Cuntenutu
- Mindfulness principia cù l'impostazione di l'intenzione di esse attenti
- Eccu esempi di cume pudemu praticà a mente in e rutine d'ogni ghjornu
- A Cuscenza hè un travagliu in permanenza in corsu
Parlemu di "mindfulness" è mettelu à travaglià versu relazioni sane cù u to cumpagnu è i zitelli.
Esse attenti significa prima piglià cuscenza di e nostre proprie sperienze interne in u mumentu presente (sensazioni / penseri / emozioni), è ancu quelle di e persone intornu à noi. Dopu, vene accettà quelle sperienze cun compassione è senza ghjudiziu. Quandu simu liberi da ruminazioni nantu à u passatu o ansietà per l'avvene, pudemu gode più pienu di quì è avà.
Avete rimarcatu chì a descrizzione quì sopra ùn cuntene micca una "lista da fà"?
Mindfulness principia cù l'impostazione di l'intenzione di esse attenti
L'attenzione ùn si tratta micca di una cosa di più da fà, ma piuttostu di un statu di esse è di diventà.Cumencia mettendu l'intenzione di esse attenti, continua cù a pratica di stu novu statu di mente, è poi si traduce in cumpurtamentu è relazioni più sani.
Certamente, una abitudine regulare di autoreflessione, meditazione, rilassamentu o yoga / muvimentu pò certamente cultivà a mente. Eppuru, ancu se a chjave hè, per principià, una mente aperta per u cambiamentu è l'indagine di sè.
Una volta chì dicidemu di pagà più attenzione à e nostre sensazioni / penseri / emozioni è di accettalli senza giudiziu, avemu l'uppurtunità di osservà è riflette nantu à e nostre esperienze interne cù più chiarezza è calma. A culpabilità, a vergogna è l'autodisprezzu ùn sò più necessarii, ciò chì permette emozioni menu intense, è decisioni più raziunale.
Similmente, cume ricunnoscimu chì i nostri cari anu e so proprie lotte interne chì ghjucanu à e nostre differenze, cumu li pudemu culpà o criticà più? Invece di reagisce subitu in una manera emotiva, pudemu praticà una pausa per riflette è di sceglie a risposta più utile.
Eccu esempi di cume pudemu praticà a mente in e rutine d'ogni ghjornu
Quandu ci rendimu contu chì u stress cresce in furia per chiunque sia coinvoltu, pigliendu una pausa (ancu se dura 3 minuti) per calmà u cervellu, per evità di esse irritabile è di spinghje i buttoni di l'altru.
Sì i nostri cumpagni o i nostri zitelli passanu un mumentu emotivu, dumandendu cumu si sentenu è offre parolle cunsulatrici ("Mi dispiace chì questu sia difficiule") mostra chì i sustenemu senza ghjudicalli.
Immaginate quantu si senterebbe bè, paragunatu à saltà à cunclusioni senza dumandà, o à dà un parè sfavorevule? Quest'ultima puderia esse interpretata cum'è critica è potenzialmente cunduce à malintesi, cunflitti è disconnessione.
Quandu l'argumenti o e lotte di putere si verificanu, piglià una pausa mentale per rinfrescassi in u calore di u mumentu pò fà a differenza trà reagisce emotivamente è risponde cun penseru.
Prestà attenzione à qualsiasi dettagliu mundanu (cum'è un coniuge chì caccia a spazzatura, o un zitellu chì ci manca) è sprimà gratitudine per quessa aumenta a vibrazione pusitiva in ogni relazione, cum'è mette soldi in banca!
Ciò chì hà fattu di a mente una buzzword in l'ultimi dui decennii hè a publicazione di assai studii di ricerca chì anu trovu significativi benefizii mentali è medichi di una pratica di attenzione regulare (vede "A Rivoluzione di Mindfulness" da Barry Boyce per un bonu riassuntu).
Di seguito sò alcuni di i numerosi benefici chì aghju sperimentatu cù u mo travagliu cum'è terapeuta di famiglia è cù e mo proprie relazioni familiari:
Navigà per tempi stressanti cù menu cumbugliu. Hè contagiosa! L'attitudine cumpassiunale ispira l'altri membri di a famiglia à risponde in modi simili.
L'effettu ondulazione intergenerazionale: i zitelli amparanu à esse partenarii solidi copiendu e cumpetenze mindful di u genitore, è guardendu un partenariatu sanu trà i genitori.
Prufittendu di u piacè di cunnessioni più profonde è più intime. Ci meritemu questu!
Prumove a salute mentale di i zitelli à longu andà.
A Cuscenza hè un travagliu in permanenza in corsu
A grande nutizia hè chì a cuscenza hè un travagliu in corsu in permanenza. Ogni ghjornu hè una nova opportunità per praticallu. Ancu quandu femu errori, li accettemu cun autocompassione è amparemu e lezioni. Dunque; ùn ci pudemu mancà! Allora perchè ùn pruvà micca?
E rutine di u ghjornu sò ricche di opportunità di praticà a mente. In una intervista cù Tim Ferriss, Jack Kornfield hà dichjaratu: "I vostri figlioli sò a vostra pratica; è in fatti, ùn pudete micca uttene un Maestru Zen chì hà da esse più esigente ch'è un criaturu cù coliche, o certi zitelli adulescenti. Questu diventa a vostra pratica ".
Per principià, ci sò parechje meditazioni di cunsulenza guidate è discussioni dispunibuli gratuitamente. Ùn ci hè bisognu d'aspittà per avè assai tempu o soldi per assiste à una classe di attenzione o ritiru. Mindfulness hè un rigalu chì voi è a vostra famiglia meritate!