Cuntenutu
- Mantene un rapportu 5 à 1 di interazzione pusitiva à negativa
- À u minimu, un bonu terapeuta di coppia farà
- Un sforzu considerableu hè necessariu per riavviare una relazione
- Locu di cuntrollu
- Competenze per custruisce è sustene una relazione sana
- Crea una visione di relazione
- Sviluppà "Accordi di Relazione"
In una nota persunale, credu chì a terapia efficace di coppie hè inestimabile tenendu in contu i numerosi costi ecunomichi è umani associati à u divorziu. Cù questu in mente, dicu spessu à i mo clienti: "Se pensate chì a terapia di coppia hè cara, aspetta solu finu à vede quantu u divorziu hè caru".
U mo puntu per fà stu cummentariu hè di cunvince quelli chì stanu luttendu in a so relazione chì a terapia efficace di coppie, ancu s'ella pare cara à u mumentu, pò diventà unu di i migliori investimenti chì anu da fà.
Ancu se u vostru matrimoniu fiasca, e cose chì imparerete in una bona terapia di coppia aiutanu à migliorà e relazioni future.
In listessu tempu, credu chì a bona terapia di coppia pò esse preziosa, credu ancu chì pò esse dannosa se ùn hè micca fatta bè. In fatti, se u vostru terapeuta ùn sà micca ciò chì facenu, ponu effettivamente ferisce a vostra relazione cù u prucessu di cunsigliu. Questu accade tipicamente quandu vi guidanu versu focalizà principalmente in i prublemi in a vostra relazione.
Se fanu questu, pudete esse sicuru chì ùn sò micca in cuntattu cù a ricerca intornu à ciò chì serve per sviluppà è mantene una forte relazione. A
Mantene un rapportu 5 à 1 di interazzione pusitiva à negativa
Circadori cum'è John Gottman (https://www.gottman.com) anu dimustratu empiricamente chì per custruisce è sustene relazioni sane, e coppie devenu cunsistene un rapportu 5 à 1 di interazioni pusitive à negative per mantene i "boni sentimenti" o, chì circadori chjamanu "sintimentu pusitivu", in una relazione.
Cù questu in mente, ogni cosa negativa chì si faci davanti à un terapeuta - cum'è avanti è avanti "hà dettu chì hà dettu" bashing durante una sessione - pò fà dannu à una relazione.
Durante e vostre sessioni, un terapeuta efficace ùn resterà micca solu è vi guardà cumbatte cù u vostru cumpagnu.
Pudete fà questu nantu à u vostru tempu.
À u minimu, un bonu terapeuta di coppia farà
- Identificate i prublemi principali, dinamiche di relazioni malsane, livelli di impegnu, è i vostri obiettivi
- Chjama l'attenzione è uttene tutti i "elefanti indesiderati fora di a stanza" assicurendu chì sia voi sia u vostru cumpagnu sò emotivamente sani, liberi di dipendenza, ùn abusate micca l'altri è ùn participanu micca à un affare
- Insegna o rivede i principii di e relazioni di successu, cumprese e caratteristiche di una relazione sana è romantica
- Aiutate à creà una "Visione di Relazione
- Guidatevi versu sviluppà "Accordi di Relazione" chì spieganu e cose specifiche chì penserete è fate per risolve i vostri prublemi, ghjunghje i vostri obiettivi, è rializà a vostra Visione di Relazione.
Per clarificà ciò chì vogliu dì cun queste caratteristiche di terapia efficace di coppie, discuteraghju ognuna di e cinque zone cum'è seguitu:
- Identificate i prublemi di core, dinamiche di relazioni malsane, livelli di impegnu, è i vostri obiettivi.
U vechju dettu "Circate per capisce prima di circà per esse capitu" hè applicabile quì. Se u vostru terapeuta cumencia à "aiutavvi" prima ch'elli capiscenu veramente ciò chì accade, vi puderianu purtà in a strada sbagliata. Questu pò esse à tempu una perdita di tempu è di soldi è, pò causà dannu à a vostra relazione.
