Cuntenutu
- Una questione di biologia
- Stress, survival è emozioni
- Ricordi di sopravivenza
- Autoaccettazione radicale
Cum'è esseri umani, bramemu tutti di senteci amati senza cundizione. Per sente chì simu abbastanza boni cum'è noi.
Quandu ci scuntremu 'quellu', andemu in cima à u sintimu chì qualchissia chì sentimu hè cusì stupente vede qualcosa degna in noi.
Noi (per un tempu) li accettemu senza cundizione. Simu cechi à qualsiasi difetti o imperfezzioni.
Dopu un pocu tempu, a nuvola di euforia si alza. E piccule cose cumincianu à disturbacci l'una nantu à l'altru, è i sentimenti di insoddisfazione si insinuanu lentamente in e nostre relazioni.
Questu articulu elabora cume, per mezu di a cunniscenza di sè è di l'accettazione di sè, pudete cultivà o truvà cuntentezza in a vita fendu un sforzu cusciente per cuntrullà e risposte mentali è fisiche di u vostru corpu à e diverse situazioni in a vostra relazione.
Una questione di biologia
L'euforia chì sentimu à l'iniziu di una relazione hè u risultatu di un afflussu à breve termine di ormoni è biochimici chì sò destinati à assicurà chì a nostra specie sopravvive.
Quessi ormoni ci tenenu attratti l'unu da l'altru. Influenzanu i nostri sentimenti è i nostri penseri, hè per quessa chì vedemu certe idiosincrasie cum'è adorabili in questi primi mesi, ma dopu li trovanu irritanti.
Quantu si tratta di mantene vive e spezie, sti "chimichi d'amore" tenenu tranquilli per un pezzu quelli troppu familiari critichi, è penseri di autosabotaggiu.
Ma una volta chì i nostri corpi si stallanu di novu à u statu quo, ci ferma à navigà per a gamma di emozioni umane chì ci sentenu cusì difficiule è chì ci mantenenu inalterati.
Avemu tutti familiarità cù i sentimenti di culpabilità o di sentimu rispunsevuli, è a pesantezza in u pettu chì l'accumpagna.
Quasi tutti cunnoscenu u sintimu malatu in a fossa di u stomacu chì accumpagna a vergogna. A brucia rossa in u nostru pettu quandu ci sentimu arrabbiati o risentiti ùn hè micca menu scomoda.
Ùn vulemu micca sente queste cose, è guardemu à fonti esterne per fallu andà è per aiutaci à "senteci megliu".
Assai spessu, ci appughjemu nantu à i nostri cumpagni per esse a fonte di u nostru cunfortu è diventà arrabbiati quandu sò corti o sò "a causa" di i nostri sentimenti in primu locu.
Tuttavia, à causa di una mancanza di autocoscienza, ciò chì a maiò parte di a ghjente ùn capisce hè chì queste emozioni è e sensazioni di u corpu chì li accumpagnanu sò in realtà ricordi.
Vale à dì chì tempi fà quandu esse cunnessi cù i nostri primurosi caregivers era in realtà una questione di vita o morte, u nostru corpu hà amparatu à risponde à qualsiasi segnu di dispiacimentu, rifiutu, delusione, o disconnessione da i nostri fornitori di assistenza cù u stress.
Questi mumenti di disconnessione percepita è e risposte di u nostru corpu sò ricordati è ricurdati cum'è una questione di sopravvivenza. Ma chì hà da fà u stress cù l'emozioni?
Stress, survival è emozioni
Quandu u corpu attiva u risposta di stress, manda ancu ormoni è biochimichi attraversu u corpu, ma sò assai sfarenti di quelli pumpati in u nostru corpu quandu simu innamurati.
Questi messageri moleculari sò dispiegati da a risposta di sopravvivenza è creanu disagiu in i nostri corpi chì sò destinati à signalà u periculu è inizià una azzione per salvà a nostra vita-vale à dì, luttà o fughje.
Ma in u casu di a zitellina, quandu queste risposte sò prima sperimentate è ricurdate, ùn pudemu micca fà nemmenu, allora congelemu, è invece, ci adattemu.
U prucessu di adattazione hè una sperienza umana universale.
Cumencia in i primi mumenti di a vita, ci hè d'utilità à cortu andà (dopu à tuttu, se babbu ci dice di ùn pienghje micca o ci darà qualcosa da pienghje, amparemu à suciallu), ma in u à longu andà, crea prublemi.
A basa di questu hè a nostra risposta di stress neurobiologicu, chì face parte di u pacchettu operativu di basa cù u quale simu nati (ghjustu cù i battiti di u nostru core, a funzione di i nostri pulmoni è u nostru sistema digestivu).
Mentre l'attivazione di sta risposta hè automatica (ogni volta chì percive periculu o minaccia), a nostra risposta à quellu trigger hè amparata è ricurdata.
Ricordi di sopravivenza
Durante a zitiddina è in a prima età adulta, e risposte amparate di u nostru corpu à u periculu percepitu cumincianu à associà cù a nostra mente (mentre si sviluppanu).
Dunque, ciò chì principia cum'è un semplice stimulu / risposta neurobiologica (pensate à un rettile spaventatu chì corre per a copertura), ripiglia penseri autocritichi è autocondannati lungo a strada, chì sò ancu amparati è ricordati-è ancu destinati à mantene alcuni sensu di sicurezza per via di cuntrollu.
Per esempiu, cù u tempu, diventa menu vulnerabile decide chì ùn simu micca simpaticu chè di cunfidassi chì simu è di senteci rifiutati è diffusi. Pensate à questi ricordi di u corpu di a zitiddina cum'è un vasettu di marmi turchini.
