Cuntenutu
- Ùn capisce micca l'importanza di a regolazione emotiva
- A mancanza di regulazione emotiva spiega un disastru
- Perchè mette una faccia felice ùn funziona
- Chì femu nantu à a regulazione emotiva?
- E emozioni umane difficiule ùn sò micca necessariamente male
- Cumu pudete amparà a regulazione emotiva
- 1. Amparate à creà amore è bellezza
- 2. Pigliate a pruprietà di i vostri sentimenti
- 3. Rumpite i vechji mudelli
- 4. Cuminciate à piglià cuntattu cù voi stessi
- 5. Ùn nigate micca i vostri sentimenti difficiuli
Questu hè veramente un momentu particulari è difficiule per tutta l'umanità.
Ci sentimu tutti estremamente vulnerabili per via di un virus minusculu chì spazza u globu chì minaccia a nostra salute, purtendu à l'incapacità di praticà a regulazione emotiva è effetti avversi nantu à u nostru benessere finanziariu.
Durante i tempi di crisa causata da eventi esterni, chì ùn avemu micca cuntrollu, cum'è avà pò esse faciule di reagisce prughjettendu e nostre paure è vulnerabilità annantu à quelli chì sò vicinu à noi.
Gestisce l'emozioni, stà inseme in i tempi difficiuli, superà l'ansietà emotiva, è ùn cascà in preda à alcun disordine di personalità hè diventatu troppu imponente.
Per esempiu, da diventà in furia sprupurziunata per e cose sciocche, cunnisciutu in termini più cumuni cum'è "dumping" - o solu chjudenduci.
Mentre sta seconda manera di trattà - o piuttostu micca di trattà - l'emozioni difficiule pò parè u megliu modu, in realtà, reprimisce e nostre emozioni hè quantunque dannosa quant'è lascialli esplode.
Ùn ci hè nunda chì regulamentu emutivu hè impurtante - sia bè sia male.
Regulà e nostre emozioni è scopre l'emozioni reprimite sò cumpetenze chì speremu amparà quandu crescemu.
Ùn capisce micca l'importanza di a regolazione emotiva
Sfurtunatamente, a verità hè chì parechje persone sò emozionalmente analfabette è ignuranti cumpetenze di regulazione emotiva.
I nostri genitori forse ùn anu micca veramente sappiutu ricunnosce è sprime e so propie emozioni in manere sane è ùn anu pussutu insegnà ci.
Ùn ci hè micca colpa in questu - capisce chì i nostri genitori è noi stessi sò analfabetamente emotivamente ùn significa micca chì avemu bisognu di culpà è cundannà chiunque per a nostra inadeguatezza in a regolazione emotiva.
Ma avemu bisognu amparà di più nantu à e nostre emozioni è cumu per esprimerle se vulemu migliurà a nostra salute è e nostre relazioni cù l'altri.
In generale, quandu sò scatenati da situazioni è sentimenti scomodi, a ghjente tende à reagisce in dui modi: o splusemu è ùn avemu micca "filtri", o riprimemu i nostri sentimenti in un tentativu di mantene a pace è evità di sentesi esposti è vulnerabili.
Tutti sapemu chì se fighjemu per mezu di e nostre parolle o azzioni, pudemu esse distruttivi, ma parechji di noi ùn sò micca cuscenti di u fattu chì pruvà à sepultà o nigà e nostre paure, ferite, rabbia è tutte e nostre emozioni "negative" ponu finisce essendu ancu più distruttivu di spressione.
A mancanza di regulazione emotiva spiega un disastru
Cù u tempu, 'riempendu' e nostre emozioni - cunnisciute cum'è ripressione in psiculugia - ponu pruduce ogni tipu di prublemi, prima di tuttu, in u nostru corpu, mente è vita.
