Cuntenutu
- 1. Fate e dumande per scopre-micca per cunfirmà
- 2. Esse curaghjosu ma vulnerabile
- 3. Mostra apprezzamentu
- 4. Passate u tempu inseme
Dopu una ghjurnata dura à l'uffiziu è un viaghju infernale, ùn puderete aspettà per rientre in casa per una serata rilassante cù a vostra famiglia. Ma quandu aprite a porta è urlate: "Sò in casa!" nimu pare avvede. A casa hè un disastru, i zitelli sò in furia, è u tavulinu di a cucina hè intarratu sottu à una mansa di compiti è piatti brutti. Sembra chì avete mancatu dinò a cena.
U vostru coniuge passà cù un grugnu, ochji è pulgaru incollati à un smartphone, in strada per u bagnu. "Piacè di vedeci ancu voi", risponde, ma u vostru sarcasmu hè scuntratu da una porta chì sbattuleghja. Irritatu, lasciate cascà e vostre cose, dirigitevi à u frigorifero, è fatevi un sandwich, pruvendu à ignurà u periculu intornu à voi. Dopu un tentativu à meza core di parlà chjucu cù i zitelli, andate à u pianu di sopra è si chjude in a vostra camara cù un gattivu gustu in bocca. Quandu ghjunghjite à a telecomanda di a TV, un pensamentu tristu spunta subitu in a vostra mente, vi ferma in traccia: "U mo cumpagnu ùn mi ama più. Cumu hè andatu à questu? "
Se stu scenariu pare familiare, ùn site micca solu. Cum'è terapeuta di coppia, aghju intesu innumerevuli versioni di sta storia da i mo clienti annantu à l'anni.Mi dicenu spessu ch'elli sò "caduti per amore", ma ùn hè micca veramente ciò chì hè accadutu. E coppie ùn si "cascanu" di colpu per amore. Piuttostu, tendenu à sparte à pocu à pocu cù u tempu. Questu accade in u risultatu di parechje opportunità mancate di cunnessione cun l'altri. À u primu, queste cunnessioni mancate ponu esse occasionale, ma pianu pianu diventanu abituali, è finalmente diventanu a norma.
Quandu a distanza si infila in una relazione, i partenarii ponu sentasi soli, abbandunati, disconnessi è amari. Bloccati in questa mentalità negativa, ponu rinuncià à pruvà à cunnettassi in tuttu. Ma tuttu ùn hè micca persu. Hè hè pussibule per e coppie di ricunnessione. A chjave hè chì i dui partenarii piglianu u cuntrollu di a situazione, piglianu azzioni chì portanu à cunnessioni significative invece di ritirà si à u primu segnu di una disconnessione.
In a mo pratica, cunsigliu spessu à e coppie di piglià quattru azzioni specifiche chì li pò aiutà à ricunnessu trà di elli.
1. Fate e dumande per scopre-micca per cunfirmà
Mustrà un interessu genuu per u vostru cumpagnu hè un primu passu impurtante versu a cunnessione di novu. Dumandà nantu à a ghjurnata di u to cumpagnu - sì e sfide stanu luttendu o cose chì vanu bè - ponu andà assai per aiutavvi à riconnettiti. E coppie chì sò state inseme per un bellu pezzu spessu smettenu di tene queste conversazioni, supponendu chì sappianu dighjà tuttu ciò chì ci hè da sapè. Ma queste sò cunnessioni mancate. Fate un sforzu cusciente per custruisce in tempu per queste dumande (per un caffè a mattina, per mezu di testi o e-mail durante a ghjurnata, tuttu ciò chì funziona per voi) è fate chjaru chì vulete veramente sapè-ùn site micca solu chiede di cunfirmà ciò chì pensi di sapè dighjà.
2. Esse curaghjosu ma vulnerabile
Quandu avete preoccupazioni per a vostra relazione, l'apertura à u vostru cumpagnu per queste preoccupazioni pò esse scoraggiante. È s'ellu porta à una lotta-o peghju, à una rumpitura? Ùn hè megliu à evità di scuzzulà a barca? In una parolla, nò. Ritenimentu di e vostre preoccupazioni hè una seria cunnessione chì pò dannà a vostra relazione. A spartera di e vostre preoccupazioni richiede bravura perchè mette a vostra relazione in una situazione vulnerabile, ma hè di primura apritevi se vulete ricunnessi cù u vostru cumpagnu.
