Cuntenutu
- U scopu di a rabbia
- Chì ci hè a differenza trà rabbia è risentimentu?
- Cumu lascià andà a rabbia è u rancore
- Cumu lasciate andà a rabbia è u rancore?
- 1. Mette un nome à u «Cosa»
- 2. Esse prisente cù a rabbia è u rancore
- 3. Dumandatevi sè avete un rolu in sta situazione di rabbia
- 4. Eserciteghja à sprime e cose in zerga È di risentimentu
- 5. Calmate a vostra mente per lascià andà a rabbia è u rancore
- 6. Ùn lasciatevi micca piglià in rabbia cullettiva è in risentimentu
A rabbia hè una emozione normale, naturale. Ci alerta di una situazione chì percepimu cum'è inghjusta, ingiusta, è forse fora di u nostru cuntrollu. Pudemu senta rabbia quandu qualcosa ci face sente inadegwati, vunerabili, in periculu o impotenti.
Sentì arrabiatu hè qualcosa chì femu in u presente, ma pò esse ligatu à un avvenimentu accadutu tempi fà. Quandu purtemu a nostra rabbia intornu, pò avè un effettu corrosivu nantu à noi è e nostre relazioni interpersonali.
Cumu lasciate andà a rabbia è u rancore? Esaminemu queste emozioni è guardemu modi chì pudemu tramindui ricunnosce perchè simu arrabbiati è truvemu strategie per lasciarla andà.
U scopu di a rabbia
Pò parè cuntradittariu, ma a rabbia serve un scopu in a nostra vita.
- Funziona cum'è un buffer chì mantene ciò chì puderia esse emozioni più scomodi à distanza. Vi sentite arrabbiati in modo da ùn avè micca da andà in profondità è sentite l'emozioni più primarie, dannose. Esempiu: Alice ampara à u mumentu di a morte di a mamma chì hè stata tagliata fora di u testamentu. Ella diventa subitu in zerga è rancore. Quessa svia u dulore di pensà chì a so mamma ùn la amessi micca - hà lasciatu tuttu à u so fratellu. Alice si cuncentra à purtassi intornu à a rabbia piuttostu chè à trattà u so sensu di sentesi micca amatu.
- A rabbia vi dà un sensu percepitu di cuntrollu. Ùn puderebbe micca esse capace di cuntrullà l'evenimentu chì inghjenna a rabbia, ma pensate di pudè cuntrullà a risposta à questu (l'ira stessa).
- Dirige a messa à u focu versu situazioni esterne identificabili (persone, partiti pulitichi, istituzioni di u guvernu). Hè guasi sempre più faciule è più còmode di fighjà nantu à l'azzioni di l'altri chè di fighjà nantu à sè stessu.
Chì ci hè a differenza trà rabbia è risentimentu?
Queste sò emozioni cunnesse, ma a rabbia hè qualcosa chì si sente soprattuttu in u presente, mentre chì u risentimentu si sente per qualcosa chì hè accadutu in u passatu. U risentimentu hè rabbia da u passatu purtatu in l'avvene, cum'è un pezzu pesante di bagaglii chì vi pesa sempre.
Quandu riflette nantu à una ingiustizia di tempi fà è cuminciate à sente una piena di negatività, questu hè u risentimentu. A ghjente pò appiccà à i risentimenti per decennii. Cunniscimu tutti di qualchissia, forse una famiglia o una celebrità, chì hà avutu un riff inter-famiglia chì li hà spartuti da anni, nò?
U rancore di longa durata hè dannosu per a persona chì u custodisce, da quì u dettu "" Tenè si à un rancore hè cum'è beie velenu è aspettà chì l'altra persona sia morta ".
Cumu lascià andà a rabbia è u rancore
Arrabbiarsi è sente risentimentu ponu esse emozioni ghjustificabili. Ùn vi sentite micca male per avè questi. Hè cumu si avanza cun elli chì hè impurtante. Fighjemu cumu lascià andà a rabbia è u rancore.
Ricunnosce chì site in cuntrollu. Rabbia è risentimentu sò sentimenti forti. Pudemu spessu sente chì ci stanu cuntrullendu. Questu hè malsano, perchè dà a vostra agenzia. Hè utile di ricurdà chì site in u sediu di u cunduttore, è chì pudete cuntrullà a manera di reagisce à e forze esterne, esse persone o eventi.
Cumu lasciate andà a rabbia è u rancore?
1. Mette un nome à u «Cosa»
Identificate è nominate u mutivu chì vi sentite arrabbiati o risentiti. Cosa ti face ferisce o teme? Questu cambia u focu da a rabbia à a fonte di a rabbia.
2. Esse prisente cù a rabbia è u rancore
Basta à pusà cun ellu per un mumentu. Osservatu. Lascialu esiste. Dite vi chì u vedi, rispettate u so dirittu d'esse culà. Immaginate chì esiste in u so propiu spaziu, cù un muru protettivu intornu, permettendu ch'ellu sia quì ma micca invadisce u vostru benessere.
3. Dumandatevi sè avete un rolu in sta situazione di rabbia
Questu richiederà onestà brutale, ma hè utile esaminà se pudete avè cuntribuitu à queste circustanze. Pigliate a respunsabilità.
4. Eserciteghja à sprime e cose in zerga È di risentimentu
- Righjunghjite u vostru gruppu di amichi chì li sustenenu è dite ciò chì vi rende arrabbiati.
- Ghjurnale i vostri penseri.
- Esce per una spassighjata rapida o un allenamentu in a vostra palestra o piscina.
- Pruvate una spassighjata in furesta; hè difficiule d'attaccassi à i risentimenti quandu site circundatu da aria fresca è bella natura.
- Implicatevi in l'attivismu di ghjustizia suciale, duve site travagliendu versu un mondu megliu cù altre persone chì anu a so mente.
5. Calmate a vostra mente per lascià andà a rabbia è u rancore
Rimpiazzà i penseri arrabbiati cù mantra pusitive. Praticate alcune tecniche di autocalmazione, cume a respirazione di u circulu, a meditazione, u yoga, a mente, stà in u presente. Andate à fà un massaghju rilassante, una tazza di tisana. Stà luntanu da e bevande energetiche è a caffeina chì queste aumenteranu a frequenza cardiaca chì, à sua volta, vi pò fà saltà è ansietà.
6. Ùn lasciatevi micca piglià in rabbia cullettiva è in risentimentu
Sì i vostri culleghi di travagliu si lagnanu costantemente di e cundizioni di u postu di travagliu, o di quantu inghjusti li trattanu u capu, pò esse tentatore d'adduniscevi. Pruvate à evità què per pudè fighjà nantu à cumu effettuà un cambiamentu pusitivu piuttostu chè esse attiratu solu à u dramma. Hè assai più sanu per voi d'esse u capimachja di cambià chè di stà à pusà intornu à sprimà quantu hè inghjusta a vita è cumu ùn si pò fà nunda.
Lasciate andà a rabbia è u rancore, vi servirà bè. Mettite in pratica i cunsiglii quì, è vi truverete chì vi sentite più leggeri, più felici è più pusitivi, ancu quandu site di fronte à situazioni difficili.