Sempre più ricerche nantu à a regulazione emotiva emergenu chì cunnessa ogni sorta di malatie fisiche è cundizioni à emozioni riprimite, cumprese:
- Dolore di schiena
- Problemi di dipendenza
- Cancer
- Fibromialgia
A depressione è l'ansietà sò ancu spessu sintomi di emozioni riprimiteCiò chì basta à dì chì a regulazione emotiva hè a chjave per stà sanu è felice.
A listessa cosa hè vera in e nostre relazioni, soprattuttu cù quelli più vicinu à noi. Puderemu crede chì femu a cosa bona "impastughjendu" cumu ci sentimu veramente, ma cum'è in u nostru corpu, ripressione di l'emozioni pò causà blocchi energetichi chì finiscenu per pruduce malatie, a stessa cosa accade in e nostre relazioni.
U flussu di cumunicazione è di cunnessione hè bluccatu da u nostru desideriu di ùn balancà a barca, di causà cunflitti, o di espone noi stessi essendu veritieri nantu à quantu imperfetti è debuli ci sentimu, chì finisce per causà altri, ancu di più, prublemi seri!
Perchè mette una faccia felice ùn funziona
Quandu 'stucchemu' i nostri sentimenti è 'mettimu una faccia felice' per pruvà à piattà cumu ci sentimu veramente, stemu lancendu un signale à l'altri in a nostra vita chì simu disposti à avvicinassi solu cusì vicinu.
Mentre l'atmosfera emotiva creata da sentimenti 'imbottiti' pò sentesi un pocu sicura, in realtà, soffoca tutte e cumunicazioni autentiche è alluntaneghja a ghjente.
Chì femu nantu à a regulazione emotiva?
Prima di tuttu, pudemu fighjà un momentu cum'è questu, induve simu stati sfidati cun una situazione chì avemu assai pocu cuntrollu.
Parechji di noi sò bluccati in casa cù i nostri cumpagni è i so amati, Questu, in realtà, pò esse un veru opportunità di cresce è di affinà a nostra cumpetenze di relazione - relazione cù noi stessi, cù i nostri cari, cù l'altri esseri umani, è cù a pianeta sana.
Stu virus chjama a nostra attenzione à tutte queste relazioni è presenta à ognunu di noi l'occasione di piglià u tempu per fà qualchì cambiamentu seriu.
Cum'è noi sò chjamati à smette di nigà, à u livellu cullettivu, chì e nostre azzioni affettanu a salute di u nostru pianeta, a nostra prima casa, simu ancu invitati à guardà ciò chì accade in a nostra vita individuale.
In chì tippu d'ambienti tossichi ci simu immersi per via di e nostre difficultà à pudè veramente piglià bè cura di i nostri propri corpi, menti, emozioni è dimensione spirituale.
Spessu pensemu chì e relazioni tossiche è l'ambienti domestichi sò creati solu da e persone chì anu gravi disordini di a personalità è chì sò estremamente egoisti, viulenti o manipulatori.
Ma ci vole à diventà cuscenti chì sò ancu creati riprimendu cumu ci sentimu daveru, riempendu e nostre emozioni, riluttanza à amparà nantu à a regulazione emotiva è spegenduci prima di tuttu da u nostru sè stessu.
Amparemu prestu à ricusà è reprime a nostra rabbia, invidia, orgogliu, ecc .; tutte quelle emozioni "negative" chì ci anu dettu eranu "male".
E emozioni umane difficiule ùn sò micca necessariamente male
Avemu bisognu di capisce, però, chì tutte queste emozioni umane difficiule ùn sò micca necessariamente "male"; sò spessu signalendu chì qualcosa in noi o in a nostra vita o relazioni hà bisognu di a nostra attenzione.
Per esempiu, se ci sentimu arrabbiati cù u nostru cumpagnu è smettemu di esaminà a nostra rabbia per un mumentu, pudemu scopre chì u veru prublema hè chì ùn avemu micca pigliatu abbastanza tempu per noi stessi, o ùn simu stati capaci di fà un chjaru dumandà nantu à qualcosa chì vulemu o avemu bisognu.
