Cuntenutu
- Duie forme di catastrofizazione
- In chì manera u catastrofu hè diversu da una minaccia vera
- 1. Sfida i penseri "chì sì"
- 2. Ghjucate à i "chì si" penseri
- 3. Dumandatevi cumu avete gestitu situazioni stressanti è scomode
- 4. Esse pazienti
- 5. Uttenite supportu
Tù o u to cumpagnu facenu saltà e cose, fora di misura? O avete penseri irrazziunali o esagerati nantu à ogni piccula cosa chì accade in a vostra vita?
Duie forme di catastrofizazione
A catastrofizazione pò piglià parechje forme, ma eccu dui esempii simplici. Prima, pò esse in a forma di avè un pensamentu irrazionale è crede chì qualcosa sia assai peghju di ciò chì hè in realtà. Dopu, pò esse saltendu una situazione attuale o catastrofendu da una situazione futura chì ùn hè mancu accaduta.
In chì manera u catastrofu hè diversu da una minaccia vera
Eccu alcune cose chì avemu bisognu di sapè.
U nostru cervellu ùn cunnosce micca sempre a differenza trà catastrofizà (immaginà una minaccia) è una vera minaccia vera.
Ciò chì finisce per accadere hè chì cuminciamu cù solu un pensamentu irrazionale simplice è questu pensamentu manda u nostru cervellu in modu di superstrassa. Dopu aghjustemu un'emuzione à stu penseru irrazionale, cume; timore o periculu. Avà, stu penseru ùn hè sicuramente andatu in ogni locu. Stu penseru diventa avà un "chì si situazione". Quì, in u "what ifs" cuminciamu à ghjucà cun tutti i tipi di scenarii catastrofizanti. Fondamentalmente, u nostru cervellu hè statu oramai rapitu è simu in modu di panicu è ùn avemu altra scelta chè di catastrofizà sta situazione.
Eccu un esempiu: sò andatu oghje à l'appuntamentu di u mo duttore. Hè andatu bè ma u mo duttore vole chì fessi un travagliu di sangue. Aspetta, avà sò nervosu! Perchè vole ch'ellu fessi travagliu di sangue? È s'ellu pensa chì aghju qualchì malatia orribile? È s'ellu pensa ch'ellu sia mortu? OMG! È se morgu?
S'ellu sembra cum'è voi o u vostru cumpagnu, eccu alcuni passi per aiutà STOP CATASTROPHIZING -
1. Sfida i penseri "chì sì"
Dumandate se u pensamentu mi serve un scopu? Questu hè penseru sanu? Ci hè una prova vera chì sti penseri sò veri? Se a risposta hè innò, ùn dite micca stu penseru un altru secondu di u vostru tempu. Rimpiazzà quellu pensamentu, distraete voi stessi, o simpricimenti cuntinuate à ripete stu pensamentu ùn hè micca veru. Certe volte avemu bisognu di sfidà questi penseri irrazziunali è di ritruvà ci à u presente induve simu in forza di i nostri penseri.
2. Ghjucate à i "chì si" penseri
Ghjucate à questu avvenimentu irrazionale è catastrofizante. Allora andu à fà u travagliu di sangue è qualcosa ùn va micca bè. Chì si passa tandu? Seraghju bè? U duttore averà qualchì suggerimentu per risolve e cose? A volte ci scurdemu di ghjucà questi scenarii finu à a fine. Ciò chì probabilmente accadrà à a fine hè chì seremu bè è ci serà una soluzione. Forse qualcosa si mostra nantu à u vostru travagliu di sangue ci hè una bona possibilità chì una vitamina o un supplementu pò aiutà. Avemu a tendenza à dimenticà di ghjucà u scenariu finu à a fine è ricurdamu chì seremu bè.
3. Dumandatevi cumu avete gestitu situazioni stressanti è scomode
Hè più probabile chì avete trattatu parechje situazioni stressanti è scomodi in a vostra vita. Allora cumu avete fattu? Riturnemu è ricurdamu chì pudemu gestisce i tempi duri è, lasciate tirà da quelle risorse è strumenti chì avemu usatu allora è li aduprà torna.
4. Esse pazienti
A catastrofizazione hè un modu di pensà. Ci vole u tempu di cambià cumu pensemu. A cosa più grande chì pudete fà per voi stessu hè esse cusciente di u vostru pensamentu è esse pazienti cun voi stessu. Queste cose piglianu u tempu. Cù sensibilizazione è, praticà e cose ponu cambià.
5. Uttenite supportu
Certe volte u catastrofisimu riceve u megliu di noi. Pò creà ansietà è disfunzioni in a nostra vita è e relazioni. Pò esse u mumentu di circà aiutu prufessiunale è risorse per aiutallu à travaglià attraversu cusì penseri è sentimenti.