Ci sò parechji strumenti efficaci chì i terapeuti ponu aduprà per identificà sistematicamente i prublemi di core in a vostra relazione, cumpresu u prucessu chì usu chì hè cunnisciutu cum'è Valutazioni Preparate-Enrich o P / E (www.prepare-enrich.com).
U P / E fornisce una visione persunalizata di dinamiche di relazioni, livelli di impegnu, personalità, credenze spirituali è sistemi di famiglia.
Perchè una valutazione cumpleta cum'è quella chì hè inclusa in u P / E richiede tempu è costa soldi, u vostru terapeuta deve inizià u prucessu dumandendu à ognunu di voi quale hè a vostra ragione per circà aiutu.
Facu questu dumandendu à ogni persona quale di i seguenti scenarii hè più simile à ciò chì volenu à questu puntu di a so relazione.
- Vulete separà / divorziu
- Accettatevi incondizionalmente-mentre travagliate nantu à voi stessi
- Negoziate alcuni cambiamenti mentre continuate à travaglià nantu à voi stessu?
Se unu o i dui clienti sceglienu a prima opzione spiegu chì a terapia di coppia ùn serà micca necessaria è, a sua volta, aiutallu à inizià u prucessu di disconnessione consapevolmente senza a rabbia, u rancore è l'amarezza chì spessu si face vicinu à a fine di una relazione .
Se entrambi i clienti scelenu unu di questi ultimi, spiegu u prucessu chì hè spiegatu in questu articulu, cumprendu a necessità di fà una valutazione cumpleta di a so situazione aduprendu a valutazione P / E.
Un sforzu considerableu hè necessariu per riavviare una relazione
À u mo puntu sopra riguardu à u "valore" di a terapia di coppia, un bon terapeuta spiegherà à l'iniziu di u prucessu chì u sforzu considerableu, a pazienza è a dedica necessarie per riavviare è ricustruisce una relazione valenu l'investimentu.
Ancu se dì à una coppia chì u prucessu terapeuticu sarà faciule pò cunvince li à investisce in poche sessioni, a mo esperienza hè stata chì i clienti chì sò cundutti à crede chì a terapia di coppia richiede solu poche ore è assai pocu sforzu da parte soia causerà delusione sia in u prucessu terapeuticu sia in i risultati.
Questu hè chì custruisce è mantene una relazione romantica sana, felice hè un travagliu duru chì richiede focus è dedicazione. Cunnoscu sta prima manu datu chì a mo moglia è eiu eramu felici cù u matrimoniu dapoi più di 40 anni.
- Chjama l'attenzione è uttene tutti i "elefanti indesiderati fora di a stanza" assicurendu chì sia u vostru cumpagnu sia emotivamente sani, liberi di dipendenza, ùn si abusanu micca l'altri è ùn participanu micca à un affare.
A terapia efficace di coppie ùn pò accadere se unu di i so partner hà una malattia mentale non trattata, hè dipendente da una sostanza cum'è l'alcol, abusa di u so cumpagnu o hè implicatu in un affare.
Cù questu in mente, un bon terapeutu insisterà chì i dui clienti accettanu di vene à l'accordu è di trattà tali prublemi convincenti prima di inizià a terapia di coppia.
À u minimu, se i dui clienti accunsentenu chì ci hè un prublema seriu chì deve esse trattatu cù unu o l'altru cumpagnu è, à u listessu tempu, sò dispirati per l'aiutu cù a so relazione, u terapeuta (almenu u faraghju) pò accettanu di inizià a terapia di coppia finu à chì u prublema sia trattatu in listessu tempu.
Per esempiu, perchè trattu parechji clienti chì anu un diagnosticu traumaticu cum'è PTSD, accunsenteraghju à fà una terapia di coppia fintantu chì u cliente cù u diagnosticu di trauma sia, in listessu tempu, impegnatu in un trattamentu adattatu.
Locu di cuntrollu
Un prublema menu evidenti chì duverebbe esse trattatu prima o durante una terapia efficace di coppiu, hè u casu induve unu o i dui di l'individuu in a relazione ùn anu micca un "locu internu di cuntrollu".