O forse simu 'chjusi' perchè simu delusi chì u nostru cumpagnu sia micca solu 'intensificà' per e cose chì ci parenu evidenti.
Quandu stu tippu di frustrazione si accumula cù u tempu, finemu per chjudeci, sentimu senza speranza, è culpemu u nostru cumpagnu per a nostra infelicità.
A listessa cosa pò esse vera in quantu à u nostru travagliu, e nostre relazioni cù i zitelli è l'amichi è a famiglia.
Se ùn ci sentimu micca bè per a nostra vita o per e nostre relazioni, a prima cosa chì duvemu fà hè capisce chì avemu u pudere di fà i cambiamenti chì avemu bisognu per sente più pusitivi, cunnessi è impegnati, in noi, è ancu cù l'altri.
Fighjate dinò:
Cumu pudete amparà a regulazione emotiva
Quì sottu sò uni pochi di passi simplici ma essenziali chì ci ponu aiutà à truvà l'amore in tempu di crisa.
Questi passi per una regulazione emotiva sana vi aiuteranu à piglià una vera pruprietà di a vostra vita, a vostra felicità, e vostre relazioni, è cumincià à creà a vita chì vulete.
1. Amparate à creà amore è bellezza
Ogni essere umanu brama à sente ch'ellu hè amatu è amabile è chì hà una piazza speciale in stu mondu, ancu s'ellu ùn pò micca esse "perfettu".
Quandu simu pieni di un sensu d'amore è di appartenenza, ancu se facemu errori, ci sentimu pacificu è intenzionale è ispirati per andà versu i nostri sogni.
Parechji di noi, però, ùn sentenu micca chì simu amati o chì appartenemu.
Avemu suffertu assai ferite è perdite, è forse simu cresciuti in famiglie chì ùn pudianu micca dà ci ciò chì ci vulia, sia emotivamente sia materialmente.
E ancu se simu cresciuti in case amanti, stemu sempre luttendu per fà chì a nostra vita è e nostre relazioni funzionanu cum'ellu ci piacerebbe.
Facemu u nostru megliu, ma spessu ci sentimu disconnessi da noi stessi, ciò chì rende ancu più difficiule di cunnesse cù l'altri, ancu se hè ciò chì bramemu di più.
Duvemu capì chì mentre qualcosa esternu - una relazione romantica, un pussessu materiale, successu in e nostre carriere - pò riempie u viotu è a brama chì sentimu tutti per un pezzu, à un certu puntu smette di travaglià.
In una relazione romantica, per esempiu, e prime fasi di innamurà sò maravigliose, è spessu ci facenu sente bè.
Semu infine speciali in l'ochji di qualcunu, è questu "qualcunu" ci pare ancu assai particulare per noi. Hè una sensazione maravigliosa!
Ma prestu, a magia cumencia à sparisce, è cuminciamu à vede chì l'altra persona ùn hè micca in realtà perfetta quant'è pensavamu è diventa sempre più difficiule di cunnessu cum'è l'avemu fattu prima.
Quandu i picculi è grandi fastidi è fallimenti cumincianu à accrescesi, si pò sente cum'è se una grande divisione diventa sempre più larga.
Questu hè quandu pò diventà troppu faciule per crede chì a distanza crescente sia colpa di qualcunu. Alcuni di noi tendenu à mette a colpa nantu à i so cumpagni, mentre chì altri tendenu à piglià a culpa solu per elli. Ma in realtà tuttu si riduce à una mancanza di regolazione emotiva.
A maiò parte di noi sperimentemu un mischju è andemu avanti è indietro trà indicà u dittu versu u nostru cumpagnu è vergugnassi è culpassi per ùn esse capace di capisce e cose è di fà u travagliu.
Per fà ci sentimu megliu, circhemu di pieghje è di manipulamu noi stessi è l'altri, ma nunda pare funzionà.