À quandu simu adulti, è l'euforia di l'amore novu si svanisce, ci ferma un vasettu pienu di marmi turchini (antiquati è menu di ricordi utili di u corpu).
Ogni persona in ogni relazione porta un vasu pienu di viscerale / emotivu / pensamentu obsoletu ricordi à una relazione.
L'idea hè di creà più autocoscienza è esse più in sintonia cù ciò chì sintimu è perchè ci sentimu cusì.
Autoaccettazione radicale
A pratica di l'accettazione radicale di sè principia diventendu più autocosciente o guadagnendu autocoscienza.
Chì vole dì chì si pò guadagnà felicità attraversu a cuscenza di sè accettendu ciò chì accade in u vostru corpu à u mumentu.
Pensate à un tempu quandu avete sentitu sentimenti di paura, responsabilità, vergogna o risentimentu in quantu à u vostru cumpagnu o relazione.
Probabilmente hà avutu à fà cun u sentimentu rifiutatu, o incompresu, o micca amatu o chì avete fattu qualcosa di sbagliatu o solu cunfusu è diffusu in generale.
Certu, tutti sti mumenti si sentenu merda. Ma in a zitiddina, u corpu hà rispostu cun una alarma chì a nostra vita era in periculu.
Dunque, quandu u vostru cumpagnu esprime dispiacimentu per qualcosa chì era forse una trascuranza innocente, i ricordi in i nostri corpi chjamanu a brigata di salvezza (quessi ormoni è biochimici chì creanu sensazioni di corpu spiacevoli).
Cù a cunniscenza di sè cumu funziona, pudemu avè nuove sperienze, chì formanu novi ricordi (dicemu marmi verdi) per rimpiazzà quelli vechji.
Questu pò accadere perchè avete una nova relazione cù sensazioni corporee difficili, penseri è emozioni.
L'accettazione radicale di sè hè u produttu secondariu di riunisce ogni mumentu cù sta nova prospettiva, una sospensione di ghjudiziu è a capacità di pause prima di risponde.
Per sviluppà sta nova perspettiva, ci vole à impegnà ci à focalizacci nantu à e sensazioni in u nostru corpu è ricunnosce li cum'è una memoria (un marmaru turchinu).
Ùn hè necessariu di ricurdà nunda; in particulare, basta à ricunnosce chì u vostru corpu si ricorda, è risponde cù una vechja memoria - cum'è se a vostra vita fussi in ghjocu.
E sensazioni di u corpu chì sentimu ùn sò micca a fonte di a sofferenza umana. A sofferenza hè creata da i penseri in a nostra mente.
Hè per quessa chì quandu accettemu e sensazioni per ciò chì sò - un meccanismu di a nostra risposta di sopravvivenza neurobiologica, pudemu cumincià à svelà a nostra propria sofferenza.
Pudemu ricunnosce chì i nostri penseri sò ancu amparati è ricurdati una risposta chì ùn ci serve più (parte di u nostru vasettu di marmaru turchinu).
Quandu praticemu una autoaccettazione radicale, avemu una nova sperienza, è sta nova sperienza crea penseri novi è più curiosi è compassionevuli.
Ogni volta chì femu questu, creemu una nova memoria (marmaru verde) per u nostru vasettu.
Questu richiede u tempu, ma cù u tempu chì u nostru vasettu di memoria diventa più pienu di marmi verdi (novi), ghjunghje à una risposta nova / aggiornata diventa sempre più automatica.
A nostra vita si sente menu pisata, ci sentimu più cunfidenti è resistenti, è e nostre relazioni sò influenzate positivamente perchè ùn circhemu più e risposte fora di noi.
Se site un impegnu à scuntrà ogni mumentu cù sta nova prospettiva, si sumerà à un cambiamentu durevule. A cosa più impurtante hè chì creiate una pausa trà a risposta di u vostru corpu è i vostri penseri (automatichi) è azzioni.
Unu di i modi più utili per creà quella pausa hè di aghjunghje una pratica simplice in a vostra vita ogni volta chì vi sentite stressatu. Aghju furnitu una tale pratica sottu:
A prossima volta chì entrate in una discussione cù u vostru cumpagnu, o vi sentite largamente, incompresu o responsabile di u statu emotivu di u vostru cumpagnu, pruvate ciò chì seguita:
- Parlate direttamente à u vostru corpu, dicenduli chì questu si sente reale (u corpu vi dice chì a vostra vita hè in periculu), ma ùn hè micca a verità.
- Pigliate almenu dece fiati prufondi cumu indicatu quì: inspirate per u nasu è senti u to pettu è u vostru ventre gonfiati. Pause. Exhale u nasu, sintendu chì u to pettu è u ventre si sbuffanu. Pause.
- Se truvate chì a vostra mente hè vagabonda, visualizate numeri (pensate à u stilu di Sesame Street) in a vostra testa è cuntate da dece à unu in un respiru.
- Impegnatevi à ùn fà nunda finu à chì u sistema di u vostru corpu si sia calmatu, è a vostra mente si senti centrata è messa à terra.
Cù u tempu, u vostru vasu serà pienu di novi marmi di memoria, è pudete cuntinuà à aiutà quelli chì amate à truvà un novu sensu di libertà, cum'è l'avete.
A cunniscenza di sè hè u primu passu per truvà a soddisfazione, chì cù u tempu pò purtà à l'accettazione di sè, aiutendu cusì à truvà più felicità in a nostra vita.