chì scrive nantu à ciò chì sentite hè una strategia efficace di affrontamentu per a depressione di rottura.
Passà u tempu cù l'amichi o sviluppà rete di supportu suciale, cum'è i gruppi di supportu in ligna, pò aiutà à superà a depressione dopu una rupture.
Stabilisce cunnessioni forti cù l'amichi o cù l'altri chì sperimentanu situazioni simili pò aiutà à stà impegnati socialmente mentre si perde una relazione chiave. Questu pò fà più faciule per trattà cun un attaccu di depressione di rupture.
A cura di sè stessu cù assai sonnu è una nutrizione curretta pò fà più faciule per trattà a depressione di rupture. Quandu curate a vostra salute, vi sentirete megliu, ciò chì alza u vostru umore.
Sicondu e ricerche, l'eserciziu aumenta l'umore cum'è qualchì medicazione antidepressiva, è pò aumentà u vostru sensu di benessere. Arrizzà si è muvimentu pò, dunque, esse una strategia eccellente di affrontamentu per recuperà da a depressione di rottura.
In generale, curà a vostra salute è truvà opportunità per pruvà nuove attività è cunnessu cù altre persone sò modi impurtanti di cumu trattà a depressione dopu una rupture.
Quandu Uttene Aiutu Prufessiunale
Mentre ci sò modi per trattà a depressione dopu una rupture da soli, in certi casi, a depressione pò esse severa è persistente, chì richiede aiutu prufessiunale.
Hè tipicu di sperimentà un certu gradu di tristezza dopu à una rumpitura, ma i sentimenti di depressione si diminuiscenu tipicamente cù u tempu, soprattuttu se praticate l'autocura.
D'altra parte, hè ora di uttene aiutu prufessiunale quandu a depressione di rupture hè in corso, ùn migliora micca cù u tempu, è porta à prublemi significativi cù u funziunamentu cutidianu.
Per esempiu, sè site cusì disturbatu da a rupture chì ùn pudete micca adempie à i duveri à u travagliu o tene u passu cù e fatture o i travaglii di casa, l'aiutu prufessiunale hè giustificatu.
Se a depressione di rottura hè persistente è ùn migliora micca u tempu cù strategie sane di affrontamentu, pudete avè sviluppatu depressione clinica o un disordine di regolazione. S'ellu hè u casu, a tristezza dopu una rupture pò richiede una terapia.
Sicondu i sperti, se vi sentite sempre altrettantu tristu uni pochi di mesi dopu una rumpitura, duvete cunsultà un psicologu o terapeuta per u trattamentu. Dui tipi specifici di terapia chjamata terapia cognitivo-comportamentale è terapia interpersonale sò efficaci per trattà a depressione di rottura.
Per esempiu, a terapia comportamentale cognitiva pò aiutà à cambià penseri ossessivi nantu à ciò chì hè andatu male in a relazione in modo da pudè sviluppà modi di pensamentu più sani.
Mentre a terapia da sola pò esse efficace, à volte, pudete bisognu di piglià medicazione per affrontà a depressione di rottura.
U vostru terapista o psicologu pò riferitevi à un duttore, chì pò prescrive antidepressivi per aumentà u vostru umore è fà sintomi cum'è tristezza, perdita di interessu per l'attività, è sentimenti di impotenza menu severi.
Se ùn site micca sicuru se avete bisognu d'aiutu per a depressione di rottura, pò esse utile piglià un quiz per amparà sì soffre di depressione clinica o sì semplicemente scuntentu di a rottura.
5 Modi per Evità a Depressione Dopu à un Break-Up
Mentre u trattamentu per a depressione pò esse necessariu in certi casi, ci sò strategie per evità una depressione di rottura seria chì richiede trattamentu. Eccu cinque cunsiglii per prevene i sintomi di depressione di rupture:
1. Stà cunnessu sucialmente
Puderete esse tentatu di stà in casa è di stuzzicà quandu site in lotta cù a tristezza dopu una rumpitura, ma hè impurtante di stà cunnessu cù altre persone.
L'isolamentu suciale vi ferà solu peghju. Fate e date di caffè cù l'amichi, assistite à e vostre attività è eventi abituali, o ghjunghje à l'altri in linea per supportu.