Invece, ci vole à piantà è capisce chì quandu crisa, cunflittu, è discuonnection cumincià à prisentà in una relazione, hè ghjuntu u mumentu di diventà disposti à andà in noi stessi, amparà à cunnesse cù i nostri Sù Superiori, è amamu di più. Questu faciliterà u prucessu di inculcazione di autoregulazione è abilità di regolazione emotiva.
Micca per diventà ancu più egoisti è taglià l'altru ancu di più, ma per diventà più chjaru, prima di tuttu cun noi stessi, di ciò chì avemu veramente bisognu è vulemu fà di a nostra vita un riflessu megliu di i nostri desideri ispirati à l'anima.
Duvemu capì chì ùn simu micca vittime impotenti; pudemu fà ancu solu picculi passi per amparà novi modi per custruisce l'amore per noi stessi è aduttà una regulazione emotiva per una mente più sana.
Amore di Sé ùn si tratta micca di pruvà à esse megliu cà l'altri.
Si tratta solu di amparà ciò chì i nostri bisogni sò è di piglià a responsabilità per elli, chì porta un sensu più grande di rializazione, autostima è autostima, è ci aiuta à custruisce una cumunicazione è una cunnessione più efficace in ogni aspettu di a nostra vita.
Ùn importa micca quantu a nostra situazione sia difficiule, pudemu pigliate a pruprietà di a nostra felicità è pigliate ancu una sola piccula azzione à u ghjornu chì finiscerà per cunduce ci induve vulemu esse.
Se state leggendu questu articulu, per esempiu, pudete vulete amparà cose nuove chì ponu aiutà à migliurà a qualità di a vostra vita è di e vostre relazioni, è hè veramente bellu!
Date ti creditu per piglià sta azzione, per esse disposti à apre si à idee novi chì ponu aiutà à creà a vita chì vulete è ottene una regulazione emotiva.
Cum'è Antonio Mercurio, u fundatore di l'Antropologia Personalistica Esistenziale è Cosmo-Art dice:
"Oghje hè un ghjornu novu, è possu sceglie di creà Amore è Bellezza".
Ùn avemu micca da fà perfettamente: ancu e piccule scelte d'amore versu noi stessi è l'altri anu effetti di ripple meravigliosi chì aiutanu à creà sempre più amore è bellezza sia in noi stessi sia in a nostra vita.
In più, mentre praticemu l'amore di sè cum'è un Arte da perfezionà è da amparà, ci migliuremu, cum'è cù qualsiasi arte o mestiere, è i benefici cumincianu à pagà veramente.
2. Pigliate a pruprietà di i vostri sentimenti
Amparà cumu ci sentimu veramente, quali sò i nostri bisogni è desideri più profondi, è li sprimenu, hè un aspettu fundamentale di l'Amore di Sé. Fornisce ancu e idee chjave per sviluppà una regolazione emotiva.
Parechji di noi sò cusì abituati à chjude e nostre emozioni o à splusà direttamente in rabbia chì ùn sapemu micca ciò chì sò veramente i nostri sentimenti è di ciò chì puderia averli scatenatu.
Amparà à chjamà e vostre emozioni, è cunnesse cù ciò chì li pò avè messi in opera, cù cumu si sentenu in u vostru corpu è u tipu di penseri chì tendenu à scatenà in a vostra mente, richiede un pocu di travagliu, è pudete vulete ottene un aiutu prufessiunale in questu prucessu.
Parechji di noi avemu amparatu prestu à ripressà è ricusà i nostri sentimenti più prufondi, è pò piglià una pratica seria per ritruvà in sintonia cun noi stessi è adattassi à a pratica di regulazione emotiva.
Ma ancu per contu vostru, pudete cumincià à fassi casu di cumu si sente per tutta a ghjurnata, è "parlà" e vostre emozioni mentre affaccanu. (Pudete ancu fà una ricerca web è uttene un elencu cumpletu di emozioni chì ponu aiutà à identificà cumu si sente).