In u 1954 un psicologu di a personalità, Julian B. Rotter, hà prumuvutu un cuncettu chjamatu locu di cuntrollu. Questa custruzzione si riferisce à a misura in cui l'individui crede di pudè cuntrullà l'eventi chì li afectanu.
Più specificamente, a parolla "locus" (latinu per "situazione" o "locu") hè cuncettualizata sia cum'è locus di cuntrollu esternu (vale à dì l'individui credenu chì e so decisioni è a vita sò cuntrullate da a furtuna o da u destinu) o locu di cuntrollu internu (l'individui credenu ponu cuntrullà a so vita è cumu rispondenu à e persone, i lochi, è e cose chì sò fora di u so cuntrollu).
L'individui cun un "locu di cuntrollu esternu" in gran parte tendenu à culpà e cose fora di u so cuntrollu (l'azzioni di altre persone o eventi in u so ambiente) nantu à cumu pensanu è decidenu di comportassi.
In e relazioni, l'individui cun "locu esternu di cuntrollu" ùn piglierà micca a responsabilità di i prublemi in a relazione è di a so propria felicità.
Finu à quandu sò disposti à fà questu, si troveranu esigenti chì u so cumpagnu faci tutti i cambiamenti è, accettanu di cambià in modi chì li rendenu più felici.
Perchè questa attitudine (locus esternu di cuntrollu) hè un muttu di morte per a maiò parte di e relazioni è, hè probabilmente a ragione per a quale a coppia sta luttendu in primu locu, deve esse cambiata prima chì a coppia possa sperimentà un prugressu significativu.
U puntu quì hè chì se unu di i so partner ùn hè micca dispostu à aduttà una attitudine di "locu internu di cuntrollu" è accettà a responsabilità per i prublemi chì anu un pocu di cuntrollu in a relazione, cumpresa a so propria felicità, ci hè assai poca probabilità chì a terapia di coppia risultatu in significativi miglioramenti à longu andà in a relazione.
A tal fine spiegu à i mo clienti chì per chì a terapia di coppia sia efficace, devenu accettà chì entrambi abbianu una certa responsabilità per i prublemi in a relazione è, credenu chì ùn hè micca ciò chì u to cumpagnu dice o face ciò chì ti rende felice o triste, hè cumu sceglite di pensà è di reagisce à ciò chì dicenu è facenu ciò chì determina u vostru sensu di benessere.
Competenze per custruisce è sustene una relazione sana
Per esse efficaci è efficienti, entrambi i clienti iscritti à a terapia di coppia anu bisognu di avè una certa comprensione riguardu à ciò chì serve per custruisce è mantene una relazione sana.
Ciò significa chì, à l'iniziu, u terapeuta duveria fà una "valutazione di a cumpetenza di a relazione" per determinà se ogni individuu in a relazione hà o micca e cunniscenze, abilità è abilità minime necessarie per avè successu.
Una volta di più, adupru a valutazione P / E per aiutà cù stu prucessu. Un altru bon esempiu di un strumentu chì pò esse adupratu quì hè l'Inventariu di Competenze Amore Epstein (ELCI) chì hè adupratu per misurà sette cumpetenze di relazione chì vari ricercatori suggerenu sò impurtanti in u mantenimentu di relazioni romantiche à longu andà: (a) comunicazione, ( b) risoluzione di cunflitti, (c) cunniscenza di u cumpagnu, (d) abilità di vita, (e) autogestione, (f) sessu è romantica, è (g) gestione di u stress.
U puntu quì hè chì qualunque sia u prucessu chì utilizanu perchè ci sò certe cumpetenze chì una persona deve avè per custruisce è sustene una relazione sana, u vostru terapeuta deve aiutavvi à identificà sistematicamente è à correggere qualsiasi "carenza di cumpetenza di relazione" cum'è una parte di u prucessu terapeuticu .
Alcuni esempi di i principii relativi à e cumpetenze di relazioni essenziali chì riferiscu sò inclusi quì.