A custruzzione è u mantenimentu di e cunnessioni sociali ponu aiutà à cunnessione cù altre persone è riempie alcuni di i vuoti chì si sviluppanu à a fine di una relazione romantica.
2. Prenditi cura di tè
A mente è u corpu sò cunnessi, allora quandu ùn site micca cura di voi stessi, a vostra salute mentale hè prubabile di soffre dinò. Per evità di sciddicà in a depressione dopu una rumpitura, ricordate di seguità una dieta nutritiva, dorme assai, è praticate abitudini sane.
Pò parè appellu per indulge cun alcolu o cibi salati o trascurà a vostra salute quandu vi sentite pessimu dopu una rupture, ma e pessime abitudini vi feranu solu peghju à longu andà.
3. Focus nantu à i vostri punti di forza
A perdita di una relazione significa cambiamenti impurtanti di vita, cum'è muvimentu o peghju di a vostra situazione finanziaria. E rumpiture significanu ancu una perdita di a vostra identità postu chì tanta parte di quale simu hè ligata à a nostra relazione cù un altru significativu.
Questu pò purtà à una perdita di autostima è una scarsa auto-immagine. Per evità di cascà in depressione di rottura, ricordate di concentrà nantu à i vostri punti di forza. Per esempiu, mette a vostra energia in novi prughjetti o scopi à u travagliu.
O, sè avete una forza in musica o fitness, pudete concentrà nantu à a cumpetizione o eventi induve pudete riesce. Questu vi permetterà di sviluppà un'identità è un sensu di autostima fora di l'anziana relazione.
4. Fate u tempu per l'eserciziu
Non solu l'eserciziu permette di piglià cura di voi stessu, pò ancu aumentà u vostru umore è prevene a depressione dopu una rottura.
In fattu, un rapportu di ricerca in a rivista scientifica Plasticità di u Cervellu mostra chì l'eserciziu hè un modu efficace per regulà l'umori. Riduce micca solu l'umori negativi, ma aumenta ancu l'umori pusitivi, è l'effettu hè guasgi immediatu dopu un attu di eserciziu.
Regolarmente andendu in palestra o surtendu per una corsa pò aumentà u vostru umore è impedisce di cascà in depressione dopu una rumpitura.
5. Ricunnosce i Vostri Sentimenti Ma Ùn Stà micca
Hè impurtante di ricurdà chì qualchì tristezza dopu una rumpitura hè normale. Si passa per un cambiamentu di vita maiò, è accettà chì a tristezza hè normale pò esse utile.
Dittu chistu, hè impurtante ùn soffre micca nantu à a vostra tristezza o lasciarla cunsumà. Pigliate u tempu per trasfurmà e vostre emozioni cun un amicu strettu, o scrivite nantu à elli in un ghjurnale, ma poi lasciatevi sperimentà ancu momenti felici.
Take away: Punti Chjave per a Depressione Breakup
A tristezza dopu una rumpitura hè generalmente normale, ma in certi casi, pò diventà depressione di rumpitura. Ci hè strategie per affruntà a tristezza dopu à una rumpitura, cum'è a pratica di l'autocura, piglià u tempu per esercità, è ghjunghje à l'altri per supportu.
Aduprà queste strategie, stabilisce obiettivi, è piglià nuove attività pò prevene un grave episodiu di depressione di rottura. A volte, ancu quandu aduprate sti metudi di cumu trattà a depressione dopu una rupture, a vostra tristezza pò cuntinuà.
Quandu a depressione di rupture ùn migliora micca cù u tempu, interferisce cù a vostra capacità di funziunà in a vita di u ghjornu, è vene cun sintomi cum'è stanchezza estrema, perdita di interessu in attività, è penseri di disperazione o suicidiu, hè probabilmente u tempu di cercà l'aiutu di un prufessiunale.
Un prufessiunale di salute mentale pò furnisce una terapia per aiutà à amparà à superà a depressione dopu una rupture. Un duttore pò esse in gradu di prescrive medicazione per aumentà u vostru umore. Se pensate chì pudete avè una depressione clinica dopu una rupture, hè impurtante ghjunghje per aiutu prufessiunale.