Pudete fà questu in ghjurnale, è parlendu cun sè stessu per tuttu u ghjornu, pudete rende ancu più putente parlendu e vostre emozioni à l'altri.
Amparà à aduprà dichjarazioni di sintimu - "Mi sentu veramente tristu oghje", o "Mi sentu spaventatu", o "Mi sentu veramente fieru di me stessu per avè finitu e mo faccende", "Mi sentu cusì meravigliosamente rilassatu dopu avè fattu un bagnu ! »- ancu per e piccule cose, ci dà pratica per esse veridichi è integrati, prima di tuttu, in noi stessi.
Mentre amparemu à accettà noi stessi in tutta a nostra miriade di sentimenti è reazioni emotive, boni è cattivi, onorevoli è micca cusì nobili, amparemu à abbraccià a nostra umanità è à vede e nostre imperfezioni cum'è opportunità di cresce, piuttostu chì cum'è difetti terribili da nascondere da vista.
U truccu per a regulazione emotiva hè di cumincià chjucu è uttene assai pratiche, perciò vi sentite sempre di più cunfortu cù "pussede" i vostri sentimenti, è capisce chì iè - pudete fiducia in voi stessi, è pudete gestisce ancu l'emozioni più difficiuli cum'è u dulore , paura, rabbia, a brama di cuntrullà è di duminà l'altri, ghjelusia, invidia, avidità, odiu, ecc.
In realtà, più pudemu sprimà onestamente cumu ci sentimu parlendu simpliciamente e nostre emozioni à voce alta, più ci sentemu putenti.
Ùn avemu più da travaglià tantu duru per tene sti sentimenti reprimiti è finta di sente cose chì ùn simu micca, o ùn sentimu cose chì simu!
Espressu cumu ci sentimu ùn significa micca, tuttavia, sfruttare altre persone cù e nostre emozioni senza restrizioni.
Sì sì qualchissia chì tende à arrabbiallu facilmente, pò esse una bona idea di seguità a famosa regula "contà à dece": contà finu à dece, o ancu di più se ne avete bisognu, prima di parlà o agisce.
Què vi pò dà u tempu di lascià chì l'energia di a vostra rabbia si stabilisca un pocu, allora puderete truvà un modu per cumunicà chì ùn ferisce micca l'altru o li farà mette in opera e so difese.
Arricurdatevi - u vostru desideriu hè di creà l'amore è a bellezza - d'avè relazioni megliu cun sè è l'altri.
L'ubbiettivu ùn hè micca di esse "ghjustu", o di duminà è cuntrullà l'altri o sè stessu, è esse disposti à cambià i vostri mudelli puderebbenu piglià un pocu di sforzu, ma hè ciò chì pò purtà voi ciò chì vulete!
U listessu hè veru, à propositu, cù l'auto-parlata: criticà si per i vostri sbagli è malfatte ùn vi farà micca una persona megliu.
Hè impurtante di piglià cuscenza di i nostri sbagli, ma una volta chì ne simu resi cuscenti, pudemu solu dumandassi cumu pudemu correggerli - pudemu rimpiazzà l'altru? À noi stessi? - è dopu avanza.
Sì invece, sì u tipu di persona chì tende à spegne quandu si sente arrabbiati o scomodi per qualcosa è finge chì tuttu va bè, u vostru travagliu serà di fà un sforzu ogni ghjornu per esse direttu è onestu nantu à cumu si si sentenu.
À u principiu di praticà a regulazione emotiva, si senterà assai goffu è scomudu. Site abituati à annullassi è nigà chì avete sentimenti nantu à e cose (è pudete crede chì soffri di "depressione").
Ma u mo suggerimentu hè di travaglià nantu à diventà più apertu è onestu nantu à cumu si sente per qualchi settimane, è vede cumu a vostra depressione va dopu), allora hà da piglià qualchì pratica per lasciassi sente veramente di novu.