Crea una visione di relazione
In u so libru "Getting the Love You Want: A Guide for Couples", Harville Hendrix hà enfatizatu l'impurtanza di una "Visione di Relazione". À dilla franca, ùn aghju alcuna idea di cume e coppie ponu riesce senza "entrà nantu à a stessa pagina" creendu una visione cumuna.
Ch'ella sia scritta o simpliciamente discutita è accunsentita in qualchì altru modu informale, l'idea quì hè chì e coppie riescite in qualche modu creanu una visione cumuna è cuncordata di ciò chì consideranu una relazione romantica assai soddisfacente.
In altre parolle, sò "nantu à a stessa pagina" quandu si tratta di e so aspirazioni mutuali per cume si volenu riferisce l'uni à l'altri, e cose ch'elli volenu fà inseme è separatamente, e cose ch'elli volenu acquistà, è quelle cose ch'elli vulete associà cun.
Alcuni esempi di cose chì pudete desiderà sò i seguenti: campemu una vita di significatu è di scopu, avemu una vita sessuale piacevule, ci divertimu assai inseme, avemu figlioli è li allevemu per esse sicuri è felici, campemu vicinu à i nostri zitelli maiò.
Assistemu à una varietà di attività inseme, ci sustenemu in tuttu ciò chì femu, simu fideli è impegnati l'uni à l'altri, simu leali è ùn parlemu mai male l'uni di l'altri, risolvemu i nostri cunflitti in pace, simu i migliori amichi, stemu fisicamente in forma è sani, parlemu per mezu di i nostri disaccordi è ùn li spartimu micca cù nimu fora di a nostra relazione.
Se stamu luttendu per cunvene cercheremu aiutu da un cunsiglieru in relazione, passemu tempu solu, surtimu inseme (data notte, solu noi dui) almenu un ghjornu / notte à a settimana, avemu tramindui carriere cumplete, unu di noi stà in casa per allevà i nostri figlioli mentre l'altru travaglia, spartimu e responsabilità di a casa.
simu boni amministratori di e nostre finanze - è salvemu per a ritirata, preghemu inseme, assistemu inseme à a chjesa o à a sinagoga o à u tempiu o à a muschea, pianifichemu date è vacanze divertenti, dicemu sempre a verità, ci fidemu l'uni di l'altri, pigliamu decisioni impurtanti inseme.
Simu quì l'uni per l'altri quandu e cose sò dure, a paghemu in avanti è servemu a nostra cumunità, simu vicini à a nostra famiglia è amichi, pensemu sempre è femu cose chì ci facenu sente più vicinu, finiscimu ogni ghjornu dumandendu ciò chì avemu fattu o dettu durante u ghjornu chì ci hà fattu sente più vicinu (usamu queste informazioni per migliurà a nostra relazione).
Simu bravi ascoltatori, ci rendemu una priorità unu per l'altru, ecc. Una volta chì decidite l'elementi di sta visione (e cose chì vulete fà, uttene, diventà) pudete aduprà questi cum'è standard contr'à i quali determinate se ciò chì pensate , dicendu, o fà vi aiuterà à ghjunghje i vostri scopi è à rializà a vostra visione.
Se no, pudete fà correzioni di corsu chì vi aiutanu tramindui à stà nantu à a stessa pagina versu una relazione felice, soddisfacente
Sviluppà "Accordi di Relazione"
Spiegate e cose specifiche chì penserete è fate per risolve i vostri prublemi, ghjunghje à i vostri obiettivi, è rializà a vostra Visione di Relazione.
Durante tuttu u prucessu terapeuticu, u vostru terapeuta deve aiutà a decisione è d'accordu nantu à alcune cose chì pudete fà per riparà è migliorà a vostra relazione. Per esempiu, aiutu i mo clienti à sviluppà ciò chì chjamu "Accordi di Relazione".
Dicu à i mo clienti chì questi accordi sò destinati à chiarisce tutti i cambiamenti è i miglioramenti chì prevedenu di fà in a so relazione.
Un pruverbiu chinoisu chì capisce l'idea daretu à sta parte di u prucessu dice "L'inchiostru più debule hè più putente chè a memoria più forte". U mo puntu quì hè chì hè altrettantu impurtante sviluppà è catturà, per iscrittu, l'Accordi di Relazione chì avete decisu quant'è di scrive a vostra Visione di Relazione.