Per aiutà i mo clienti à piglià stu passu impurtante, vi ricumandemu una tecnica chjamata Soften Startup, ideata da u duttore John Gottman, fundatore di Gottman Method Couples Therapy. Soften Startup hè una strategia per apre una cunversazione difficiule in un modu chì evite criticà o culpà u vostru cumpagnu. Si apre cù una dichjarazione introspettiva, qualcosa à u filu di "Sò statu preoccupatu ultimamente, o" Sò statu solu è mi mancava ultimamente ", o" Mi sentu un pocu abbuccatu avà. " Dopu, spiegate a situazione, focalizendu ciò chì causa i vostri sentimenti-ma NON in un modu chì culpisce u vostru cumpagnu. Per esempiu, a persona chì aghju descrittu in u scenariu d'apertura puderia dì qualcosa cum'è: "Quandu sò ghjuntu in casa, eru veramente stancu è stressatu da u travagliu. Quandu aghju vistu i zitelli chì currianu intornu è chì a casa era un disordine, hà fattu peghju e cose ". L'ultimu passu hè di cumunicà ciò chì avete bisognu o vulete: "Ciò chì aspittava veramente era una serata rilassante cun voi." L'idea quì ùn hè micca di elencà l'azzioni specifiche chì avete bisognu da u vostru cumpagnu (mette i zitelli in lettu, fate i piatti, ecc.). Hè più impurtante per u vostru cumpagnu di sapè ciò chì vulete in realtà - una cunnessione impurtante chì si manca più spessu di ciò chì puderete pensà.
3. Mostra apprezzamentu
Quandu avemu ricevutu apprezzamentu da u nostru cumpagnu nantu à una basa regulare, tendemu à esse assai generosi in u restitu. D'altra parte, quandu ci sentimu micca apprezzati, tendemu à esse assai avari esprimendu u nostru apprezzamentu.
Se a vostra relazione hè cascata in una rutina di apprezzamentu, pruvate questu: Chjudite l'ochji è pensate à a settimana passata cù u vostru cumpagnu. Teni à tutti i mumenti chì u to cumpagnu era quì per voi, hà fattu qualcosa di bellu per voi, o hà dettu qualcosa chì vi hà fattu surrisu. Avà dumandatevi sè avete manifestatu u vostru apprezzamentu à u vostru cumpagnu in questi momenti. Inutile, queste sò cunnessioni mancate chì pudete facilmente riparà facendu cuscientemente un sforzu per esprimere apprezzamentu.
Mi piace à sparte un esempiu da u mo propiu matrimoniu. U mo maritu parte per u travagliu assai prestu ogni matina. Quandu face u so caffè, mi face sempre abbastanza per chì ci sia una tazza calda chì m'aspetta quandu mi svegliu. Hè un picculu gestu, ma si razza uni pochi di preziosi minuti da a mo corsa di a matina è rende a mo ghjurnata solu un pocu menu scema; più impurtante, mi mostra ch'ellu pensa à mè è mi apprezza. Dunque tutte e mane esprimu u mo apprezzamentu per ellu mandendulu un testu ringraziandulu per a tazza di caffè.
4. Passate u tempu inseme
Pò parè chì passassi assai tempu cù u to cumpagnu solu perchè u vedi ogni ghjornu. Ma quantu di stu tempu hè passatu in modu significativu per cunnessione cù u vostru cumpagnu? Parechje coppie luttanu per truvà tempu per l'altru perchè permettenu sempre à altri impegni di tempu di piglià a priorità. In a mo pratica, spessu chiede à e coppie di tene traccia di a quantità di tempu ch'elli passanu in realtà à cunnesse l'una cù l'altra ogni settimana. Avemu spessu cuminciatu cù seconde, dopu travagliammu versu minuti, è finalmente ghjunghjemu à ore. Una volta ghjunti à ore, a frequenza di e nostre sessione di cunsigliu principia à calà. U duttore Gottman ricumanda chì i partenarii passanu "5 ore magiche" di tempu inseme ogni settimana. Questu pò sembra assai in un primu tempu, ma hè una grande formula per riconnettà cun u vostru cumpagnu.