Ma una volta cuminciatu, sarete maravigliatu di quantu più energia cuminciate à sente è quantu più cunnessu vi sentite cù u vostru cumpagnu.
Vi puderete dumandà: "Ma cumu possu cumincià à sparte i mo sentimenti veri mentre stò in casa? È se spartendu cumu mi sentu, allora tutti perdenu u cuntrollu?
È sì e cose ùn vanu bè? E se u mo cumpagnu / figlioli / membri di a famiglia reagisce negativamente? È se mi sentu annacquatu pruvendu à amparà a regulazione emotiva? "
Tutte queste paure sò assolutamente capibili.
3. Rumpite i vechji mudelli
Hè difficiule di rompe l'abitudine chì seguitemu per a maiò parte di a nostra vita, è pò esse particolarmente sfida quandu simu in mezu à una crisa maiò.
Tuttavia, u cuntrariu hè ancu veru: quandu simu in mezu à una crisa mundiale cum'è quella in quale simu avà, hè un mumentu perfettu per pruvà à fà cambiamenti, perchè tantu cambia digià.
Avemu una vera opportunità di cumincià à guardà a nostra vita è diventà profondamente onesti nantu à ciò chì vulemu è ùn vulemu, ciò chì hè impurtante è significativu per noi, è ciò chì ùn hè micca, è cumincià à agisce per custruisce a vita noi vulè.
4. Cuminciate à piglià cuntattu cù voi stessi
Invece di stà vittime passive davanti à i nostri "schermi" o di zonificà in un numeru numeru di modi, pudemu piglià un pocu di tempu ogni ghjornu per cumincià à entrà in cuntattu cun noi stessi, cù cume ci sentimu veramente per e cose, cun amparà cumu di parlà a nostra verità è apre a porta à creà più intimità cù l'altri.
Se mantenemu in prima linea u nostru scopu principale - di creà Amore è Bellezza in a nostra vita, un ghjornu à a volta - pudemu amparà à spressione ancu e nostre emozioni difficiuli in modi chì sò costruttivi.
Ci pudemu dà un pocu di tempu per sfiatassi, è dopu trasfurmà a nostra attenzione à qualcosa chì ci aiuterà à sentasi megliu - qualchì picculu attu d'amore chì ci pò purtà à apre u nostru core è capisce chì in realtà avemu più putere di ciò chì pensemu di cambià cumu ci sentimu.
5. Ùn nigate micca i vostri sentimenti difficiuli
si tratta prima di ricunnosce li per pudè lascialli andà è poi cuncintrà ci nantu à ciò chì stemu amparendu, è dotà ci di ciò chì faciliterà a regolazione emotiva.
Questu ci pò purtà più amore, più cunnessione, più fiducia, più bellezza in u nostru sè stessu è in cume simu interagenti cù l'altri.
Un mondu megliu cumencia cù l'esseri umani individuali chì migliuranu a so vita è migliurà a nostra vita principia cù a cura di noi stessi è a pussessione di a nostra felicità è benessere.
Micca solu à u livellu materiale, ma à u livellu emotivu, psiculugicu è relazionale dinò.
Questu ùn significa micca chì duvemu diventà perfetti da a notte à l'altru o chì se luttemu cun sti novi strumenti, ci hè qualcosa di male in noi.
À u cuntrariu - avemu bisognu di pensà à noi stessi cum'è Artisti di a nostra vita, facendu solu u nostru megliu per praticà cumu amà noi stessi è l'altri un pocu di più ogni ghjornu.
Ogni picculu Amore è Bellezza chì pudemu creà in noi stessi è in e nostre relazioni hè una cuntribuzione enormamente impurtante per un mondu megliu, è ùn ci hè mai statu più bisognu di questu chì avà.
Semu creatori onnipotenti - aduprà sta crisa per amparà l'arte è a scienza di a regulazione emotiva è creà più Amore è Bellezza, in manere chjuche, ogni ghjornu.