In effetti, questi accordi spiegheranu e cose specifiche chì penserete è fate per risolve i vostri prublemi, ghjunghje i vostri obiettivi, è realizà a vostra Visione di Relazione. Per esempiu, cum'è parechje coppie, a mo moglia è eiu avemu avutu un prublema seriu affaccatu pocu dopu avemu maritatu.
Vale à dì, quandu simu in disaccordu nantu à qualcosa è cuminciemu à discute nantu à quale avia ragione è quale avia tortu, cuminceriamu à dì cose chì eranu dannose è chì ùn vuliamu micca dì. À a luce di stu prublema simu ghjunti cun un accordu chì dice u seguente:
«Va bè di ùn esse d'accordu ma ùn hè mai bè d'esse scuntenti. In u futuru, quandu cuminciamu à arrabià, accunsentemu à smette di parlà. Unu di noi chjamerà un "time-out" per pensà à e cose ".
"Una volta chì unu di noi hà signalatu un timeout, simu d'accordu chì significa chì ci 1) separeremu finu à 30 minuti, 2) pruvemu à calmassi, 3) vultemu inseme è ripigliamu a discussione in un tonu civile. Durante a nostra pausa, ci ricorderemu chì questu hè solu un'emuzione. Ùn hà micca da cuntrullà ti. Hè cum'è una onda nantu à l'oceanu - quantunque alta è rapida, passa sempre ".
Dopu avè lettu questu pudete vede chì simu assai dettagliati in i nostri accordi. In questu modu, sapemu tramindui ciò chì accadrà quandu cumminceremu à discute. Benchì ùn avemu micca perfezziunatu st'accordu, sapemu almenu chì ci hè è pudemu tuccallu quandu avemu bisognu di una "linea di salvezza!"
L'accordi chì aghju aiutatu e coppie à fà in l'anni sò infiniti è includenu accordi per dì a verità (onestà), cumunicazione, data di notte, parenting, faccende di a casa, relazioni cù l'altri fora di u matrimoniu, finanze, pensione, impegni per una chjesa o sinagoga , vacanze è vacanze, è a frequenza di u sessu, per menziunà uni pochi.
U puntu quì hè simplice, se site seriu per risolve i vostri prublemi è ghjunghje à i vostri obiettivi, pudete aumentà a probabilità di riesce se fate accordi formali è specificate i vostri piani per iscrittu.
Ciò chì aghju appena spiegatu sopra hè impurtante da capisce quandu si cerca d'identificà un bonu terapeuta di coppia.
Ancu, una terapia efficace di coppie richiede un costu significativu in termini di tempu è di soldi; se truvate un bon terapeuta è accunsentite à fà u travagliu, i benefici supirteranu assai u costu di u divorziu.
Aghju ancu fattu u puntu quì chì micca tutte e terapie di coppia sò una bona terapia. Se, à u minimu, u vostru terapeuta ùn faci micca e cose chì aghju spiegatu quì u prucessu pò fà qualchì volta più male chè bè. Questa pò esse evitata dumandendu à un futuru terapeuta nantu à u so approcciu è chì prucessu terapeuticu comporterà.
Se ùn ponu micca articulà un bonu pianu chì hà sensu per voi, duvete probabilmente passà à un terapeuta chì pò almenu spiegà chiaramente cumu fà ciò chì facenu è, cumu funziona.
Dice tuttu, u puntu principale quì hè chì se avete bisognu d'aiutu per a vostra relazione, hè impurtante truvà un terapeuta chì hà un prucessu chì pò aiutà sistematicamente à capisce è affruntà i prublemi unichi è e dinamiche di relazione chì minanu a vostra capacità di prosperà cum'è coppia .
Idealmente, cercherete aiutu più prestu ch'è più tardi postu chì hè spessu u casu quandu e coppie cercanu terapia dopu anni di cunflittu sfrenatu hè guasi impossibile salvà a relazione.